Tudo Que Um Iniciante Deve Saber

[pLuNk 0]

Estava lendo o tópico e achei muito bem mesmo....

Tenho 1,96 e 95 Kg, não sou gordo, mas confesso que estou com uma gordura que não tem jeito de sumir da pansa...

Estou retornando para academia, sou frango, porém como foi dito, os resultados iniciais são muito perceptíveis...fico me sentindo o incrível Hulk, estou ficando satisfeito com os resultados sem nenhum suplemento, por enquanto!

Acredito que a gordura não sai, pois não tenho um controle sobre os carbo, proteina.....ou seja sobre nada, em função do tempo escasso, acabo me alimentando do jeito que da....

Portanto, queria uma ajuda em alguns pontos:

1 - Se alguém pudesse passar uma dieta, pois não quero perder peso, apenas queimar gorduras indesejadas no primeiro momento.

Hoje antes e depois de malhar, corro 12 minutos, correspondendo a uns 2,1 a 2,2 Km, com intenções de aquecer e claro, mas também gastar algumas calorias, será que terei resultados satisfatórios mantendo esta estratégia?

Preciso de um cronograma de musculação, que trabalhe por igual todos os grupos musculares, pois hoje acabo aparentemente "sobrecarregando" a musculatura, por repetir grupos musculares por vários dias.ois acabo repetindo grupos

[Visitante usuario_deletado17]

Maravilhoso...

Sem mais

Podia fixar

[leandrex90 0]

Nossa cara, muito louco! Sou iniciante também, e tenho mais duvidas em relação a treinos mas agora ja estou bem mais tranquilo.

[Rafael Osasco 0]

Cara isso ai.. ficou muito bom ... já consigo ter uma idéia melhor do que é a Musculação de verdade...

sou iniciante ... estou treinando a 2 meses.....

quando começei tinha 89 kg ( 1,70 ) hoje estou com 82 kg .... já perdi bastante gordura do meu corpo.. porém ainda estou com um pouco de barriga . é lendo e aprendendo.....

FAZER REFEIÇÃO COM REFRI... OU AGUA... JAMAISSS...... agora é só uma AGUA 1hora antes ou depois do almoço ou janta...

kkkk

abraços

Rafael

[rod580 0]

Eu sou novo aqui, estou começando a malhar agora, meu tipo físico é ectomorfo (pela descrição que eu li no primeiro tópico, foi a única que me encaixei) e eu estou buscando mais informações.

O forum é muito grande, e tem informações de mais. Eu sou completamente leigo no assunto. Conhecimento ZERO. O único tópico que li até agora foi esse.

Alguém pode me indicar uns tópicos sobre assuntos básicos, de preferencia em ordem de conhecimento, para que possa aprender tudo que precise saber do assunto?

Obrigado.

[jrgrilow 0]

Aew mano,você é foda. Incentivo do caralho,aprendizado nem se fala,show! Deveria existir mais pessoas como você. Parabéns feio(HOMEM TEM Q SER FEIO),abraçao!!!

[flow 3]

Uma duvida,estava lendo em alguns sites e nesse proprio forum,vi q o normal,é voce ganhar 1 cm de braco a cada 5-10kg que voce aumenta,como isso?Malho faz 7 meses,3 pesado

eu tenho 80kg(a 3 meses atras tinha 89),tenho 1,82cm,32cm de braco(ambos)...

meu percentual de gordura está em 12%(24% a 3 meses atras), só q eu nao vejo resultados no meu braco,já senti meu peitoral mais alto,mas o "cartao de visita" que eu gostaria de ter sao os bracos,mas nao consigo o efeito desejado.

Alguma sugestao de como resolver isso?faco AB,com A 3 peito,3 ombros,3 triceps,1 panturrilha e abdominal,e B com 3 costas,3 biceps,encolhimento,3 pernas,abdominal...

Li que tambem que seria bom,visto o objetivo,por o dobro de exercicios de triceps em relacao a biceps,mas ai eu teria q diminuir peito e ombro,certo?

Na espera sugestoes/analises e comentarios. o/

[Jean Campos 0]

me ajudo bastante amigo.

eu sou ectomorfos e é regra o que vc falou sobre malhar abcde ?

é um tipo de musculo por dia. né;

e outra so iniciante e ja li as dietas agora quero ve um treino massa pra mim !

[rrocha 5]

No passo 3 desse tópico > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ < diz que é besteira o lance de comer de 3 em 3 horas. A pessoa pode organizar livremente os horários entre as refeições e dar uma ênfase no Pré e Pós treino.

[Bruno Vicente 0]

tenho 28 anos 1,76 e 90kg

treino de segunda a sabado ABC

treino as 06:30 da manha.

levanto as 06:00 tomo um pack de monster nitro pack no3 (meia hora antes)

durante o treino tomo malto

pos-treino tomo whey protein da integral

e anoite tomo albumina.

gostaria de saber se essa suplementação esta correta...