DIETA BULK CLEAN

[Israel V 94]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

 

Cara, acho que vc tá pegando um extremo e tentando generalizar. Primeiro, uma coisa é perder a retenção adquirida por conta de alimentação, estresse, entre outros, em 1-2 semanas; outra coisa é tirar uma retenção em 1-2 dias pra bater o peso em uma competição. Segundo, tem uma diferença entre eliminar retenção e depletar - me parece que no seu relato, vc precisava além de eliminar alguma retenção, depletar líquido e glicogênio. E tudo isso com um BF já baixo. Os bodybuilders vivem disso e não é fácil - eliminar toda retenção, depletar e supercompensar glicogênio.

 

Então mantenho minha opinião: eliminar retenção não é difícil. Dizer isso é bem diferente de dizer que perder 7-8kg em 24h, como Popó, por exemplo, fazia antes da pesagem, é fácil . 

Eu não disse um dia antes, disse uma semana correndo 10km por dia .

sim , uma parte perdiamos excesso que era realmente mais facil ,que são sempre os três primeiros kg e levam de 4 - 7 dias se bem feito , a segunda era perder além do limite que eram os ultimos 2 ou 1 kg , um processo bem feito leva 2 semanas ou menos sem diuréticos .pra quem tem um bf de 12 - 15% é mais facil perder 4kg de água comparado a uma pessoa com 7 8% , isso com certeza, mas o liquido retido é complicado porque ele volta na própria alimentação , se o corpo chegar a ficar condicionado a reter complica , porque você pesa 73kg seco , faz uma refeição com 300ml dorme , vai ao banheiro e se pesa, já estão ali os 75kg , é quase que mágico , já um lasix ele promove a perda de água até 8 horas pós ingestão então ele trava mais o aspecto de seco , porém quando se perde pelo suor e supressão da ingestão de água o ganho é muito rápido , por isso eu digo que é dificil perder liquido retido , porque você nem chega a perder ele , só da pra dizer que "esta desidratado" porque na primeira refeição normal os kg voltam 

[busarello 3354]

2 horas atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

discordo. veja isso:

https://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2014/02/calorias-perda-de-peso-com-uma-dieta-de.html?showComment=1511267795574#c7866724042915550520

Não entendi. Pode apontar mais especificamente onde, neste blog, há as evidencias contra o que eu apontei (resultados praticamente idênticos independente da fonte - em macros - do superavit calorico)?

[Gabriel Bispo Guimarães 46]

2 horas atrás, busarello disse:

Não entendi. Pode apontar mais especificamente onde, neste blog, há as evidencias contra o que eu apontei (resultados praticamente idênticos independente da fonte - em macros - do superavit calorico)?

O cara ingeriu em um experimento 4600 calorias numa low carb, na qual perdeu peso e medidas. Em outro experimento ingeriu 4600 calorias, durante a mesma qnt de dias, numa dieta high carb e ganhou bastante peso. Os macros influenciam sim na composição corporea. Cada macro tem uma atuação dentro do nosso corpo. Se você ingere um monte de carboidrato, mesmo em deficit calórico, vai demorar a perder gordura porque estimula a insulina em momentos não tão estratégicos (em repouso, por exemplo) e todos sabemos que ela tanto ajuda na hipertrofia como no acúmulo de gordura. 

[busarello 3354]

2 horas atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

O cara ingeriu em um experimento 4600 calorias numa low carb, na qual perdeu peso e medidas. Em outro experimento ingeriu 4600 calorias, durante a mesma qnt de dias, numa dieta high carb e ganhou bastante peso. Os macros influenciam sim na composição corporea. Cada macro tem uma atuação dentro do nosso corpo. Se você ingere um monte de carboidrato, mesmo em deficit calórico, vai demorar a perder gordura porque estimula a insulina em momentos não tão estratégicos (em repouso, por exemplo) e todos sabemos que ela tanto ajuda na hipertrofia como no acúmulo de gordura. 

Ok, o link que você postou aponta direto para o final dos comentários e eu nem vi a matéria no inicio. My bad...

Atente que é um experimento, com um individuo, sem controle e por meros 21 dias (cada dieta).

Além disso, falamos sobre o superavit calorico e, portanto, presume-se que a parte normocalorica da dieta foi com bom balanceamento de macros.

Eu ainda sustento a opinião de que para o Average Joe, do ponto de vista da composição corporal, a fonte do superavit não é relevante.

SE eu tiver algum tempo vou achar os estudos.

[Lucas, o Schrödinger 12261]

4 horas atrás, busarello disse:

SE eu tiver algum tempo vou achar os estudos.

 

Meta-análise mostrando que low carb e low fat são equivalentes, desde que as proteínas e calorias estejam igualadas:

 

 

Artigo sobre CICO (calories in calories out) e porque o que importam são as calorias:

 

 

Tem mais coisa, mas quem quiser mais info pode buscar lá no tópico do low carb.

 

Abs

[Badiani 143]

caralho que treta kkkkkkkkkk

 

Continuem que a discussão ta rendendo algo legal.

[Jack Viana 25]

E sobre minha dieta ngm fala....

Editado Novembro 24, 2017 às 15:19 por Jack Viana

[Lucas, o Schrödinger 12261]

1 hora atrás, Jack Viana disse:

E sobre minha dieta ngm fala....

Já falamos. Acho que poderia iniciar com um pouco menos de calorias e avaliar quanto peso vai ganhar. Tente manter um ganho de 1-1,5% do seu peso por mês (no seu caso, limitaria a cerca de 1kg de ganho por mês). 

[Jaildo Junior 4]

Achei bacana, também sigo esse protocolo do superávit 300~500kcal.

Só achei essa última refeição um pouco pesada, acho que tu poderia balancear mais distribuindo esse carbo no decorrer do dia.

Abs, Bons ganhos! 

[Grave 83]

Não vejo nada demais na dieta do garoto. Tá boa!

Não é  pq é  ecto que tem que comer besteira. Existem pessoas gordas e desnutridas por aí. 

@Jack Viana não cai nessa de off sujo não. Pessoal gosta de comer besteira e quer te levar pro buraco tb. Se eu pudesse dar um conselho pra qualquer pessoa, eu diria pra se esforçar em mudar a alimentação cada vez pra melhor devagarzinho. Seu organismo vai acostumando (e o psicológico t a comer as comidas que fazem bem e a saúde vai chegando. Até uma hora que nem sente tanta  vontade de comer besteira e o shape começa a exalar coisas boas.