Objetivo realista: De obesa para sobrepeso

[Anna Paulaa 38]

Boa tarde,

Hoje fiz 40 minutos de caminhada  e incorporei um trote lento de 15 segundos a cada minuto a partir da segunda metade, foi difícil e gratificante. FIquei feliz por ter concluído. Trouxe marmita para o trabalho. O fim de semana foi difícil com várias jacadas, contudo tenho olhado para frente. Apesar das jacadas meu peso continou o mesmo: 132 kg.

[Anna Paulaa 38]

Bom dia,

Ontem não fiz nenhuma atividade física e a dieta não foi boa. Hoje comecei o dia acordando  mais cedo para fazser marmitas. Em seguida fui para academia e fiz exercício para todo o corpo em algumas máquinas com o acompanhamento do instrutor dessa vez, antes fiz 20 minutos de esteira e finalizei com 5 minutos. Meu peso atual é 133kg, começo a sentir as jacadas dos últimos dias até na minha disposição física.

[Anna Paulaa 38]

Bom dia,

Ontem não fiz nenhuma atividade física  mas comi saudável. Hoje comecei o dia indo caminhar meus 40 minutos e consegui fazer um pouco de trote. Tomei um café reforçado em casa e fui para academia, fiz exercício para todo o corpo com atenção maior aos membros superiores, usei halteres leves e muita repetição, antes aqueci com 10 minutos de esteira e finalizei com 10 minutos leves. Fico feliz por terminar a semana mais disposta mental e fisicamente. Agora é não jacar fora do controle no fds.

[gaisler 55]

Não desanima quando o peso oscilar, ele vai subir ou diminuir mesmo...normal, pois vc ta ganhando massa muscular, além de vários fatores que podem interferir no mesmo, como glicogênio, água, retenção do dia, etc. Se atente as roupas que usa , espelho e se puder fazer medidas, seria bom p/ ter parâmetro. Outra dica é não fazer dia do lixo, faça uma refeição do lixo.

Boa sorte, o caminho é árduo, mas muito recompensador.

 

[Anna Paulaa 38]

Bom dia

Hoje já estive na academia, fiz 30 minutos na esteira, 10 minutos quando cheguei e 20 minutos quando terminei o treino, durante fiz alguns agachamentos com o banco e alguns exercícios com halteres para os braços.

No fim de semana não jaquei e isso me deixa contente para começar a semana. No domingo tentei ao máximo adiantar as refeições nutritivas da semana para que sempre tenha a minha disposição comida saudável e pronta, essa foi uma dica valiosa aqui do fórum.

 

[Vecchio 4821]

Ôpa notícia boa!!!

 

Parabéns!

[mistyry28 48]

Realista o caralho

Tem q fazer o impossível nessa porra  e botar pra fuder

[Anna Paulaa 38]

Boa tarde,

Hoje fiz diferente e resolvi fazer bicicleta na academia, fiz 30 minutos, e a cada minuto fiz 15 segundos com o maximo de velocidade que conseguia. Fiquei bastante cansada, mas valeu a pena. Como o tempo estava corrido fiquei só nisso mesmo. Tenho tido um maior controle da compulsão, ontem à noite comi apenas um pão branco. Até a semana passada isso seria inimaginável, já que pão é um dos meus gatilhos.

Novamente agradeço o apoio fe todos, vocês não imaginam o quão esse apoio diário tem sido importante. Já estou no trabalho e com todas as refeições prontinhas, hoje não tem desculpa pra jacar, rsrs. 

[ZOOM 399]

Continua firme, Anna!

 

Todos nós estamos na batalha!

[Vecchio 4821]

Eu acabei substituindo 100% o pão pela batata doce por causa disso aí que você comentou. Taco ela na air-fryer e fica estilo chips, durinha. Junto com alho e mais uns bagulhos fica "quase salgada".

 

Pão é um disparador. Seja ele qual for. Pão branco, integral, de sanduíche, pão velho e endurecido, enfim, vai tudo pra vala, caso eu queira dar uma bitoquinha.

 

Lembre-se daquela parada lá do clube: coisa boa puxando coisa boa.

Mas lembre-se também daquela outra piração lá: o êxtase de estar dando certo e a gente internamente acreditar que "não merece".