Avaliação de treino

[Bluer]

Idade:18
Altura:1.64
Peso:65/66
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia e força
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.
Número de repetições: 6 a 8 
Número de séries:3

 

Olá, treino faz uns 5 meses e antes estava fazendo um treino ABCDE no qual treinava um grupo muscular por dia. A partir de agora vou poder treinar apenas 4 vezes por semana e por isso decidi fazer um plano do tipo ABAB em que no dia A treino a parte superior e no dia B a inferior. Não sei se o plano está bom, que alterações posso fazer? O meu objetivo é hipertrofia e aumento de força.

 

Treino A:

Supino plano com halteres 3x6

Supino inclinado com halteres 3x6

Remada inclinado com barra 3x6

puxada na frente com polia alta com barra em "D"3x6

press militar com halteres 3x6

Elevações laterais com halteres 3x6

Supino com pegada junta 3x6

Curl com halteres 3x6

treino B:

Agachamento 3x6

passada/avanço 3x6

Extensão de pernas 3x6

Flexão de pernas deitado 3x6

Hiperextensões em banco inclinado 3x8

panturrilha sentado 3x6

abdominal: depende do dia, geralmente faço prancha e flexão do quadril apoiado.

 

Obrigado.