Treino ABC - Avaliação - Bulking

[Mateus Barchik]

Idade: 16 anos
Altura: 1,80 m
Peso: 64 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Ectomorfo
ABC

 

Treino A
Supino reto (3× 8 a 12)
Crucifixo inclinado (3× 8 a 12)
Pullover (3× 8 a 12)
Rosca direta com barra reta (3× 8 a 12)
Rosca concentrada (3× 8 a 12)
Rosca de punho (3× 8 a 12)
Abdominal (3× 8 a 12)

 

Treino B
Levantamento Terra (3× 8 a 12)
Remada curvada (3× 8 a 12)
Barra Fixa Pronada (3× 8 a 12)
Mergulho nas Paralelas (3× 8 a 10)
Tríceps pulley (3× 8 a 12)
Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada), aumentando peso por semana (3x 8 a 12)

 

Treino C
Desenvolvimento Militar (3× 8 a 12)
Elevação lateral com halteres (3× 8 a 12)
Agachamento livre (4× 8 a 12)
Cadeira flexora (3× 8 a 12)
Panturrilha no smith (3× 12 a 15)
Abdominal (3× 8 a 12)

[Hammerfire]

Sua divisão não é boa, está treinando sinergistas de maneira sem sentido. Por exemplo, treina biceps no A e costas no B, no treino de costas, o bíceps é exigido, e assim também acontece com tríceps e peito. Diante disto, a melhor divisão, ou mais plausível seria, peito/ombro/triceps, costas/trapézio/biceps, e pernas. Espero ter ajudado, e bons treinos.