Diário de uma ex-sanfona (péssimo título, eu sei)

[azevedo.henrique 14]

Vou  acompanha de perto esse diário 

[MarcioMe 30]

Em 11/22/2017 em 19:06, Frances Ha disse:

Mano veio só zicar no meu treino né . 

Eu gosto é de tumultuar uahsuahs.

 

E de fds, qual é a boa? Treinar ou só ficar morgando?

[Frances Ha 61]

22 hours ago, azevedo.henrique said:

Vou  acompanha de perto esse diário 

Seja bem-vindo,

10 hours ago, MarcioMe said:

E de fds, qual é a boa? Treinar ou só ficar morgando?

Marcio Me como assim? Não posso ficar dando spolier do próximo diário, ó. Quem viver, lerá, ?

7 hours ago, Augusto Leite said:

Sua gata  é muito linda. Depois posta foto dela com você. Bjo lindeza.

A Biloca agradece o elogio. Porém ela acrescenta que este é um diário de treino, pô, não é álbum do FB. No máximo um álbum de BF, ?

[Frances Ha 61]

Boa noite pessoal,

 

Como estamos? Atolados de dívidas por conta da black fraude mas ansiosos para estourar um tantão de plástico bolha? Não é consumo é terapia, viu.

Agora vamos ao que interesse, hoje coloquei as molenguezas dos braços em ação, dessa vez subi um pouco a carga e diminui as repetições, sofreu-se assim:

• Aquecimento 5"
• Supino reto com barra - 3x14
• Puxada frente com pegada pronada - 3x14
• Supino inclinado com halteres - 3x14
• Remada baixa com pegada supinada - 3x14
• Desenvolvimento com halteres - 3x14
• Alongamento rápido

####

 

Hoje a dieta foi 100% no conteúdo, zero apetite, :/. Mas como já relatei já não me forço a bater os carbos. E todo mundo está careca ou cabeludo de saber que dieta não pode ser sofrimento. Agora privilegiando a ingestão das proteínas, o que não é difícil de bater, o treino e o descanso adequado.  Tô pesando os 56kg de duas semanas atrás, mesmo que balança não seja parâmetro, né, oremos pelo meu bulk magrinho até aqui. ❣️

 

Até,

 

F.H

 

[Anabolic Chicken 1]

Poutz, coitada da mina... Nego já chega dando pedrada por nada.

[Frances Ha 61]

Boa tarde pessoal,

 

Como estamos? Então, hoje fui para a academia malhar todas as banhas em conjunto, queimou-se assim:

 

• Aquecimento - 5"
• Hiit na esteira - 30"/30" - 10 tiros
• Bike - 20"/10" - 8 tiros
• Abdominal supra com anilha - 3x15
• Prancha isomérica - 3x30"
• Alongamento

####

 

E a dieta? Até o momento estamos bem. Hoje juntei os carbos +  prot  + gord do almoço e de um lanche, tô morta aqui, rs. Mais tarde vou dar umas bordejadas de patins pela vida, :)))

 

Até,

 

F.H

 

PS: Só avisando a quem interessar: não me importo com desaforos de pessoas desconhecida, e até de conhecidos, às vezes, é um caso a se pensar, haha.

 

 

 

 

[Frances Ha 61]

Boa noite pessoal,

 

Como estamos? Eu tô morta de trabalho e de preguiça como sempre, rs. Então, fiz o treino A de pernas e já deu para subir um pouquinho a carga e manter as altas repetições, pois optei na semana passada por pegar bem leve mesmo. Devagar e sempre, :)))

Tô me sentindo mais disposta e forteeenha, haha, no final da semana irei me pesar para saber como anda a engorda numérica do bulk-bulk.

 

Hoje pernou-se assim:

 

• 5" de aquecimento
• Agachamento livre 3x17
• Legpress 3x17
• Levantamento terra 3x17
• Flexora 3x17
• Calf alto 3x17
• Abs infra com bola  3x15
• Extensão da lombar  3x30"
• Alongamento 3"

 

É isso, senhores (as)

 

Até,

 

F.H

 

 

[Vecchio 4821]

1 hora atrás, Frances Ha disse:

...

• Alongamento 3"

 

É isso, senhores (as)

 

Até,

 

F.H

 

 

 

Cuidado com o excesso de tempo no alongamento kkk

[Vai Ruivão 55]

1 hora atrás, Frances Ha disse:

Boa noite pessoal,

 

Como estamos? Eu tô morta de trabalho e de preguiça como sempre, rs. Então, fiz o treino A de pernas e já deu para subir um pouquinho a carga e manter as altas repetições, pois optei na semana passada por pegar bem leve mesmo. Devagar e sempre, :)))

Tô me sentindo mais disposta e forteeenha, haha, no final da semana irei me pesar para saber como anda a engorda numérica do bulk-bulk.

 

Hoje pernou-se assim:

 

• 5" de aquecimento
• Agachamento livre 3x17
• Legpress 3x17
• Levantamento terra 3x17
• Flexora 3x17
• Calf alto 3x17
• Abs infra com bola  3x15
• Extensão da lombar  3x30"
• Alongamento 3"

 

É isso, senhores (as)

 

Até,

 

F.H

 

 

Qual a ideia do alto volume de repetições???

[Frances Ha 61]

17 hours ago, Vecchio said:

Cuidado com o excesso de tempo no alongamento kkk

Você saiu da hibernação só pra tretar aqui, né. Sabe a piada? Esses três minutos aí de alongamento foram nem para as pernas, foi pro pescoço e ombro, haha.

16 hours ago, Vai Ruivão said:

Qual a ideia do alto volume de repetições???

Oi Ruiva, então, menina, comecei esse protocolo semana passada. Eu estava mega ruimzinha na capacidade respiratória, condicionamento e tal. Sim, cometi o suicídio de endogorda de estar há 7 meses só na maciota da musculação e no zerinho de aeróbico, daí a personal estipulou uns cardios marotos e  um primeiro protocolo na musculação de duas semanas com faixa entre 14-17, e sempre mirando a mais alta. Como já estou na segunda semana, na próxima muda um pouquito o treino, diminui as repetições e as cargas aumentam. Olha, quando ela passou esse número até estranhei, pois posso não entender de treino de hipertrofia, mas entendo de proporção e regra de três, haha, e volume e intensidade são inversamente proporcionais. De qualquer forma, tenho gostado e saído esgotada (no bom sentido) da bagaça, :)))