Avaliação de Dieta (Cutting)

[InicianteAqui 294]

Altura: 1.68m

Peso: 80kg

Objetivo da dieta: Cutting

 

GCD = 2400Kcal

Manutenção= 600Kcal

Previsão calórica: 1800kcal

Proteina Prevista: 2g/kg = 160g = 640kcal
Gordura Prevista: 1.1g/kg = 88g = 792kcal
Carboidrato Previsto: 1.2g/kg = 96g = 380kcal

 

Ressalvas da dieta: Achocolato, arroz, leite integral, e bacon, sei que não são alimentos recomendados para um cutting, mas foi o que eu consegui encaixar nos macros, e sei que vou conseguir seguir a dieta assim. Segue a dieta abaixo:

 

Café da Manhã

200ml de Leite Integral
Calorias: 113kcal | Gord: 6,00g | Carbs: 8,80g | Prot: 6,00g
 

 

Almoço:

 

100g de Arroz
Calorias: 129kcal | Gord: 0,23g | Carbs: 28,18g | Prot: 2,5g
100g de Feijão
Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g
100g de Frango
Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g
Salada (Tomate + Alface)
Calorias: 17kcal | Gord: 0,17g | Carbs: 3,8g | Prot: 0,87g

 

Jantar:

 

200g de Frango
Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g
40g de Bacon
Calorias: 214kcal | Gord: 16,02g | Carbs: 0,6g | Prot: 15,34g
2 Colheres de Azeite
Calorias: 238kcal | Gord: 27g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

Ceia:

 

200ml de Leite Integral
Calorias: 113kcal | Gord: 6,00g | Carbs: 8,80g | Prot: 6,00g
28g de Albumina
Calorias: 94kcal | Gord: 0g | Carbs: 0g | Prot: 24,00g
15g de Pasta de Amendoim
Calorias: 85kcal | Gord: 6,60g | Carbs: 2g | Prot: 3,2g
1 Banana Prata
Calorias: 89kcal | Gord: 0,33g | Carbs: 22,84g | Prot: 1,09g
1 Colher de Azeite
Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

 

 

Total da Dieta:

Kcal: 1800kcal

Proteínas: 640kcal

Carboidratos: 380kcal

Gorduras: 790kcal

 

Editado Dezembro 1, 2017 às 14:34 por InicianteAqui

[Green Bay BG 34]

bom dia, meu camarada...desculpe a crítica, mas o café da manha só de café e achocolatado EU acho fraco...encaixa uma proteína de alto valor bio aí mano...joga pelo menos uma albumina sei la...e acho q teu défcit ta um pouco grande. Abç e bons ganhos(perdas)

[InicianteAqui 294]

4 minutos atrás, Green Bay BG disse:

bom dia, meu camarada...desculpe a crítica, mas o café da manha só de café e achocolatado EU acho fraco...encaixa uma proteína de alto valor bio aí mano...joga pelo menos uma albumina sei la...e acho q teu défcit ta um pouco grande. Abç e bons ganhos(perdas)

O café da manhã eu coloquei só para não passar em branco mesmo, eu saio de casa bem cedo, não da tempo de fazer uma refeição mais complexa, o que eu consigo fazer, é dividir a dose de albumina total diária entre o café da manhã e a ceia, acha que seria mais interessante? De resto, muito obrigado.

[Green Bay BG 34]

eu colocaria a albumina, ovos, sei lá...pelo menos um queijo magro, OOOOOU ficaria em jejum até a primeira refeição mais completa digamos assim...e distribuiria os macros do café em outras refeições.

[InicianteAqui 294]

Pra mim é tranquilo colocar o almoço como primeira refeição, farei isto então, e irei dividir os macros da antiga primeira refeição pelo resto do dia. Obrigado

[FITBABY 80]

Café da manhã tem de ser com algo que se trinque senão vc morre de fome.

[InicianteAqui 294]

Sou acostumado a não ter a refeição na parte da manhã, normalmente a minha primeira é o almoço mesmo.

[joao das neves 151]

Pelo amor de deus , café da manha com achocolato e leite ? , mano para , mete uma aveia com banana , comer de 3 em 3 hrs , não existe isso de almoça e a prox refeição ser só a janta , ta maluco ? , vai perder mm com força nesse cut

 

vai no nutricionista ele é o unico que pode te ajudar mano 

[iago.pereira 58]

Como você está em cutting, seria interessante evitar picos de insulina.

1. Seu café da manhã está ruim. Se você faz questão desses alimentos, coloca no pós-treino.

2. Que tal sua primeira refeição ser os alimentos do "JANTAR"? Essa refeição está ideal, em sua situação.

[ZOOM 399]

Na verdade, o que mais conta é contagem calórica e divisão correta dos macronutrientes.
 

Se o café da manhã fosse tão importante, ninguém faria Jejum Intermitente.

 

Talvez fosse interessante adicionar 100 kcal a mais.