gabrielsalomon Postado Fevereiro 28, 2010 às 20:37 Postado Fevereiro 28, 2010 às 20:37 (editado) Opa, fala bando de ogro to trazendo aqui pra galera mais um relato , a ser iniciado amanhã! pra quem acompanhou meu ultimo relato que foi do NaNo Vapor , espero que continuem acompanhando aqui tambem! seguinte, meu planejamento tá mais ou menos assim, 1ª semana 1 scoop 2ª semana 1,5 scoop 3ª semana em diante 2 scoops até o final suplementos a serem tomados juntos do super pump: Nitroxx mass(athletica evolution), whey protein hilmar e probiotica(meio pote de 2kg do 3whey) bcaas (12 caps ao dia, 6 antes 6 depois do treino) e albumina medidas: Idade: 15 Altura: 1,77 Peso : 79kg Percentual gordura : 8,3 % Tempo na academia : 1 ano Objetivo: Hipertrofia Medidas : Ombro : 119 Peito : 104 Abdomen: 81 Braço Direito/Esquerdo contraido : 36,9/37,1 Braço Direito / Esquerdo relaxado : 34 Antebraço : 30 Coxa Direita/Esquerda: 56/55 Panturrilha Direita/Esquerda : 43/42,6 Treino ABC 2x com descanço só no domingo, dieta hipercalórica e vamo que vamo! dieta é a seguinte : MANHÃ - 5:30 2 batatas cozidas 2 peitos de frango 1 doses de hipercalórico 3 bananas LANCHE DA MANHÃ - 9:50 1 dose de hipercalorico 2 salgados assados (unica coisa que dá pra comer na aula ) 1 suco de laranja (natural) ALMOÇO - 13:20 Procuro comer o máximo possivel, incluindo arroz integral , uns 4 bifes, feijão , salada e o que mais tiver! 1 colher de azeite de oliva extra virgem LANCHE DA TARDE : 15:00 2 fatias de pão integral 3 bananas 2 claras de ovo 1 gema 16:30 eu vou treinar PRÉ-TREINO: 6 capsulas de bcaa Super pump 250 PÓS-TREINO LÍQUIDO: 1 dose de whey + meia dose de hiper(nao tenho dextrose pra misturar , entao acho que os carbos do hiper fazem a mesma função :x) PÓS TREINO SÓLIDO - 19:30 3 peitos de frango ( tem dia que eu coloco carne pra variar um pouco, mais é uma vez na semana só) 5 claras de ovo 2 gemas de ovo JANTA - 21:30 ( essa é minha ultima refeição, porque geralmente deu 10h eu to dormindo já, chego mto cansado do treino só como mesmo e vo dormir) 4 claras de ovo 3 peitos de frango 1 dose de albumina 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 1 iogurte natural qualquer critica só avisar ! Editado Março 1, 2010 às 16:51 por gabrielsalomon
crown Postado Março 1, 2010 às 13:19 Postado Março 1, 2010 às 13:19 cara, eu faria alguns ajustes na dieta... Opa, fala bando de ogro to trazendo aqui pra galera mais um relato , a ser iniciado amanhã! pra quem acompanhou meu ultimo relato que foi do NaNo Vapor , espero que continuem acompanhando aqui tambem! seguinte, meu planejamento tá mais ou menos assim, 1ª semana 1 scoop 2ª semana 1,5 scoop 3ª semana em diante 2 scoops até o final suplementos a serem tomados juntos do super pump: Nitroxx mass(athletica evolution), whey protein hilmar e probiotica(meio pote de 2kg do 3whey) bcaas (12 caps ao dia, 6 antes 6 depois do treino) e albumina medidas: Idade: 15 Altura: 1,77 Peso : 79kg Percentual gordura : 8,3 % Tempo na academia : 1 ano Objetivo: Hipertrofia Medidas : Ombro : 119 Peito : 104 Abdomen: 81 Braço Direito/Esquerdo contraido : 36,9/37,1 Braço Direito / Esquerdo relaxado : 34 Antebraço : 30 Coxa Direita/Esquerda: 56/55 Panturrilha Direita/Esquerda : 43/42,6 Treino ABC 2x com descanço só no domingo, dieta hipercalórica e vamo que vamo! dieta é a seguinte : MANHÃ - 5:30 2 batatas cozidas 2 peitos de frango 1 doses de hipercalórico 3 bananas LANCHE DA MANHÃ - 9:50 1 dose de hipercalorico 2 salgados assados (unica coisa que dá pra comer na aula ) não dá pra levar um lanche com pão integral, peito de peru e ricota aqui? 1 suco de laranja (natural) ALMOÇO - 13:20 Procuro comer o máximo possivel, incluindo arroz integral , uns 4 bifes, feijão , salada e o que mais tiver! 1 colher de azeite de oliva extra virgem LANCHE DA TARDE : 15:00 2 fatias de pão integral? 3 bananas 2 claras de ovo podia colocar umas fatias de peito de peru, ou qualquer proteína animal 1 gema 16:30 eu vou treinar PRÉ-TREINO: 6 capsulas de bcaa Super pump 250 PÓS-TREINO LÍQUIDO: 1 dose de whey + meia dose de hiper(nao tenho dextrose pra misturar , entao acho que os carbos do hiper fazem a mesma função :x) po cara, dextrose da DNA é 12 reais.. AUEHAUEHAU PÓS TREINO SÓLIDO - 19:30 3 peitos de frango ( tem dia que eu coloco carne pra variar um pouco, mais é uma vez na semana só) 5 claras de ovo não sei se esses ovos são úteis aqui, mas o frango ta de boa.. 2 gemas de ovo JANTA - 21:30 4 claras de ovo 3 peitos de frango 1 dose de albumina 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 1 iogurte natural tenta botar uma "ceia" aqui, e tranferir a albumina pra ca qualquer critica só avisar ! to acompanhando cara, tenho muito interesse no SP250, meu jack3d ta chegando, quem sabe eu não arrumo um SP depois disso...
ColdFire Postado Março 1, 2010 às 16:23 Postado Março 1, 2010 às 16:23 E aí Gabriel, tudo certo? Desde o dia que vc terminou o naNO Vapor até o dia de começar o uso do SuperPump 250 foram quantos dias sem o uso de NO? E esse tanto de BCAA aí hein, paguei pau hauhauhau! Será que só nessas quantidades que o BCAA realmente faz efeito? Acompanhando!
gabrielsalomon Postado Março 1, 2010 às 16:49 Autor Postado Março 1, 2010 às 16:49 (editado) cara, eu faria alguns ajustes na dieta... to acompanhando cara, tenho muito interesse no SP250, meu jack3d ta chegando, quem sabe eu não arrumo um SP depois disso... opa, deboa crown? entao, esse pão da dieta aí é integral mesmo! os saunduiches pra levar pra aula é melhor né, mais o salgado é mais pratico! vou tentar mudar mesmo assim! ahaha ovos, eu , particularmente, acho que sempre é bom né além de ser proteina de boa qualidade! E aí Gabriel, tudo certo? Desde o dia que vc terminou o naNO Vapor até o dia de começar o uso do SuperPump 250 foram quantos dias sem o uso de NO? E esse tanto de BCAA aí hein, paguei pau hauhauhau! Será que só nessas quantidades que o BCAA realmente faz efeito? Acompanhando! po, pelo que eu li né, só adianta assim, na real tenho sentido que melhorou bastante em questão de recuperação, e tal :x mais é dificil saber direitinho! tem 1 semana sem o nano, mais achei melhor começar logo o pump e depois ficar no whey + hiper até julho quando vou vender umas coisas aqui e ver se consigo um jack3d ! Editado Março 1, 2010 às 16:52 por gabrielsalomon
gabrielsalomon Postado Março 1, 2010 às 23:17 Autor Postado Março 1, 2010 às 23:17 (editado) 1º treino : peito triceps #1 scoop #Disposição: é, boazinha :X bem fraca #Força: normal #Pump: normal #Pump pós-treino: normal #Vascularização: normal #Vascularização pós treino: normal #Fadiga : diminuiu um pouco to com sono , nem vo falar muito nao, tomei 1 scoop e fui malhar, deu uma disposiçãozinha e tal, mais nada de mais ainda! e a fadiga diminuiu um pouco! Editado Março 3, 2010 às 00:34 por gabrielsalomon
gabrielsalomon Postado Março 3, 2010 às 00:32 Autor Postado Março 3, 2010 às 00:32 2ºtreino : costas e biceps #1 scoop #Disposição: boa #Força: normal ainda #Pump: melhorou um pouquinho #Pump pós-treino: normal #Vascularização: normal #Vascularização pós treino: normal #Fadiga : diminuiu!
gabrielsalomon Postado Março 4, 2010 às 01:04 Autor Postado Março 4, 2010 às 01:04 3º treino #1 scoop #Disposição: boa #Força: melhorando #Pump: melhorou um pouco até #Pump pós-treino: normalzinho #Vascularização: aumentou um pouquinho #Vascularização pós treino: normal #Fadiga : diminuindo ninguem posta nada :/
Jorge Whey Postado Março 4, 2010 às 04:19 Postado Março 4, 2010 às 04:19 To acompanhando seu relato, tu escolheu a mesma ordem que eu para experimentar os NO. Essa semana chega meu Nano vapor e vamos ver se o bagulho é bom mesmo. O proximo vai ser o SP250, vo ta sempre ae acompanhando. Bons ganhos
Dj Fael Postado Março 4, 2010 às 12:27 Postado Março 4, 2010 às 12:27 To acompanhando Gabriel! Bons ganhos!
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