Tudo Que Um Iniciante Deve Saber

[romaariioaraujo 7]

Muito bom! Estou treinando a 4 meses, estou seguindo a risca o treino passado pelo meu instrutor. Como alguns amigos, eu também me identifiquei com a sua história sobre a "motivação" dada por outras pessoas... No meu caso, fui chamado de carcaça de grilo (risos). Isso me motivou muito! E hoje aqueles que tiravam sarro de mim, vêem a diferença no meu corpo (que na verdade não cresceu tanto assim, mas já da perceber uma pequena diferença). Comecei com 65kg, hoje estou com 71kg e 1.83cm de altura. Parabéns pelo seu post! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Editado Maio 27, 2014 às 20:20 por romaariioaraujo

[Guepardo 6]

Tenho uma dúvida: fui à academia às 17h00, treinei peito e tríceps. Gostaria de saber se posso mandar umas séries de flexão de braço agora às 23h00.

[aleGiacobo 0]

Muito bom o tópico, tenho 15 anos, e estou a 1 mês e meio na academia, obtive bastante informações lendo este tópico.

[pabloantunes 0]

Muito bom o tópico,vi agora a data dele,e ate hoje ajudando os iniciantes (como eu) cara eu comecei a treinar ontem,mas faz uns 4 dias que estou lendo o forum o dia todo praticamente,vi que nada é tao fácil quanto parece,tem muita informação sobre itens que eu sequer sabia que existiam,pelo forum estudei os tipos de exercícios,cauculos e tipos de dietas,suplementos,o que e um bulk kk...mas seu tópico deu uma ajuda legal também,alguns pontos que eu ainda não havi a visto,me tirou algumas dúvidas...obrigado pela contribuição e bom treino ai!

[vitoriacampeao 3]

Variar.

Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições.

Exemplo :

Na primeira semana 6x com 50kg.

Na segunda semana 8x com 50kg .

Na terceira semana 10x com 50 kg .

Na quarta semana 12x com 50 kg .

Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo..

Eu achei isso interessantíssimo.

Uma espécie de progressão de repetições antes da progressão de carga, rs.

Alguém mais faz isso ou tem alguma crítica?

Tou pensando em adotar quando sentir que ainda não dá pra aumentar a carga (aumentar pelo menos a repetição). Mas aí teria que começar de repetições menores. Atualmente faço 10 nas séries.

[Arnoldo Seuzénegger 0]

Ótimo artigo, vai me ajudar bastante.

Alguma informação sobre exames médicos ?

[gamer87 9]

Na calistenia para ter resultados bons qual o tempo de descanso entre um treino e o outro? 24 horas, 48 horas, 72 horas ou fazer todos os dias?

Editado Abril 28, 2015 às 22:44 por gamer87

[Suplementos24 0]

Como faço para tirar a gordura em excesso dos meus braços? alguma dica.

Obrigado

[General Rafael 0]

Muito bom! concerteza ajudará varios iniciantes

[AbdomenRiscado 0]

Como faço para tirar a gordura em excesso dos meus braços? alguma dica.

Obrigado

Diminui o consumo de carboidratos, o ideal é você cortar pela metade no começo. Também aumente o consumo de gorduras boas, isto é, gorduras provenientes de alimentos como o salmão, nozes e amêndoas, que elas ajudam a queimar as gorduras ruins.

Em paralelo aos seus treinos, aumente o consumo de proteínas de boa origem, como ovos e frango, assim você vai conseguindo queimar essas gorduras e ter material para construir mais tecido muscular.

Abraço.