Hipertrofia associado ao ciclismo

[Fe._.araujo 0]

Olá pessoal. Sou ciclista amador e quero iniciar o trinamento de hipertrofia.. tem como ter resultados associando essas duas modalidades.? Por favor me ajudem.

 

[busarello 3354]

Sim, dá. Basta ajustar os treinos de forma complementar e, claro, caprichar na dieta.

[Fe._.araujo 0]

Obrigado parceiro!

Mas como posso associalos?

[busarello 3354]

6 horas atrás, Fe._.araujo disse:

Obrigado parceiro!

Mas como posso associalos?

Depende do que você entende por "ciclista amador". Speed, MTB, XCM, XCO, etc.

E da rotina do seu treino de ciclismo. Depois de montada você monta o seu treino de hipertrofia e periodiza pensando em força nos coadjuvantes (quadríceps, adutores, panturrilhas e core) e volume (de treino) elevado.

[Fe._.araujo 0]

Mtb. Treino mtb 4 dias da semana, 2 horas por treino e não estou fazendo nenhum ciclo de esteroides. E o meu foco em relação a hipertrofia é nos membros inferiores. Nunca vou parar de pedalar mas preciso engrossar meus cambitos kkk

 

[Born4Run 2165]

Veja se ajuda: 

 

[busarello 3354]

6 horas atrás, Fe._.araujo disse:

Mtb. Treino mtb 4 dias da semana, 2 horas por treino e não estou fazendo nenhum ciclo de esteroides. E o meu foco em relação a hipertrofia é nos membros inferiores. Nunca vou parar de pedalar mas preciso engrossar meus cambitos kkk

 

Comece pela excelente dia do colega Born4Run.

2 horas de MTB por dia não significa nada sem conhecer as outras variáveis. 2 horas girando no plano com média abaixo de 25 é passeio, 2 horas atacando morro com inclinação grande é um baita treino.

4 dias por semana fazendo a mesma coisa (giros de 2 horas) é passeio, e por ai vai.

 

Comece planilhando e definindo metas para estes treinos. SUGIRO incluir pelo menos um de giro (media alta), um de subidas (muita elevação acumulada, repetições no mesmo morro, elevações frequentes, etc) e um longo (mais de 100 km com mais de 1500 de elevação) na semana.