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Treino ABCD?

Martin979

Por Martin979
em Treinamento

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Martin979 Aprendiz

Martin979

Postado
Postado (editado)

Galera é o seguinte, treino há um certo tempo e toda a vida treinei ABC continuo.

Sempre obtive bons resultados com ABC continuo, até tentei fazer outras modalidades mas sempre senti que o ABC continuo pra mim era melhor.

Agora estou com um problema, a rotina pesou, meu tempo de descanso já não é mais o mesmo com isso chega na hora de repetir o mesmo músculo na mesma semana eu sinto o músculo ainda muito dolorido e acabo não conseguindo executar direito os exercícios, ou seja, meu músculo não está conseguindo se recuperar totalmente em tempo. Aconteceu de eu não conseguir ir treinar um dia e no outro já senti uma diferença gigantesca na eficiência do meu treino só dando esse intervalo a mais de um dia.

Dai eu pensei em ABCD continuo. (OBS: Dar um descanso de um dia sem ir pra academia não é uma opção).

O treino ficaria:

A - Costa/Bíceps/Lombar

B - Peito/Tríceps/ABS

C - Ombro/Trapézio/Anti Braço

D - Perna completa

 

Anteriormente era ABC, praticamente igual, mas juntando C com D.

 

O que vocês acham disso? Será que é uma boa? Ou então jogar um ABCDE?

Editado por matheus97e
Danusio Cientista Marombeiro

Danusio

Postado
Postado
  Em 05/11/2017 em 20:58, Gomes.s disse:

pra um natural quanto mais frequência melhor

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Não é assim que funciona.

 

  Em 05/11/2017 em 17:56, matheus97e disse:

O treino ficaria:

A - Costa/Bíceps/Lombar

B - Peito/Tríceps/ABS

C - Ombro/Trapézio/Anti Braço

D - Perna completa

Expandir  

Melhor fazer uma divisão Costas/Peito/OFF/Pernas/Ombros e Braços/OFF/Aeróbico, vai descansar melhor. No treino D (Ombros e braços), lembrar de colocar um composto para cada grupo (ex., Paralelas, Chin up e Desenvolvimento). Dependendo da sua rotina, dá pra jogar com o day off no meio da semana.

Martin979 Aprendiz

Martin979

Postado
  • Autor
Postado
  Em 05/11/2017 em 21:09, Danusio disse:

Não é assim que funciona.

 

Melhor fazer uma divisão Costas/Peito/OFF/Pernas/Ombros e Braços/OFF/Aeróbico, vai descansar melhor. No treino D (Ombros e braços), lembrar de colocar um composto para cada grupo (ex., Paralelas, Chin up e Desenvolvimento). Dependendo da sua rotina, dá pra jogar com o day off no meio da semana.

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Certo, vou conversar com o professor certinho, só queria umas ideias.

 

  Em 05/11/2017 em 20:58, Gomes.s disse:

Foi mal, brother, pra um natural quanto mais frequência melhor, tenta fazer um abcd continuo.

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Não é bem assim que funciona, para ganho de massa muscular é fundamental o descanso e a recuperação do músculo. Se o músculo não está recuperado não adianta treinar. Sem contar que você perde eficiência no treino e a chance de lesão é maior.

Gomes.s Entusiasta

Gomes.s

Postado
Postado
  Em 05/11/2017 em 22:17, matheus97e disse:

 

Certo, vou conversar com o professor certinho, só queria umas ideias.

 

 

Não é bem assim que funciona, para ganho de massa muscular é fundamental o descanso e a recuperação do músculo. Se o músculo não está recuperado não adianta treinar. Sem contar que você perde eficiência no treino e a chance de lesão é maior.

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https://www.iespe.com.br/blog/estudos-cientificos-2017-musculacao/

CrowleyFX Mentor

CrowleyFX

Postado
Postado

Com o tempo o corpo se acostuma champs.

Mas já que quer mudar, mude para um ABx2 que é melhor (na minha opinião pelo menos).

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