Eficiência do crucifixo

[GianToledoNunes 19]

Galera,

Tava pensando aqui sobre a eficiência do Crucifixo (reto, inclinado, declinado, voador, Cross over etc), vi muitos artigos dizendo que apenas o supino reto já é suficiente pra treinar o peitoral como um todo, e no meus treinos de push geralmente só coloco supino reto e inclinado, Mas Qual a opinião de vocês? É um tipo de exercício necessário pro desenvolvimento do peitoral ou pode ser retirado em uma rotina mais volumosa? 

[Daniell109 427]

Depende! Se o objetivo for estética , mantenha o crucifixo. Mas existem outras variantes , no meu caso, faço treino de costas , biceps , triceps , peitos etc. no mesmo dia. Então o crucifixo me ajuda pegar um peso que eu não conseguiria no supino por treinar triceps antes. É tudo uma questão de adaptação. Se você vê necessidade faça, caso não precise, não faça. Antigamente eu lembro de desenvolver muito bem os músculos do peitoral apenas com crucifixo pois não conseguia fazer supino sozinho com muita carga por ser perigoso. Então optava pelo crucifixo.

[YksuhJ 29]

Se eu n fazer crucifixo reto, é a msm coisa q n ter treinado meu peitoral

[CrowleyFX 981]

Na minha opinião, visando estética, o crucifixo é o melhor exercício para o peitoral.

[Visitante]

sugiro que faça com cabos, e quando for fazer com halteres faça bem controlado, pouco peso e sem descer muito o cotovelo da linha do ombro.

acho que é o exercício com maior risco de rompimento (tear), além de lesões no manguito e tendões que o cercam.

[GianToledoNunes 19]

7 horas atrás, CrowleyFX disse:

Na minha opinião, visando estética, o crucifixo é o melhor exercício para o peitoral.

 

Porque acha isso? pelo o que entendo, o crucifixo é responsável por "alongar" o peitoral, mas ele dá volume também?

Prefere com halteres ou no cross? 

[CrowleyFX 981]

Agora, GianToledoNunes disse:

 

Porque acha isso? pelo o que entendo, o crucifixo é responsável por "alongar" o peitoral, mas ele dá volume também?

Prefere com halteres ou no cross? 

Halteres, treino em casa mermo, nem tenho cross kk.

Acho isso pois é o único exercício que sinto que está trabalhando o peitoral ao máximo.

Nunca vi essa aí de alongar não, essa é nova.

[MarcosMakaveli 290]

Em 06/11/2017 em 20:49, GianToledoNunes disse:

 

Porque acha isso? pelo o que entendo, o crucifixo é responsável por "alongar" o peitoral, mas ele dá volume também?

Prefere com halteres ou no cross? 

Isso de alongar não existe. Pesquise mais, todos os exercícios, quando bem executados e em condições favoráveis vão promover a hipertrofia.

[jotaro 82]

Bom quanto a eficiência, tem uma pesquisa de 2000 ( tá desatualizada) que mostra que Supino com barra e exercícios crossover são mais eficientes para ativar as fibras do peitoral.

Nesse site fala um pouco sobre a pesquisa: https://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-peitoral-analises-emg/

http://musculacaoonline.com.br/

Tem a pesquisa do Paulo Gentil onde conclui-se que o tanto o crucifixo na máquina quanto o supino reto ativaram igualmente as fibras do peitoral : http://www.scielo.br/pdf/rbme/v13n1/12.pdf 

Editado Novembro 15, 2017 às 12:35 por jotaro

[ricardoadf 2]

Em 06/11/2017 em 14:00, cosmic disse:

sugiro que faça com cabos, e quando for fazer com halteres faça bem controlado, pouco peso e sem descer muito o cotovelo da linha do ombro.

acho que é o exercício com maior risco de rompimento (tear), além de lesões no manguito e tendões que o cercam.

 

só se fizer errado, assim como a maioria.  eu tenho relativamente boa mas nada demais, entao consigo fazer com uma amplitude bem grande, abaixo do banco, e não sinto nada demais no ombro. correção simples? durante todo o movimento o cotovelo tem que estar abaixo do ombro, e nao acima (como 90% da galera de academia comercial faz). crucifixo com halteres era o exercicio favorito de arnold justamente pela amplitude que vc conseguia atingir, esticando o maximo o peitoral. se quiser estetica, TEM que fazer, mais importante que supino.

 

aproveitando o embalo, queria da um rage sobre o supino tb. vejo a maioria fazendo subindo/descendo a barra num movimento reto na altura do ombro ou ate mesmo acima (pasmem). ai realmente seu ombro nao vai aguentar. supino tem que ser feito num movimento meio que ''diagonal''. a posição inicial é realmente acima dos ombros, mas a descida não pode ser 100% reta, tem que descer de forma que a barra ''bata'' abaixo do peitoral, nao na parte superior (isso varia de pessoa pra pessoa, o importante é o movimento diagonal).

video exemplo: 

 

Editado Novembro 15, 2017 às 04:01 por ricardoadf