Eficiência do crucifixo

[Quântico 613]

To dando uma pesquisada sobre isso ultimamente já que meu peitoral é meu "ponto fraco" (pelo menos eu considero). Crucifixo "alto" (mas não tão alto) no cross tem tido grande efeito pra mim (pelo menos eu passei a sentir pra caramba nos treinos).
Se souber inglês esse vídeo aqui pode ser interessante, mas basicamente a discussão deles é sobre o fato que existem exercícios que pegam mais (ou menos) o peitoral em alguns indivíduos e aparentemente isso ocorre pela particularidade na direção das fibras do peitoral de pessoa pra pessoa. Só pra exemplificar, veja o spoiler abaixo.

Spoiler

Esse aqui provavelmente é fortemente estimulado por exercícios sem ângulo como supinos retos, pec deck, etc, as fibras claramente correm retas até na parte inferior do peitoral do cara se tu reparar


Já esse aqui o cara (Alberto Nunez) diz que sente bem mais o peitoral dele trabalhando com exercícios declinados (mergulho nas paralelas, crucifixo no cabo alto, supino declinado, etc). Da pra ver claramente a angulação "pra cima" das fibras do peitoral dele (principalmente na parte inferior).
Para exercícios "inclinados" as fibras tem que ter um ângulo "pra baixo" mas sinceramente não achei nenhuma foto pra exemplificar, talvez seja raro.

Enfim, o que eles sugerem é que você procure o ângulo/exercício certo pra você e que cause maior estímulo no peitoral. Crucifixo pode servir bem em alguns casos, mas tem gente que cresce peito só com supino reto mesmo (eu infelizmente não sou desses).
Não sou nenhum especialista no tema, só estou dividindo essa informação por ter sido algo que parece estar funcionando pra mim e parece fazer sentido.

EDIT: Ah sim...pra quem não tem bf baixo e não faz idéia da direção das fibras (tipo eu) o jeito é testar mesmo. Eu peguei um dia do meu treino de peito pra experimentar um monte de exercício, foi meio assim que descobri uma posição que estimulava bem mais que as outras meu peitoral, senti o musculo desde o miolo ateh perto do ombro, achei foda!

Editado Novembro 15, 2017 às 04:51 por Quântico

[SaBiih 4008]

Também senti uma diferença legal no peito depois que inclui crucifixo inclinado no cross.

Com halteres nunca gostei de fazer e depois que experimentei com o cabo, nunca mais tirei do treino. Gosto de manter as reps entre 15-20 e controlar o peso durante todo o movimento, já vi vários caras na academia machucando o ombro no crucifixo por causa do ego e mesmo com carga baixa, as vezes sinto um leve desconforto quando movo o cabo meio torto ou algo do tipo.... 

[Vecchio 4821]

Ativação de unidade motora peitoral via %IEMG (estudo eletromiográfico):
1o) supino canadense com halteres 93%
2o) supino canadense com halteres 89%
3o) flexão de braços entre dois bancos 88%
4O) supino reto com halteres 87%
5o) supino reto com barra 85%
6o) crucifixo reto 84%

[Vecchio 4821]

Agora, se me perguntarem quais exercícios que eu curto fazer e que eu não os tiro da minha série, serei obrigado a responder que são simplesmente os dois últimos e menos eficazes. kkk

[Visitante]

11 horas atrás, ricardoadf disse:

 

só se fizer errado, assim como a maioria.  eu tenho relativamente boa mas nada demais, entao consigo fazer com uma amplitude bem grande, abaixo do banco, e não sinto nada demais no ombro. correção simples? durante todo o movimento o cotovelo tem que estar abaixo do ombro, e nao acima (como 90% da galera de academia comercial faz). crucifixo com halteres era o exercicio favorito de arnold justamente pela amplitude que vc conseguia atingir, esticando o maximo o peitoral. se quiser estetica, TEM que fazer, mais importante que supino.

 

aproveitando o embalo, queria da um rage sobre o supino tb. vejo a maioria fazendo subindo/descendo a barra num movimento reto na altura do ombro ou ate mesmo acima (pasmem). ai realmente seu ombro nao vai aguentar. supino tem que ser feito num movimento meio que ''diagonal''. a posição inicial é realmente acima dos ombros, mas a descida não pode ser 100% reta, tem que descer de forma que a barra ''bata'' abaixo do peitoral, nao na parte superior (isso varia de pessoa pra pessoa, o importante é o movimento diagonal).

video exemplo: 

 

não cara, NÃO TEM que fazer crucifixo pra ter peitoral bom, n sei da onde vcs tiram isso.

 

a forma que o Scott fez é menos lesiva pro peitoral menor, mas olha o final do movimento, ele faz uma rotação externa do manguito, aquele mesmo exercício que fazemos pra aquecer o ombro no cross over, só que ele faz isso contra a ação da gravidade, colocando um peso absurdo no tendão do bíceps, por isso digo pra não passar o cotovelo da linha do ombro, não existe maneira segura de fazer esse exercício, principalmente pra maioria de nós que passamos o dia sentado no pc, no escritório, dirigindo, mexendo no celular e outras merdas que encurtam os músculos do pescoço, espinha e escápula.