Tudo Que Um Iniciante Deve Saber

[[email protected] 0]

Gente estou com uma dúvida.
Eu treino a 2 anos, e até agora estava tudo bem, só que eu estou sentindo uma necessidade de um treino diferente, pois vou fazer algumas coisas e vou ficar muito ocupado.
eu faço musculação e jiujitsu e treino ABC todos os dias! Mas agora pretendo intercalar
Segunda: Peito e Bíceps
Terça: Jiujitsu
Quarta: costa e triceps
quinta: Jiujitsu
Sexta: ombros e perna.
Sábado e Domingo eu n treino;
Gostaria de saber se isso vai me prejudicar de alguma forma, se eu vou perder massa ou qualquer coisa assim, pq eu treinava ABC sem parar, até de domingo.
Grato. espero respostas.

[Stockton 591]

Gente estou com uma dúvida.

Eu treino a 2 anos, e até agora estava tudo bem, só que eu estou sentindo uma necessidade de um treino diferente, pois vou fazer algumas coisas e vou ficar muito ocupado.

eu faço musculação e jiujitsu e treino ABC todos os dias! Mas agora pretendo intercalar

Segunda: Peito e Bíceps

Terça: Jiujitsu

Quarta: costa e triceps

quinta: Jiujitsu

Sexta: ombros e perna.

Sábado e Domingo eu n treino;

Gostaria de saber se isso vai me prejudicar de alguma forma, se eu vou perder massa ou qualquer coisa assim, pq eu treinava ABC sem parar, até de domingo.

Grato. espero respostas.

Se é pra treinar só 3x eu acharia melhor um fullbody3x ou um ab1,5x, mas não vai ser o jiujitsu que vai "prejudicar".

[paafelix 0]

Parabéns. Absorvi a maior quantidade de informações possiveis para o horário, e na consulta que terei na sexta com a nutricionista, tirarei as dúvidas. Muito, mais muito obrigado!

[Pedro Carvalho 1994 BH 0]

Dá um confere na minha ficha de peito:

Faço academia há 5 meses, tenho 1,75 com 69Kg (19 anos)

FICHA A

supino reto articulado 3x12 (10Kg)

supino inclinado (45º) halter 3x12 (8Kg)

crucifixo inclinado (45º) halter 3x12 (5Kg)

voador (máquina) 3x12 (4 barras)

FICHA B

supino inclinado (45º) articulado 3x12 (10Kg)

supino reto halter 3x12 (8Kg)

crucifixo reto halter 3x12 (5Kg)

voador (máquina) 3x12 (4 barras)

Faço umas 4 vezes por semana, ou seja, duas vezes por semana cada ficha.

(essa parte de peito faço á mais ou menos 1 mês e nada de crescer o superior)

[marcelopp 0]

Vi esse post e achei muito interessante. Bom treino para iniciantes. http://www.codigodehomem.com/2013/06/03/como-ganhar-massa-muscular-rapido-e-naturalmente/

[Bruno_Tavares 0]

Vi esse post agora que entrei... pra não fazer nenhuma besteira, procurei algum tópico que falava por onde começar. Estou bem animado e sei bem que as coisas tem que ser bem feitas se quero um resultado bom.

Obrigado pelo tópico e espero participar ativamente do fórum!

[Vin_lima 1]

Muito bom tópico, aliás, muito bons tópicos que tenho lido e absorvido bastante!

Parabéns ao Rayner!

[Wil Lima 0]

eai blz, arrecem entrei no fórum entaum não sei onde fica o tópico pra esse tipo de pergunta peço desculpas.

mostrarei meu treino e peço que vocês opinem

Segunda-Feira

Bíceps/AnteBraço

3x10 Rosca Direta

3x10 Rosca Scott

3x10 Rosta Alternada(Metade do movimento martelo outra metade com a palma da mão voltada pra cima)

3x10 Rosca Concentrada

3x10 Bíceps no Cross Over

3x10 Rosca Inversa

3x10 Rosca de Punho

3x10 Rosca Invertida de Punho

3x10 Rosca de Punho do Cross Over

Terça Feira

Tríceps/Ombro

3x10 Paralela

3x10 Tríceps Fechado

3x10 Testa Deitado

3x10 Tríceps no Cross Over(Barra Triangular)

3x10 Tríceps no Cross Over(Corda)

3x10 Desenvolvimento Militar com Barra

3x10 Desenvolvimento Arnold com Barra

3x10 Remada Alta

3x10 Levantamento Lateral

Quarta-Feira

Pernas/Panturrilha

3x10 Agachamento

3x10 Leg Press

3x10 Abdutor e Fechamento

3x10 Extensor

3x10 Aquele aparelho que malha os glúteos e o posterior da coxa

3x10 Panturrilha Levantamento

3x10 Panturrilha no Leg

3x10 Frontal da Panturrilha

3x10 Abdominal com 20Kg

Quinta-Feira

Peito/Abdômen

3x10 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x10 Cross Over

3x10 Crucifixo

3x10 Voador

3x10 Abdominal Normal

3x10 Abdominal(não sei o nome, é um que o tronco levanta até os joelhos)

3x10 Elevação das Pernas

3x10 Abdominal Curtinho com as perna para cima cruzadas

Sexta

Costa/Trapézio

3x10 Levantamento Terra

3x10 Puxada no Cavalo

3x10 Remada Baixa

3x10 Puxada Frontal com Barra

3x10 Puxada Frontal com Triangulo

3x10 Encolhimento

3x10 Encolhimento com Halteres

3x10 Encolhimento no Cross Over

3x10 Dorsal Inferior no Cavalo

[FuzileiroVentura 0]

Tenho 15 anos , 1,65 e 53 kg , Tem como ficar com barriga tanquinho ? Quantidade e repetições ? Demora muito ? Para fazer em casa !

[Stockton 591]

Tenho 15 anos , 1,65 e 53 kg , Tem como ficar com barriga tanquinho ? Quantidade e repetições ? Demora muito ? Para fazer em casa !

Tem muito tópico que pode te ajudar, dá um lid avelho!

Sim! Poucas! Sim! Dá!