Dieta diminuir bf

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Eai, cara seguinte eu sou bariátrico, eu perdi 78 kilos, e dei uma estagnada no peso nos últimos meses, estou atualmente com 75 quilos, eu pratiquei boxe+musculação(sem se preocupar muito com a dieta) por mais ou menos uns 10 meses, mas parei faz uns 2 meses, e to querendo fazer musculação agora, tava meio relaxado com a minha dieta, e montei uma dietinha mais ou menos aqui com o pouco conhecimento em nutrição que tenho ,queria opiniões pra me ajuda, quero baixar meu BF pra fazer um bulking depois, eu perdi muita MM nesses últimos meses e to me sentindo meio raquítico, mas minha pele da barriga principalmente ta muito grossa ainda, então queria chegar nuns 12% de BF pra fazer um bulking(no momento estou com 14-15% no olhometro e naquelas calculadoras de internet), sem perder muita MM ,minha maior dificuldade pra bater os macros dessas dietas são as gorduras, e a quantidade de comida, pois como meu estomago é pequeno não consigo comer grande quantidades, a gordura me deixa me sentindo meio mal, e eu queria economizar na parte das gorduras pra poder compensar com suplementação(porque não consigo comer), segue:

 

Cafe da Manha

3 ovos cozidos

1 copo de leite 

 

Almoço:

150g de frango grelhado + 1 Colher de manteiga

2 Colheres de sopa de arroz

2 ovos cozidos

 

Jantar:

150g de frango grelhado + 1 Colher de manteiga

2 Colheres de sopa de arroz

1 ovo cozidos

 

Pos treino:

1 scoop whey concentrado growth

50g Malto 

 

Lanches durante o dia (sem hora determinada):

1 Banana média com 15 g de pasta de amendoim 

30g de amendoim

 

os macros que usei foram:

181 g carbo

89 g gordura

183 g proteina
2.238 kcal

 

Estou com 75 kg 1,76 aprox 14 de bf

 

Estou suplementando com: multi 2 capsulas vitaminico da growth dia, 1 capsula de fish oil dia, 50000 ui de vitamina D3 por semana.

por favor, eu sou muito cru  nesse assunto se vocês puderem me ajudar eu agradeço muito.

 

 

 

Editado Novembro 15, 2017 às 14:55 por lblaine