Aumentar a FORCA!

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, matheuskr disse:

Sim, exato...é que tem muitos "gurus" no youtube ensinando esse tipo de conduta e os caras seguem como se fosse Lei Marcial, só faltou bater continência pros caras. Quase ninguém nas academias que eu já treinei se dispõe a ensinar de graça, a apontar o erro dos caras...eu perdi a conta de quanta mulher e homem eu já ajudei sem cobrar um centavo.

Hoje realmente está difícil achar pessoas que queiram ajudar pela outra pessoa,e não por si mesmo,deixando alguém sofrer lesão por causa que não é "colega",mas quando está paquerando para tudo para se grudar nela para fazer agachamento com uma carga que até uma criança faria,realmente é muita hipocrisia 😤

[Visitante]

20 horas atrás, jonathanchaefer 94 disse:

minha duvida sempre foi o seguinte se eu uso um peso desafiador pra min  e fasso  execuçao amplitude tudo certinho se o dia que eu conseguir almentar a carga isso significa que eu fiquei mais forte se eu fiquei  mais forte significa que eu cresci tive hipertrofia essa e minha duvida  tipo tem como ter hipertrofia crescer o musculo sem ter  almentado  a carga no exercicio  ou nao ou tem que ter progressao para crescer o musculo  

Força propriamente dita é uma habilidade neural. Isso significa que quanto mais eficiente o teu sistema nervoso for no recrutamento muscular, maior vai ser a expressão de força dentro da capacidade funcional do teu músculo.

 

Hipertrofia, aumenta a capacidade funcional do músculo e das possibilidades de expressão de força e potência, agora, o quão forte-potente tu consegue ser, depende da eficiência neural.

Isso significa que sim, você pode aumentar o peso utilizado nos exercícios sem necessariamente gerar hipertrofia, pois hipertrofia é depende de mais fatores externos do que o aumento da força em si.

 

Do contrário, ficar mais forte pelo aumento da hipertrofia também é possível. O aumento da secção transversal do músculo, aumenta a capacidade do mesmo de gerar força pelo maior número de células musculares, porém, o resultado é o fator bodybuilder.

Um bodybuilder tem boa parte da expressão de força, pela quantidade de células musculares, porém, cada célula muscular isolada pode ser tão fraca quanto a de uma pessoa que treina de forma recreacional. Fato já verificado em estudo por biopsia.

 

[cjkaua]

1 minuto atrás, debew disse:

Força propriamente dita é uma habilidade neural. Isso significa que quanto mais eficiente o teu sistema nervoso for no recrutamento muscular, maior vai ser a expressão de força dentro da capacidade funcional do teu músculo.

 

Hipertrofia, aumenta a capacidade funcional do músculo e das possibilidades de expressão de força e potência, agora, o quão forte-potente tu consegue ser, depende da eficiência neural.

Isso significa que sim, você pode aumentar o peso utilizado nos exercícios sem necessariamente gerar hipertrofia, pois hipertrofia é depende de mais fatores externos do que o aumento da força em si.

 

Do contrário, ficar mais forte pelo aumento da hipertrofia também é possível. O aumento da secção transversal do músculo, aumenta a capacidade do mesmo de gerar força pelo maior número de células musculares, porém, o resultado é o fator bodybuilder.

Um bodybuilder tem boa parte da expressão de força, pela quantidade de células musculares, porém, cada célula muscular isolada pode ser tão fraca quanto a de uma pessoa que treina de forma recreacional. Fato já verificado em estudo por biopsia.

 

 

Eu tenho uma teoria em cima disso. Sei que o maior fator na força é neural (só lembrar dos pedreiros magrelos andando com dois sacos de cimentos de 50kg em cada ombro kkkk), porém com a hipertrofia haverá maior quantidade de músculos (ava), então consequentemente o sistema neural pode exigir dessa maior quantia de fibras musculares? Ou seja, o ideal é desenvolver os dois, certo? Exceto para quem não deseja ficar maior em tamanho muscular (como lutadores, por exemplo)

[Visitante]

Agora, cjkaua disse:

 

Eu tenho uma teoria em cima disso. Sei que o maior fator na força é neural (só lembrar dos pedreiros magrelos andando com dois sacos de cimentos de 50kg em cada ombro kkkk), porém com a hipertrofia haverá maior quantidade de músculos (ava), então consequentemente o sistema neural pode exigir dessa maior quantia de fibras musculares? Ou seja, o ideal é desenvolver os dois, certo? Exceto para quem não deseja ficar maior em tamanho muscular (como lutadores, por exemplo)

Como comentei, a hipertrofia aumenta a capacidade FUNCIONAL do musculo: mais células musculares = maior quantidade de pontes cruzadas criando tensão = maior capacidade de gerar força. Agora, essa capacidade a mais só vai ser utilizada caso o sistema nervoso consiga ser eficiente nos disparos dos potenciais de ação, recrutamento de unidades motoras, etc. Do contrário, para que a hipertrofia sobressaia a adaptação neural, a magnitude dela precisa ser grande.

 

Exato, o ideal é o trabalho de ambos: aumenta a capacidade funcional, melhora o recrutamento de unidades motoras. 

O processo da periodização gira em torno justamente disso.

[Gouveia Fitnessh]

5 minutos atrás, cjkaua disse:

 

Eu tenho uma teoria em cima disso. Sei que o maior fator na força é neural (só lembrar dos pedreiros magrelos andando com dois sacos de cimentos de 50kg em cada ombro kkkk), porém com a hipertrofia haverá maior quantidade de músculos (ava), então consequentemente o sistema neural pode exigir dessa maior quantia de fibras musculares? Ou seja, o ideal é desenvolver os dois, certo? Exceto para quem não deseja ficar maior em tamanho muscular (como lutadores, por exemplo)

Acredito que sim,quem deseja estética treina com um foco maior em hipertrofia,enquanto quem deseja performance foca mais em resistência ou forca,como corredores e powerlifters,mas mesmo quem deseja estética deve treinar todos,para assim evoluir nos treinos

Editado Dezembro 28, 2020 às 16:57 por Gouveia Fitnessh

[Visitante]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Acredito que sim,quem deseja estética treina com um foco maior em hipertrofia,enquanto quem deseja performance foca mais em resistência ou forca,como corredores e powerlifters

Hipertrofia é um treinamento de força.

A classificação são duas:

- Treinamento de força via adaptação neural: altas cargas, orientação alática, etc;

- Treinamento de força via hipertrofia: cargas moderadas/altas, orientação lática, etc.

[cjkaua]

Agora, debew disse:

Como comentei, a hipertrofia aumenta a capacidade FUNCIONAL do musculo: mais células musculares = maior quantidade de pontes cruzadas criando tensão = maior capacidade de gerar força. Agora, essa capacidade a mais só vai ser utilizada caso o sistema nervoso consiga ser eficiente nos disparos dos potenciais de ação, recrutamento de unidades motoras, etc. Do contrário, para que a hipertrofia sobressaia a adaptação neural, a magnitude dela precisa ser grande.

 

Exato, o ideal é o trabalho de ambos: aumenta a capacidade funcional, melhora o recrutamento de unidades motoras. 

O processo da periodização gira em torno justamente disso.

 

Saquei, obrigado.

Existe estudos que indicam um limite de hipertrofia muscular para esse potencial de gerar força? Exemplo: dado momento, mesmo que tenha hipertrofia, o sistema neural não seria mais capaz de recrutar essas células ou mesmo se fosse capaz, ela não seria capaz de gerar força?

 

Ou o contrário, o sistema neural possui um limite? Esse limite, se existir, é determinado pela genética?

[Visitante]

3 minutos atrás, cjkaua disse:

 

Saquei, obrigado.

Existe estudos que indicam um limite de hipertrofia muscular para esse potencial de gerar força? Exemplo: dado momento, mesmo que tenha hipertrofia, o sistema neural não seria mais capaz de recrutar essas células ou mesmo se fosse capaz, ela não seria capaz de gerar força?

 

Ou o contrário, o sistema neural possui um limite? Esse limite, se existir, é determinado pela genética?

De cara assim não me recordo de nenhum, porém, a biomecânica nos diz que quanto maior for o ângulo de penação de um músculo, menor é a sua capacidade de gerar força, e a hipertrofia aumenta justamente o ângulo de penação, então o limite pode não ser somente neural e sim uma ineficiência sistêmica, pela hipertrofia muito acentuada.

[cjkaua]

2 minutos atrás, debew disse:

De cara assim não me recordo de nenhum, porém, a biomecânica nos diz que quanto maior for o ângulo de penação de um músculo, menor é a sua capacidade de gerar força, e a hipertrofia aumenta justamente o ângulo de penação, então o limite pode não ser somente neural e sim uma ineficiência sistêmica, pela hipertrofia muito acentuada.

Maravilha.

Como não planejo deixar de ser natural, o máximo que conseguirei de hipertrofia muscular creio que só seria benéfica para o meu aumento de força. Eu sei que nunca serei um Eddie Hall, Thor Bjornsson, nem quero ser. Meu objetivo é o ser o mais funcional possível com uma estética relativamente boa - isso inclui ser capaz de erguer altas cargas, assim como fazer várias repetições com baixa carga, ter domínio corporal (como calistenia), um bom cardio tanto para treinos de longa duração (como corrida) como curta duração (como HIIT).

 

O x nisso tudo é que eu sou alto (quase 1.90, acho que até meus 21 chego aos 1.90), isso aumenta meus membros, logo o caminho a ser percorrido no deslocamento de peso é maior, isso inibe os "números" que eu posso tracionar num supino, agachamento e terra, certo?

[Visitante]

2 minutos atrás, cjkaua disse:

Maravilha.

Como não planejo deixar de ser natural, o máximo que conseguirei de hipertrofia muscular creio que só seria benéfica para o meu aumento de força. Eu sei que nunca serei um Eddie Hall, Thor Bjornsson, nem quero ser. Meu objetivo é o ser o mais funcional possível com uma estética relativamente boa - isso inclui ser capaz de erguer altas cargas, assim como fazer várias repetições com baixa carga, ter domínio corporal (como calistenia), um bom cardio tanto para treinos de longa duração (como corrida) como curta duração (como HIIT).

 

O x nisso tudo é que eu sou alto (quase 1.90, acho que até meus 21 chego aos 1.90), isso aumenta meus membros, logo o caminho a ser percorrido no deslocamento de peso é maior, isso inibe os "números" que eu posso tracionar num supino, agachamento e terra, certo?

As maiores cargas absolutas são justamente nas categorias de peso absoluto e com atletas maiores que 1,80