Tudo Que Um Iniciante Deve Saber

[Fernando Pereira 1]

Do que eu li no fórum até agora:

-Tão importante quanto o treino é a dieta (ou até mais).

-Para hipertrofia consuma mais calorias que gasta (anabolismo) e você vai ganhar gordura também, para emagrecer consuma menos (catabolismo) e você vai perder também massa magra. Ganhar músculos perdendo gordura simultâneamente é quase impossível.

-Suplementos são apenas complementos à dieta.

-Consumir proteína suficiente reduz a perda de massa muscular e diminuir a quantidade de carboidratos favorece a perda de gordura na fase de emagrecimento(cutting).

[Stockton 591]

Do que eu li no fórum até agora:

-Tão importante quanto o treino é a dieta (ou até mais).

-Para hipertrofia consuma mais calorias que gasta (anabolismo) e você vai ganhar gordura também, para emagrecer consuma menos (catabolismo) e você vai perder também massa magra. Ganhar músculos perdendo gordura simultâneamente é quase impossível.

-Suplementos são apenas complementos à dieta.

-Consumir proteína suficiente reduz a perda de massa muscular e diminuir a quantidade de carboidratos favorece a perda de gordura na fase de emagrecimento(cutting).

É por aí, e pode incluir outra simples e totalmente comprovada: não existe treino pra definir, o treino deve ser "pesado" em qualquer fase, pra exigir bem os músculos, não confie em nada de 5x20 (a não ser, talvez, pra panturrilha). Ah, e "pesado" não quer dizer sair da academia de cadeira de rodas, inteligência pra aliar frequência, volume, carga e reps é fundamental.

[JardelJJ 0]

No fim, um bom treino para hipertrofia seria 4 vezes por semana? ou 5 (ABC)? 6 meses de academia (com algumas pausas infelizmente) não me geraram um lucro tão aceitável, mas agora nesse ultimo mês começaram a aparecer melhor, e por isso eu gostaria de ficar bem informado sobre o treino, por que precisamos malhar alem do corpo, a mente também, não? hehe [1,77m / 67kgs] {mesomorfo de acordo com a avaliação fisica / 17 anos}

(Estou levando uma dieta rica em proteínas e carboidratos, e estou me suplementando com whey,creatina,bcaa e dextrose)

[inicio da suplementação: 2 semanas atrás]

[Stockton 591]

No fim, um bom treino para hipertrofia seria 4 vezes por semana? ou 5 (ABC)? 6 meses de academia (com algumas pausas infelizmente) não me geraram um lucro tão aceitável, mas agora nesse ultimo mês começaram a aparecer melhor, e por isso eu gostaria de ficar bem informado sobre o treino, por que precisamos malhar alem do corpo, a mente também, não? hehe [1,77m / 67kgs] {mesomorfo de acordo com a avaliação fisica / 17 anos}

(Estou levando uma dieta rica em proteínas e carboidratos, e estou me suplementando com whey,creatina,bcaa e dextrose)

[inicio da suplementação: 2 semanas atrás]

Bom treino pode ter 3, 4, 5, 6 dias, é preciso saber dividir.

[skullzika 0]

Muito boom me ajudo bastante... Vlw ae

[YRF 0]

Rayner, acho que ali na creatina vc errou, nn? ta parecendo definição dos Ae's

[Thales N. 0]

Bom pra C*****!

Valew pelas dicas mano

[nanny*** 0]

Se com todo esse conheçimento vc diz ser frango, eu sou o que então?...rs... e foi em uma das minhas pesquisas que achei o seu tópico, muito interessante e rico em informações q com certeza vão fazer muita diferença pra mim que tbm sou iniciante, um pouco mais de tempo do q vc mas com muito menos conhecimento e experiência, e menos ainda resultados o que muitas vezes me deixa frustrada, sempre me questionando onde está o erro, treino, alimentação, descanso, mas é isso acredito q informação é uma otima base para bons resultados.

Ah! adorei a parte, e fala com eles: "Se não crescer na proxima vai ser pior" isso foi muito bom...kkkk

vlu!!

[nanny*** 0]

É por aí, e pode incluir outra simples e totalmente comprovada: não existe treino pra definir, o treino deve ser "pesado" em qualquer fase, pra exigir bem os músculos, não confie em nada de 5x20 (a não ser, talvez, pra panturrilha). Ah, e "pesado" não quer dizer sair da academia de cadeira de rodas, inteligência pra aliar frequência, volume, carga e reps é fundamental.

sair da academia de cadeira de rodas é froidy...kkkkk

[Stockton 591]

sair da academia de cadeira de rodas é froidy...kkkkk

Cadeira não, mas tinha um tempo que só me sentia satisfeito se desse uma fraqueza nas pernas que eu tinha de sentar na escada de saída da academia quando ia embora...bullshit demais!