Ajuda em Bulk Limpo

[vicefer99]

Preciso de ajuda nesta minha dieta comentários são sempre bem vindos, preciso de saber se algo está errado aqui ajudem-me a melhorar a minha dieta baseada em IIFYM.

Idade : 19

Altura:1,72

Peso: 72Kgs

BF:12%

Objetivo : 80 Kgs com minimo BF possivel

Treino 6x semana, além da atividade fisica diaria (sou aluno de desporto)

Suplementos : Gainer e talvez creatina daqui a pouco tempo

 

3100 Calorias  

50%Carbs (388g) 

20%Proteina (155g)  

30%Gordura (103g) 

 

Pequeno Almoço (6:30):

Panqueca Aveia e Chocolate

4 ovos M

100g aveia

40g Chocolate em pó

 

Meio da manhã (10:00):

Gainer Myprotein 30g

100g Banana

45g Amendoim 

 

Almoço (13:20):

320g Arroz Branco

150g Peito de Frango grelhado

 

Lanche(16:50):

250g Arroz Branco

80g Peito de Frango grelhado

 

Pos Treino(20:00)

Gainer Myprotein 30g

 

Jantar(20:30)

200g Arroz Branco

125g Peito de Frango grelhado

 

Ceia (22:30):

50g Manteiga de Amendoim

 

Total diário

3100 Caloria

179 Proteina

372 Carbs

99 Gordura

[Christian Balensiefer]

Eu compraria uma creatina e implementaria na dieta (3-6g junto com o pós treino) e na última refeição diminuiria a quantidade de pasta de amendoim (2g/kg está mais que bom) e adicionaria 2 fatias de pão fatiado pra comer junto com a pasta.

De resto parece tudo em ordem, segue que vai ter resultados com certeza!

Bons ganhos