Dieta Bulk natural 3200kal

[henrique7 3]

Preciso de ajuda nesta minha dieta comentários são sempre bem vindos, preciso de saber se algo está errado aqui ajudem-me a melhorar a minha dieta.

 

Estou a usar 2g de proteína por kg e 1 g de gordura também e o resto jogando carbo.

 

Idade 25

Altura 1,68

Peso 68 kg

BF : 14%

 

Treino 6x semana e sou natural.

 

Suplmentos: Whey, BCAA, Creatina, omega 3 e Vitamina C 

 

 

Pequeno almoço 7:30

 

3 ovos cozidos  204 kal     lipidos 13,95          carb 1,47      prota 16,54
105g aveia      84 kal      lipidos 7,35           carbo 66,15    prota 13,65
100g de maça    52 kal      lipido 0,17            carb 13,81     prota 0,26
5g de azeite    44 kal      lipidos 5g             carb 0         prota 0

Total           384 kal     lipidos 25             carbo 79,05     prota 30,74

 

Meio da manhã 10:00

100g maça    52 kal      lipido 0,17            carb 13,81     prota 0,26

Almoço 13:00 

 

100g cenouras    41kal      Lipidos 0.24           carb 9,58      prota 0,93
100g cogumelos   18 kal     lipidos 0              carb 1         prota 2,4
400g de batata   348 kal    lipidos 0,4            carb 80,52     prota 7,48
100g de broculos 34 kal     lipidos 0,37           carb 6,64      prota 2,82
50 vitela        115 kal    lipidos 5,65           carb 0         prota 14,92

Total             556 kal   lipidos 6,66            carb 97,74    prota 25

 

Pre- treino 16:00

 

150 esparguete     573 kal      lipidos 3,2          carb 115,2     prota 19,2
70g pescada          78kal      lipidos 0,65         carb 0         prota 16,97
118g banana        105 kal      lipidos 0,39         carb 26,95     prota 1,29

Total              756 kal      lipidos 4,24       carb 141,95     prota 37,46

 

Pós treino 19:00

whey               98 kal       lipidos 0,48         carb 0,48       prota 22
160 arroz          533 kal      lipidos 1,5          carb 117        prota 11,25
60 feijao verde     19 kal      lipidos 0,09         carb 4,28       prota 1,09
75 frango          146 kal      lipidos 5,79         carb 0          prota 22,16
118g de banana     105 kal     lipidos 0,39          carb 26,95      prota 1,29

Total              901kal       lipidos 7,86         carb 148,71    prota 57     

Ceia 22:00

 

20g de amendoim  120 kal   lipidos 10,5   carb 3,05   prota 5,61
20g de nozes     131 kal   lipidos 13,04  carb 2,74   prota 3,05

Total             251 kal   lipidos 23,54  carb 5,79   prota 8,66

 

Total 3200 kalorias
      490 carbo
      69 lipidos
      162 protaina
      

 

Editado Novembro 7, 2017 às 23:04 por henrique7

[difusao 361]

Achei muita comida.

 

Eu peso 87kg, tenho 1,84 e to comendo 3200 em bulk limpo.

 

Teu bf não tão baixo, então vc ja começa perder eficiência na lipolise e aumento na tendencia de aumentar a gordura.

 

Eu jogaria 200-300kcals acima da normocalorica e subiria conforme resultados. Dê ao menos 15 dias para analisar o resultado.

[busarello 3354]

7 minutos atrás, difusao disse:

Achei muita comida.

 

Eu peso 87kg, tenho 1,84 e to comendo 3200 em bulk limpo.

 

Teu bf não tão baixo, então vc ja começa perder eficiência na lipolise e aumento na tendencia de aumentar a gordura.

 

Eu jogaria 200-300kcals acima da normocalorica e subiria conforme resultados. Dê ao menos 15 dias para analisar o resultado.

Concordo.

Eu baixaria os carbos pra começar.

Além disso:

- Rever o balanço entre fibras solúveis e insolúveis;

- Rever o balanço entre omegas, embora tenha peixe na dieta também tem bastante amendoim.

[henrique7 3]

1 hora atrás, difusao disse:

Achei muita comida.

 

Eu peso 87kg, tenho 1,84 e to comendo 3200 em bulk limpo.

 

Teu bf não tão baixo, então vc ja começa perder eficiência na lipolise e aumento na tendencia de aumentar a gordura.

 

Eu jogaria 200-300kcals acima da normocalorica e subiria conforme resultados. Dê ao menos 15 dias para analisar o resultado.

Muito obrigado pelos seus comentários vou alterar então . Obrigado 

1 hora atrás, busarello disse:

Concordo.

Eu baixaria os carbos pra começar.

Além disso:

- Rever o balanço entre fibras solúveis e insolúveis;

- Rever o balanço entre omegas, embora tenha peixe na dieta também tem bastante amendoim.

Obrigado pela ajuda quantas calorias acha que deveria estar ingerindo?

 

Poderia explicar o porquê de rever as fibras solúveis e insolveis ? 

Qual o máximo de carboidratos que acha que deveria estar consumindo. Peço desculpa se for incomodo mas eu quero muito aprender.

 

Qual o problema de ter bastante amendoim? Obrigado 

Editado Novembro 8, 2017 às 00:23 por henrique7

[busarello 3354]

Seu GCD deve rondar umas 2300 calorias. EU SUGIRO começar a dieta com umas 2600 calorias. Reduza carbo até chegar perto deste patamar.

- Fibras: Sem o balanço correto (1:1, mais ou menos), seu intestino fica BEM ruim.

- Amendoim: rico em omega 6, inflamatorio.

 

[henrique7 3]

7 horas atrás, busarello disse:

Seu GCD deve rondar umas 2300 calorias. EU SUGIRO começar a dieta com umas 2600 calorias. Reduza carbo até chegar perto deste patamar.

- Fibras: Sem o balanço correto (1:1, mais ou menos), seu intestino fica BEM ruim.

- Amendoim: rico em omega 6, inflamatorio.

 

Muito obrigado pela ajuda fico mesmo muito agradecido.