Diário de um Indisciplinado

[Reri_man 12]

Sejam bem vindos ao meu diário, um homem mineiro, flamenguista, casado, pai, concursado e fora de forma!

 

Resolvi criar este tópico pra ver se isso me motiva, e eu volte a ter um físico pelo menos digno... Como sempre prometo em revolucionar minha vida, mas sempre "mijo no barranco". Achei então que este título seria o mais adequado para o tópico.

 

Tenho 31 anos rumo aos 32, 1,80m e atualmente peso 103kg, tá ruim, mas é melhor que os 110kg que eu estava...

 

Já Fui Maromba, 45cm de braçola, etc.. Era user muito ativo em outros fóruns.. Talvez algum dinossauro lembre de mim... Veremos oq eu consigo com esse novo ciclo na minha vida!

 

Vou postando aqui todos os dias meus treinos, dieta, rotina, dificuldades, idéias, escorregões, vacilos e tudo mais... Pelo menos um post por dia resumindo tudo!

 

Voltei a treinar efetivamente ontem, tinha feito 5 treinos de recuperação setorizado, vou treinar uma musculatura por dia ABCDE, estou me recuperando de uma entorse de tornozelo séria, mas já voltei com os aeróbicos! Ah... mas vc não pode voltar a treinar já desta forma! É só ler o tópico!

 

Lesões das adquiridas tenho Condropatia patelar grau 2 nos joelhos e praticamente não tenho deltoide posterior esquerdo devido um acidente. E estou recuperando de uma entorse de tornozelo esquerdo

 

A academia que treino é muito limitada, com poucos equipamentos e antiga. Como vantagem, não pago e tenho acesso a qq hora que quiser, ou seja, só treino sozinho quase sempre. Tô duro "bagarai", quando desapertar pago uma melhor.

 

Outras atividades físicas: Jiu jitsu e Natação parado, mas pretendo voltar nos dois, pelo menos 1 ou 2x por semana. Corrida por obrigação e quando emagrecer futiba aos fds...

 

Pratico o Jejum Intermitente, atualmente faço 16h / 8h, com dias avulsos de 24 horas em jejum, não é a metodologia que mais gosto, mas está sendo a mais prática, tenho melhores resultados com 2 refeições diárias de 12h em 12h, talvez eu volte se estruturar minha rotina.

 

Dieta óbvio que tem que ser a Flexível. Uso um App para acompanhar meus macros. Mineirinho do interior, comedor de pão de queijo, queijo e afins, e outra, cansei de sofrer, se tem festa eu meto o pé na jaca mesmo e depois tento pagar na dieta e no jejum do outro dia...kkkk... Aqui o principal motivo do título do tópico...?? Sou adepto do vinagre de maçã atualmente tbm...

 

Descanso está um lixo, resumindo, sou da noite e tenho um filho recém-nascido...

 

Histórico de AE’s: 01 ciclo de Dura e Turinabol há muito tempo!!! Há alguns anos (acho que quase 3 anos) qdo estava até dedicado comprei Propionato de Testo (30ml/100mg) e Acetato de Trembolona (20ml/100mg)  na Gringa de um fornecedor PRÓ nos EUA e tá guardado aqui até hoje... Com certeza eu nunca terei um físico digno para isso, mas se der na telha eu mando. Mas como eu ainda quero outro baby e meu pai morreu de câncer esse ano, estou com um pé atrás ainda. Já manjei muito desse mundo, até orientei alguns amigos que competiram, mas estou totalmente desatualizado. Estou usando Efedrina com Cafeina de forma não muito organizada...

 

Suplementação: Há muitos anos queria vender suplementos e comprei um caminhão deles no , mas mano, não tenho vocação, e essa cassetada de suples venceram aqui, e eu mando mesmo assim pra dentro! Mas tbm uso Suples com validade ok...

Atualmente venho usando Albumina e Whey na suplementação da dieta, BCAA em pó nos intervalos do jejum e intra-treinos, Omega 3 (vencido 2016), Multivitamínico nacional lixoso, Cafeína vencida tbm... Bom vou postando aqui os suplementos que usei no dia...

 

Bora lá...

Editado Novembro 7, 2017 às 11:20 por Reri_man

[Reri_man 12]

Diário de um Indisciplinado 01 - Dia 06/11/2017

 

Dia relativamente bonitinho... só o descanso que continua comprometido.  Tomei 3 copos de agua com vinagre.

 

Treino A - Costas e antebraço

 

1 hora antes havia andado 3km e corrido 1,6km. Sem forçar muito por causa da recuperação da entorse de tornozelo.

 

Intra-treino: 10g BCAA

 

Puxada Frontal aberta Pronada - 4x

Serrote / Rosca Invertida - 3x

Terra - 2x (Senti o joelho) / Flexão unilateral de punho - 4x

Remada no Cross polia alta / Pull Over Polia Alta - 4x

Facepull - 3x

 

Não conto repetição, normalmente de 08 a 12...

 

Dieta:

 

Calorias: 2126 kcal

Carboidratos: 208g

Proteínas: 188g

Gorduras: 52g

 

 

 

 

Alimentos Consumidos: Pão francês integral, Cream Cheese caseiro, File de Frango, Ovo, Aveia, Amendoim, Mel, Banana, Albumina, Whey, BCAA, Omega 3, Batata doce, Cenoura.

[InsaneReality 15]

2 horas atrás, Reri_man disse:

Pratico o Jejum Intermitente, atualmente faço 16h / 8h, com dias avulsos de 24 horas em jejum, não é a metodologia que mais gosto, mas está sendo a mais prática, tenho melhores resultados com 2 refeições diárias de 12h em 12h, talvez eu volte se estruturar minha rotina.

 

 

É nóis...

Jejum intermitente foi minha salvação. Boa sorte!

Acompanhando...

[arthurcbl 3]

Me identifiquei; acompanhando! 

[Reri_man 12]

Caralho... escapei de uma aqui de ultima hora... As lombrigas até remexeram aqui...  Ganhei 2 bombons e já ia mandando até que o fedelho filho de um amigo meu apareceu e eu passei pra frente...

 

Só mais um dia! Só mais um dia!

Preciso urgentemente de um Albendazol!!!

[Reri_man 12]

Diário de um Indisciplinado 02 - Dia 07/11/2017

 

Como havia comido tarde no dia 06, tive que esperar até as 16h para mandar o murçá pra dentro! Havia esquecido de mandar o EC de manhã, mandei 2 franol e 400mg de cafeina a tarde. Na hora do treino, como ja tinha quase 4 horas sem refeição fui mandar 10g BCAA, mas como essa piroska de BCAA é ruim bagarai, acrescentei 20g de mel e perdi a chance de esgotar assim minhas reservas de glicogenio... Vinagre de maça, só a tarde e a noite... Mas oq me deixou putaço mesmo foi que de 103,5 fui pra 104,5kg, mas acho que é minha memoria muscular dando resposta ao treino, ou seja, estou retendo tudo, até ar.... Peguei pesado na dieta ontem, basicamente almocei, e fiz o pós treino e tbm o intra-treino, restringi muito a ingestão calorica final como vcs verão abaixo! O treino foi de Peito com 1 exercício de antebraço, em casa fiz o treino de Abs do App "Desafio 30 dias" para "intermediário 1", meu Deus do céu, eu sou "é Iniciante 1", misericórdia... 

 

Treino B - Peito, antebraço (Sim, de novo, quero virar o Popeye) e Abs

 

Não teve aeróbico nenhum.

 

Intra-treino: 10g BCAA + 20g Mel

 

Supino Reto - 4x

Fly inclinado - 4x

Supino Inclinado com halteres / Fly reto - 3x

Cross Over Inferior - FST7

Rosca Invertida - 3x12

 

Treino de Abs basicamente foram 90 repetições de 3 abdominais com 30s de prancha estática 

 

Dieta:

 

 

 

 

Físico fazendo uma força desgramada pra murchar o barrigão... Deu até câimbra Abdominal... ????... Nem tá retido néh...  ???

 

[Reri_man 12]

Diário de um Indisciplinado 03 - Dia 08/11/2017

 

Dia da preguiça! Fiz nada, pelo menos mantive a dieta com calorias baixas! Deixei pra ir na academia a noite e tinha jogo do MENGÃO! Aí já era...

 

Dieta:

 

 

 

 

 

 

 

 

[Reri_man 12]

Diário de um Indisciplinado 04 - Dia 09/11/2017

 

Dia de bom rendimento, não vacilei na Dieta. Treino de Ombro após uma corridinha. Dieta ficou bem restrita em relação as calorias, porém o peso na balança não diminui, não sei oq está ocorrendo, se é pela memoria muscular, metabolismo muito lento ou o péssimo descanso que venho fazendo... OU tudo junto... Por falar em descanso, de novo, durmi muito mal... Efedrina e Cafeina mandei 30/400, nem sei a eficiência que isso está tendo na minha rotina, vou retirar, antes do treino mandei 2 scoop de Superpump MAx Vencido há 02 anos ???  (Pra não falar 03 )? ? ? , e o troço colou viu... deu uma energia boa bagarai... Mas a quantidade de carga continua baixa.. Descanso medíocre de novo, tá me arregaçando isso!

 

Treino C - Ombros, antebraço e Abs

 

Corridinha de 2,4km em 13:40.

 

Intra-treino: 12g BCAA

 

Militar - 4x

Elevação lateral unilateral - 4x

Elevação posterior unilateral - 4x

Elevação Frontal unilateral - 4x

Encolhimento / Flexão de punho nas costas - 4x

 

Treino de Abs do APP Desafio de 30 dias em casa!

 

34 Sent-us

35 abs

35 elevações de pernas

20s/lado Tabua lateral 

 

Dieta:

 

 

Editado Novembro 11, 2017 às 11:35 por Reri_man

[Maick Barros 1]

Me identifiquei tbm kkkkk, acompanhando...

O pump do suplemento vencido a 3 anos foi foda... kkkk

[Reri_man 12]

Em 07/11/2017 em 11:37, InsaneReality disse:

 

É nóis...

Jejum intermitente foi minha salvação. Boa sorte!

Acompanhando...

É, mas eu o pensando em mudar o protocolo de 16/8... Não tá dando Rock não! Qdo fazia 2 grandes refeições de 12h em 12h tive excelentes resultados...

 

Segunda eu resolvo.... Hoje tem festa e "Boca Livre"... Bora vacilar!

Em 07/11/2017 em 11:55, arthurcbl disse:

Me identifiquei; acompanhando! 

Chega aí brother... Fique a vontade para expressar toda essa indisciplina!! kkk

46 minutos atrás, Maick Barros disse:

Me identifiquei tbm kkkkk, acompanhando...

O pump do suplemento vencido a 3 anos foi foda... kkkk

 

Cara, são os melhores.... Eu acho que a parada fica curtindo com o tempo saca.... kkkkkkkkkkkkkkk

O troço fica agudo!

 

Valeu por acompanhar!