Dicas de introdução de alimentos!

[pedropaulo123]

Opa galera,beleza? Bom,atualmente estou numa dieta que infelizmente eu estagnei.Mas,pensei de todas as maneiras de tentar aumentar as calorias,mas não consigo achar um alimento ideal para que eu possa introduzir na mesma e continuar a ganhar massa muscular que é o meu objetivo principal.Se vocês sabem de algum alimento bom para introduzir na minha dieta que eu disponibilizarei abaixo,ficarei grato pelas sugestões ! "Estou precisando de mais 500Kcal"

 

Altura:1,83

Idade:19

Peso:68,5

Objetivo da dieta: Bulking,BULKING!

 

 

Café da Manhã (07:20)
(1) Pao Frances                                          113KCAL        20g CARBO    5,5g PROT    1,2g  GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor                  90KCAL        1,1gCARBO    3,3G prot    7,98g GORD
(1 fatia média) Presunto Sadia                         13,13KCAL    0,34gCARBO    2,44gPROT    0,26g GORD
(50g) Aveia Quaker                        104KCAL       17gCARBO     4,3gPROT    2,2g GORD
(1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium    (Leite Incluso)         186,5  Carboidratos:30,75  Protéinas:10,25  Gorduras Totais:1,5
(1) Banana Prata                              :68,6   Carboidratos:18,2   Protéinas:0.91   Gorduras Totais:0,7

 

Almoço:(12:00)
(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica                               Calorias:60     Carboidratos:16g    Proteinas:0g       Gordura Totais:0g
(2 Colheres (sopa) cheia) Azeite de Oliva              Calorias:216    Carboidratos:0g     Proteinas:0g     Gorduras TOtais:24g

 

Café da Tarde (03:00)
(3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:559,5           Carboidratos:92,25       Protéinas:30,75          Gorduras Totais:4,5g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)              
(2 Fatias) Pão integral                    Calorias:121         Carboidratos:22      Proteinas:4,3           Gorduras Totais:1,8g
(1 fatia média) Presunto Sadia                         13,13KCAL    0,34gCARBO    2,44gPROT    0,26g GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor                  90KCAL        1,1gCARBO    3,3G prot    7,98g GORD

Café da Tarde: (18:00)

(2) Banana Prata                        Calorias:137,2 Carboidratos: 36,4 Protéinas:1,82g Gorduras Totais:0,14g
(200g) Aveia                        Calorias:208   Carboidratos:34g   Proteinas:8,6g  Gorduras Totais:4,4g
(200 ML) Leite Integral                        Calorias:115   Carboidratos:9,6g  Proteinas:5,6g Gorduras Totais:6g

 
Janta: (20:00)
(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica                               Calorias:60     Carboidratos:16g    Proteinas:0g       Gordura Totais:0g

Café da Noite:(10:30)
(2) Banana Prata                        Calorias:137,2 Carboidratos: 36,4 Protéinas:1,82g Gorduras Totais:0,14g
(4) Colheres de Aveia                        Calorias:208   Carboidratos:34g   Proteinas:8,6g  Gorduras Totais:4,4g
(200 ML) Leite Integral                        Calorias:115   Carboidratos:9,6g  Proteinas:5,6g Gorduras Totais:6g

Lanche da Noite: (00:30)

(3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:559,5           Carboidratos:92,25       Protéinas:30,75          Gorduras Totais:4,5g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)         

KCAL 4212,2
cARBOI 576,34
PROT 200,79
GORD 120,64

[Gbslayfer]

Cara eu acho q tem coisa errada aí...

Eu sou bem maior q tu na altura e peso mais também, e calculando minha necessidade pela TMB não dá tudo isso de calorias necessárias para o crescimento...

Ou talvez eu esteja errado, vamos espera os mais entendidos do assunto.

 

[pedropaulo123]

10 horas atrás, Gbslayfer disse:

Cara eu acho q tem coisa errada aí...

Eu sou bem maior q tu na altura e peso mais também, e calculando minha necessidade pela TMB não dá tudo isso de calorias necessárias para o crescimento...

Ou talvez eu esteja errado, vamos espera os mais entendidos do assunto.

 

Então,eu esqueci de mencionar,mas,desde o começo da minha academia,eu segui pelo método de aumentar 200kcals a cada 2 semanas e é por isso que tem todas essas quantidades de macro.Mas hoje em dia eu estou colocando 500kcals mensal. Eu adotei esse método por que eu estagnava no peso muito facil.

[Nightwolf77]

Irmão, 4000kcal e ainda fica estagnado ? Tu é ectomorfo com força ein.. mas então, joga pasta de amendoim ou amendoim mesmo, azeite de oliva.. são coisas calóricas e benefícas pro teu bulk

[pedropaulo123]

Em 11/11/2017 em 14:16, Nightwolf77 disse:

Irmão, 4000kcal e ainda fica estagnado ? Tu é ectomorfo com força ein.. mas então, joga pasta de amendoim ou amendoim mesmo, azeite de oliva.. são coisas calóricas e benefícas pro teu bulk

Aqui o sistema é bruto truta

 

[Gusttavo12]

Leite em pó, leite de caixa, pasta de amendoim, pão "integral" (aqueles pães que não é 100% integral mas é bom), arroz, há várias opções manim