Diário do Carrasco - Calistenia

[Junior Bigdog 55]

Treino ultra leve hoje, foquei mais em treinar handstand e tuck planche

 

Frog stand: 1x60s

Tuck planche: 5s-3s-3s-2s-4s-1s-5s-3s-2s-4s

Pullup: 10r-8r-4r-6r

 

Sobre o shape, está começando a sobrar pele na região abdominal, acho que um dos grandes mal que eu queria evitar, está acontecendo. 

Editado Novembro 18, 2017 às 20:20 por O Carrasco

[mistyry28 48]

Meu corpo era igualzinho o seu.

Eu decidi fazer um cutting leve. Ainda estou nele.

 

Tbm tenho planos de fazer calistenia mas meu foco vão ser os treinos explosivos.

Vou começar a praticar quando terminar o cutting e chegar em um nível de definição boa para começar um Clean Bull.e ter uma quantidade boa.de.kcal pra puxar um treino de calistenia

[Junior Bigdog 55]

Estou evoluindo em meu treinamento como nunca antes, apenas meus gluteos e lombar que estão relativamente fracos ainda, o equilibrio no handstand está horrível ainda, mas estou tentando melhorar aos poucos.

 

O treino de hoje em supersets foi:

Dips 20

Pushup 20

Pushup wide 15

Handstand pushup (ajuda da parede) 10

 

5 sets. 

 

Sobre a dieta, eu a abandonei por agora, eu estava me sentindo extremamente fraco e desatento nas coisas que eu fazia. Não é culpa da dieta e sim da maneira que eu a fiz, com muitas poucas kcal. Voltei para uma alimentação normal, só que nesses 6 dias eu perdi 0,8kg. 

 

Deixei a dieta de lado, mas voltei a ficar faminto pelo full planche, estou focando mais no handstand e na força do core. Por falar em planche, eu passei a fazer o tuck planche quase toda hora durante o dia, mesmo se for só dois ou um set, mas sobreo  treino mais a sério...

Hoje antes do treino foi 5 sets de 5 a 2s variando bastante entre um set ou outro. 

 

Falando em skills, sinto que a partir do momento que eu comecei a treina-las, mesmo antes da dieta, eu estava perdendo mais peso do que o normal de antes, até cheguei a pensar que o mito de "abdominal emagrece" fosse verdade, pq todas as skill pegam bastante o core.

 

Mas por ora é isso. See ya!

Editado Novembro 20, 2017 às 18:05 por O Carrasco

[Junior Bigdog 55]

Treino de hoje:

Pullup 4x8

Chinup 4x5 

Pullup 1x10

(normal, sem supersets, hoje fiz os movimentos separados e bem mais lentamente)

 

L-sit 5x2s

Tuck planche 5x3s

 

Em exercícios de força bruta eu tentei encontrar uma media de tempo em que eu iria ficar estático, para não ocorrer grandes variações, sendo assim eu irei avançar sempre assim, nunca indo totalmente ao meu máximo. O máximo eu irei usar com mais frequencia só nos exercícios que não sejam estáticos. Sobre as pullup eu sempre fiz em um travessão de gol que tenho no quintal de casa, então desde que comecei a treinar eu sempre fiz pullup e chinup com false grip, vi que hoje em dia o meu antebraço evoluiu muito e minha pegada mais ainda.

 

Obs: Minha reação quando já com os braços acabados consegui fazer um ultimo set de pullup com 10 reps

Editado Novembro 21, 2017 às 21:37 por O Carrasco

[Junior Bigdog 55]

A partir de hoje os meus treinos tem que durar no máximo 30 minutos, então entre um superset ou outro eu terei menos tempo de descanso. Faculdade e trabalho já me apertavam, agora com meus compromissos com minha igreja a mais, meu tempo se tornou extremamente corrido. 

 

Hoje foi 5 ciclos desse superset:

Lunge walk 20

Agachamento pulando 20

Agachamento 20

Plank 1 minuto

 

Gordura abdominal está sumindo aos poucos e o peito está aumentando, as únicas coisas que estão difíceis de evoluir são os braços e pernas mesmo.

Hoje até me passou a ideia de começar a frequentar alguma academia... Só que acho tão confortável fazer em casa, além das skills que estou viciado em fazê-los!

Editado Novembro 22, 2017 às 18:46 por O Carrasco

[Junior Bigdog 55]

O diário anda pouco movimentado, mas pretendo começar a organiza-lo e movimenta-lo mais daqui pra frente. Minha rotina está apertada e estou passando alguns dias sem treinar. Estou deixando um pouco de lado os movimentos de força bruta para focar mais na estética, quero ver até onde é possível chegar com a calistenia em relação a estética. Já que agora não posso realmente começar a fazer academia, irei montar um treino calistenico mais bem estruturado e volumoso, pq na minha opinião já não basta ser exercícios com o peso do corpo, se não for volumoso pra mim não dá. O meu treino ficou então igual um ABC2x, só que com a diferença que invés do domingo eu folgar, eu treino fullbody. Ontem acabei não treinando, mas fiz uma caminhada de mais ou menos 3km, então minha jornada em busca de uma estética legal começa hoje...

 

Supersets 5 ciclos

 • Pushup 30 repetições

 • Pushup na barra elevada 20 repetições

 • Dips 10 repetições

 

 

Editado Novembro 28, 2017 às 09:46 por O Carrasco

[william.fortunato 1152]

acompanhando!