[Iniciante] Dieta Ectomorfo (Bulking)

[Jordan Gabriel 2]

Olá pessoal,tenho uma grande dúvida sobre minha dieta para ganho de massa,quero tentar ganhar com bulking limpo.Comecei pesando 61,5kg, agora estou com 67,4.
Pretendo levar à sério esta dieta e chegar pelo menos aos 75kg em Maio de 2018.
Grato desde já,aceito críticas... Abraço

 

Altura: 1,79

Peso: 67,4kg

Idade: 23

Biotipo: Ectomorfo

BF: 8~10%

Objetivo: Hipertrofia

TMB: 1722.50

8:00 Café da Manhã / Pré-Treino 

 

Batata Doce Cozida – 200g 154kcal Carbo: 36,8g Protein: 1,2g Gord: 0,2g  

Frango (2 Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g  

1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g 

 

9:00  Pós-Treino 

 

300ml Leite 

1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g 

Aveia - 30g 117kcal Carbo: 20g Protein: 5,0 g Gord: 2,1g 

Whey Protein – 30g 113,5kcal Carbo: 0,9g Protein: 24 g Gord: 0,9g 

Creatina - 5g 

 

12:00  Almoço 

 

Arroz (2 Escumadeiras) - 217,6kcal Carbo: 47,77g Protein: 4,25g Gord: 0,34g 

Feijão (Concha Média) - 60,8kcal Carbo: 10,88g Protein: 3,84g Gord: 0,4g 

Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g 

Batata Doce Cozida - 200g 154kcal Carbo: 36,8g Protein: 1,2g Gord: 0,2g  

Brócolis 

 

15:00  Lanche 

 

300ml Leite com Hipercalórico - 160g 752kcal Carbo: 143g Protein: 25g Gord: 8,9g  

 

18:00  Jantar 

 

Arroz (2 Escumadeiras) - 217,6kcal Carbo: 47,77g Protein: 4,25g Gord: 0,34g 

5 Ovos - 355kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g 

Brócolis 

Azeite Extra Virgem Gallo - 108kcal Carbo: 0g Protein: 0 g Gord: 12g 

 

21:00  Lanche da Noite 

 

2 Bananas – 135,8kcal Carbo: 31,08g Protein: 1,68g Gord: 0,56g 

Aveia - 30g 117kcal Carbo: 20g Protein: 5,0 g Gord: 2,1g 

Iogurte Vigor Polpa (1 pote) - 101kcal Carbo: 16g Protein: 2,8 g Gord: 2,9g 

 

00:00  Ceia 

 

5 Ovos - 355kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g 

Azeite Extra Virgem Gallo - 108kcal Carbo: 0g Protein: 0 g Gord: 12g 

 

 3.314,34Kcal   Carboidratos:435,38g   Proteínas:198,9g  Gorduras:80,10g

 

Editado Novembro 14, 2017 às 18:44 por Jordan Gabriel

[FITBABY 80]

Gostei dos progressos , mas seu bulk está com muitas calorias ! Então sua taxa é 1700 e vc passa quase para o dobro? xD Vá com calma nisso! 

-Baixar calorias;

-Treinar bem

 

 

O resto se vê  

Ganhos de monstro

PS: Cuidado com o bulk eterno

[Jordan Gabriel 2]

Agora, FITBABY disse:

Gostei dos progressos , mas seu bulk está com muitas calorias ! Então sua taxa é 1700 e vc passa quase para o dobro? xD Vá com calma nisso! 

-Baixar calorias;

-Treinar bem

 

 

O resto se vê  

Ganhos de monstro

PS: Cuidado com o bulk eterno

 

Opa,obrigado vou seguir o conselho.ainda estou aprendendo kkk

[FITBABY 80]

Numa boa chefe!

[Jordan Gabriel 2]

REFIZ A DIETA.

 

8:00 Café da Manhã / Pré-Treino 

 

Iogurte Vigor Polpa (1 pote) - 101kcal Carbo: 16g Protein: 2,8 g Gord: 2,9g  

1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g 

 

9:00  Pós-Treino 

 

Leite Integral 250ml -  116kcal Carbo: 9,4g Protein: 6,2g Gord: 6,0g 

1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g 

Aveia - 30g 117kcal Carbo: 20g Protein: 5,0 g Gord: 2,1g 

Whey Protein – 30g 113,5kcal Carbo: 0,9g Protein: 24 g Gord: 0,9g 

Creatina - 5g 

 

12:00  Almoço 

 

Arroz (1 Escumadeiras) - 108,8kcal Carbo: 23,89g Protein: 2,13g Gord: 0,17g 

Feijão (Concha Média) - 60,8kcal Carbo: 10,88g Protein: 3,84g Gord: 0,4g 

Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g 

Batata Doce Cozida (1 Fatia) – 53,9kcal Carbo: 12,88g Protein: 0,42g Gord: 0,7g  

Brócolis 

 

15:00  Lanche 

 

250ml Leite com Hipercalórico - 160g 752kcal Carbo: 143g Protein: 25g Gord: 8,9g  

 

18:00  Jantar 

 

Arroz (1 Escumadeiras) - 108,8kcal Carbo: 23,89g Protein: 2,13g Gord: 0,17g 

2 Ovos - 142kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g 

Batata Doce Cozida (1 Fatia) – 53,9kcal Carbo: 12,88g Protein: 0,42g Gord: 0,7g  

Brócolis 

 

00:00  Ceia 

 

3 Ovos - 213kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g 

Azeite Extra Virgem Gallo - 108kcal Carbo: 0g Protein: 0 g Gord: 12g 

 

 

2.308,70Kcal   Carboidratos:312,8g   Proteínas:165,52g  Gorduras:70,3g 

 

[FITBABY 80]

FORÇA NISSO! Já está boa.

[guilhermedacsilva 1]

Sua dieta me parece bem boa. Só uma dúvida, vc toma whey com leite? O melhor é tomar ele com água, pois o leite atrasa a absorção do whey.

 

Conforme vc ganhar peso, recalcule a TMB e vá aumentando as calorias da dieta, para continuar crescendo. Se vc achar que ficou com muita gordura, faça um cutting.

[Badiani 143]

22 minutos atrás, guilhermedacsilva disse:

Só uma dúvida, vc toma whey com leite? O melhor é tomar ele com água, pois o leite atrasa a absorção do whey.

Muito ajuda quem não atrapalha fera....

 

Pode tomar com leite sim mano,  esquenta a cabeça com isso não

[Jordan Gabriel 2]

Opa tudo bem pessoal? Irei tomar com leite mesmo,pois ficarei um tempo sem comer depois do whey.
Estou começando à reformular uma ''dieta flexível'' com base no ebook do Caio Bottura lá,como não quero usar nenhum ergogênico e também não ficar preso à uma dieta com regime de horários e alimentação, irei tentar combinar a minha dieta atual com a do Ebook: Dieta Flexível do Caio Bottura.
Ao longo do processo vou ré-editando este post aqui.

 

Abraços !!!

[guilhermedacsilva 1]

On 28/11/2017 at 8:12 PM, Badiani said:

Muito ajuda quem não atrapalha fera....

 

Pode tomar com leite sim mano,  esquenta a cabeça com isso não

Rapaz. Estou aqui para ajudar e tenho fontes das minhas informações. Segue o link para uma matéria que explica as diferenças entre tomar whey com água e com leite. [Link automaticamente removido]

Como eu disse antes, tomar whey com leite atrasa sim a absorção do whey. Se o seu objetivo é uma absorção rápida, tome com água, senão, pode tomar whey com qualquer cosa.

Editado Novembro 29, 2017 às 20:21 por guilhermedacsilva
Link incluído