[ Avaliação ] - Dieta Para Ganho De Massa Muscular

[LipeADM]

Diéta para ganho de massa muscular

01 - Café da manhã (6:30 às 7:00):

- 2 Bananas, 1 Pedaço de Melancia, Metade de uma Maçã e 1 Pêra

- Pão de Sal com Manteiga, Queijo Amarelo e Mortadela

- 1 Copo de Leite com Aveia

02 - Lanche da manhã (10:30 às 11:00):

- Alface, Tomate

- Queijo Minas, Requeijão

- Pão Integral, Peito de Frango e um Suco de Frutas

03 - Almoço (13:20 às 14:00):

- 1 Batata Doce

- 2 Peitos de Frango

- Arroz e Feijão

- 3 vezes na semana com Ovos

Ou

- Macarrão com Peito de Frango

04 - Lanche da Tarde (16:00 às 16:30):

- Croissant de Queijo com Presunto e um Suco de Frutas

Ou

- 1 Sanduíche Natural e um Suco de Frutas

Treino (19:00 às 20:00)

Pós Treino:

- 1 Copo e meio de Whey Protein

- 1 Banana

05 - Jantar (20:30 às 21:00):

- 2 Batatas Doces

- Arroz e Feijão Cozido

- 1 Peito de Frango

- 1 Banana

06 – 1 Vitamina de Frutas, 1 Banana, 1 Pêra, 1 Maçã

(Antes de Dormir)

[a12]

da pra melhorar bastante brother, achei bem fraca

isso aqui vai te ajudar

na ceia (antes de dormir) essa sua refeicao só ira acumular gordura, vc precisa por apenas proteinas, e gorduras boas, baixe o maximo de carbo que puder, pois de noite vc nao precisa de muita energia(carbo) , a noite seu metabolismo é lento

[LeandroTwin]

Fora do modelo. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fechado.