Relato - Minha preparação wellness

[mootley 1056]

Gostei do relato, vou acompanhar. Belo muque, heim, moça?

[Vai Ruivão 55]

Bom dia! Hoje bom dia não tá tão animado, tô só o caramelho, vai chegando final de semana bateria fica arriada já, mas segue o baile...

Rotina de treino

Treino de segunda a sábado musculação, domingo só aeróbico ¬¬
TREINO A (Glúteo e Posteriores - Segunda)

1. Agachamento livre 4x8 - 15 (Faça entre 8 e 15 repetições, conforme diminuir repetições aumentar a carga)
2. Graviton 5x8 (carga alta, descida concentrada)

3 Elevação de quadril/elevação pélvica (banco) 4x10 (máxima concentração em todas as repetições)
4. Elevação de quadril no cross over (máquina) 5x8 (carga alta)
5. Glúteo maquina 5xfalha (apenas 15 seg de descanso entre cada série)

6. Cadeira ou mesa flexora 5x12 (carga baixa, repetições concentradas na descida)
7. Stiff 4xfalha

8. Good Morning 4xfalha
9. Passada 4x20 passos (concentração no passo, ande devagar)

Cardio: 20 minutos
Intensidade: baixa

Velocidade: nível 8 (simulador de escada)
 

TREINO B (Peito, ombros e tríceps - Terça)

1. Supino máquina ou barra 3x10-12
2. Supino inclinado com halter ou barra 3x10-12
3. Peck deck 3x15 (carga baixa, abertura máxima dos braços)
4. Crucifixo deitado 3x12 (aberturá máxima, pouca carga e muita concentração)
5. Elevação lateral 3x15 (baixa carga, concentração máxima)
6. Elevação frontal 3x15
7. Crucifixo invertido 3x15
8. Manguito rotador 3x20
9. Triceps corda 3x20 (baixa carga, concentração máxima)
10. Triceps pulley inverso 3x20
 

Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 5 (esteira)

 

TREINO C (Costas e Biceps - Quarta)

1. Remada curvada 3x12
2. Remada baixa 4x10
3. Unilateral 4x10
4. Puxador Frente 3x12
5. Puxador nuca 3x12
6. Rosca direta 3x15
7. Rosca alternada 3x10
8. Rosca martelo 3x15

Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

* TREINO DE BOXE: 21:30 ás 22:30

 

TREINO C (Quadriceos e panturrilha - Quinta)

1. Agachamento livre 7x7 (Carga crescente em cada série, aumentando de 5 em 5 kg)
2. Leg Press 3x30 (A cada 10 repetições, faça uma isometria de 4 segundos com as pernas esticadas, torne a realizar mais 10 repetições, outra isometria e por fim mais 10 repetições = 1 série)
3. cadeira extensora 5x8 (Carga crescente a cada série)
4. Agachamento hack (máquina) pés juntos 2x30 (40 segundos de descanso entre as séries)
5. Passada 3x falha
6. Leg press máquina (pés juntos) 4x 12
7 Adutora 5x10
8. Cadeira extensora 2x30 (exaustão, 15 segundos de descanso entre as séries, viando falha)
9. Gêmeos em pé 4x12 (Carga alta, concentração máxima)
10. Gêmeos sentado ou no leg press 5x15 (carga moderada, 10 segundos de descanso entre as séries)

 

TREINO E (Posteriores e glúteo - Sexta)

1. Elevação pélvica 3x30
2. Graviton 3x30
3. Glúteo máquina 3x30
4. Step up 3x30
5. Agachamento sumo 3x30
6. Stiff 3x30
7. Good morning 3x30
* Abdominal no banco declinado 3x20 (pré exaustão -  concentrado)
* Abdominal no banco declinado 4x12 (com carga)
* Elevação das penas na mesa romana ou suspensa 4x falha
Observação: Baixa carga, tenha apenas 15 segundos de descanso entre cada série, no máximo até 1 minuto entre cada exercício. Treino visando explosão, porém concentre o movimento entre mente e músculo.

 

 

Cardio: 20 minutos
Intensidade: baixa

Velocidade: nível 8 (simulador de escada)

 

Sábado

1. Agachamento 4x12
2. Leg press 4x12
3. Agachamento hack (maquina) pés juntos 4x12
4. Passada 3x falha
5. Leg Press máquina (pés juntos) 4x12
6. Adutora 4x12
7. Cadeira extensora 2x30 (eaxustão, 15 segundos de desnçanso entre as ´series, visando falha)
8. Gêmeos em pé 4x12 (carga alta, concentração máxima)
9. Gêmeos sentado ou leg 5x15 (carga moderada, 10 segundos de descanso entre as séries)
Observação: Exercícios com 4x12 fazer com pouca carga e muita concentração, crie estímulos diferentes quanto a amplitude, baixa carga e mente no músculo.

 

Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

Domingo
Cardio: 60 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

Treino por hora é isso ai, de quarta em diante me sinto uma centopéia ¬¬
Detalhe que nem perna eu gosto de treinar hahahaha

[Jimy.coach 42]

Melhoria bem visível.. Parabéns!

O que você tem feito para diminuir o perfil inflamatório e modular os efeitos negativos dos desequilíbrios hormonais?

 

Se n estiver fazendo nada, reveja isso.. Por agora pode n estar sentindo nada, mas pode prejudicar a continuidade da preparação e você ter que parar tudo abruptamente.

 

 

 

[Vai Ruivão 55]

9 minutos atrás, Jimy.coach disse:

Melhoria bem visível.. Parabéns!

O que você tem feito para diminuir o perfil inflamatório e modular os efeitos negativos dos desequilíbrios hormonais?

 

Se n estiver fazendo nada, reveja isso.. Por agora pode n estar sentindo nada, mas pode prejudicar a continuidade da preparação e você ter que parar tudo abruptamente.

 

 

 

No ultimo exame final do bulking , estava alterado taxa de tgo e testo um pouco mais alta, antes de iniciar com o primobolan, vou fazer exames de novo.
Durante esse cruise tô controlando basicamente na dieta e consumo de vitaminas como C, D3, B12 (ajuda na proteção do figado) e zinco diariamente.

Editado Novembro 11, 2017 às 12:32 por Vai Ruivão

[Vai Ruivão 55]

Boaaaa tarde!!! Eita que os venenos ainda não me mataram rs
Domingo não teve post, por que domingo é dia mais de buenas, não tem treino de muscuação, só 60 minutos de aeróbico, dieta continua sempre,  na verdade acho que o "x" da questão é não pensar na dieta como algo por periodo pré determinado, quando você segue ela como seu estilo de vida, hábito mesmo, se torna mais fácil. Menos em cutting, em cutting dieta é um caralho ¬¬
Sou fofomorfa, então sim tô sempre com fome! E diminuir carbo me deixa bem estressada =(
Atualizo peso semanalmente aos domingos, peso ontem em jejum  77,300, e vai cair mais com a gloria de "Gzuissss".
Não sou a louca da balança, me preocupo mais com a composição corporal mesmo, essa semana vai ter avaliação, assim que fizer posto aqui os resultados

[Vai Ruivão 55]

Tem dia que é foda manter o foco, hoje é um deles ¬¬
Dias assim opto por mandar um treino diferente ver se da um up, escolho aquele mandar aquele grupo muscular que mais gosto de treinar mesmo (Deltoide e abd *-*) fica mais fácil e treino acaba rendendo, sorte que hoje já era treino de ombro, peito e triceps mesmo kkkkk
Estar em cutting me deixa bem estressada na verdade, ai ficam fazendo festinhas com coisas gostosas que nem posso comer, mas é assim mesmo, quem está em preparação sou eu e não quem está a volta, esse pensamento sempre ajuda.

[Euphoria 84]

o oxan e de qual lab ? desse demon também ?

[RCP1304 228]

Quando o bulk da mina é melhor que o seu ???

[Vai Ruivão 55]

39 minutos atrás, Euphoria disse:

o oxan e de qual lab ? desse demon também ?

oxan é da Demon Labs tb.

22 minutos atrás, RCP1304 disse:

Quando o bulk da mina é melhor que o seu ???

é nada kkkk

bateu quantos quilos e quanto de bf no seu?

Editado Novembro 14, 2017 às 17:07 por Vai Ruivão

[YksuhJ 29]

Passa seu instagram, porque tenho certeza que a galera também quer acompanhar as fotos da evolução e quando você publicar fotos no palco tbm