Treinando ABCD com Dieta meus resultados são fracos

[lucaslethal 0]

Fala monstros 

Galera, eu treino há 1 ano. Há 2 meses faço dieta para hipertrofia prescrita por nutricionista esportiva. Minha TMB é de 2200kcal mas consumo 3000kcal. Ganhei 5kg.

A evolução no supino foi lenta , ainda faço com 18kg cada lado, 30kg no agachamento, 120kg leg press, não consigo executar barras livres, dentre outras dificuldades.

Meus professores dizem que treino correto. Mas do q adianta se a genética não ajuda .?

Olhando as fotos do início da dieta e o meu agora, vcs diriam que os "resultados" mostram o que?

Abraço !

 

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Hoje

Editado Novembro 2, 2017 às 12:31 por lucaslethal

[CrowleyFX 981]

Para 1 ano de treino, os ganhos foram poucos.

Podem ser vários fatores, rotina ruim (qualidade de sono ruim por exemplo), treino mal executado, exercícios mal selecionados, divisão ruim...

[lucaslethal 0]

Essas imagens são uma de dois meses atrás e outra de hoje

Realmente, durmo umas 4h por dia

[KévenPitágoras 140]

Vish cara, que tenso, como ta a divisão dos seus macros?

 

Varia esse treino seu, cada pessoa tem uma forma de treino que se da melhor, lembra sempre de dar sua vida no treino.

[lucaslethal 0]

Os macros estão bons acredito, ingerindo boas quantidades de carbo, 2,2g de proteína por kg do corpo, consumo lipídios bons e suplemento com multivitaminico, whey 5w e a uma semana tomo BCAA e creatina

[AntonioLK 56]

Cara, primeiro de tudo, você tem que verificar a dieta, você realmente ta comendo tudo o que foi prescrevido pela sua nutricionista? Outra coisa, essa nutricionista é realmente qualificada pra montar uma dieta pra hipertrofia? Eu mesmo confio muito mais num coach pra montar uma dieta, do que numa nutricionista, mesmo sendo esportiva. Verifique a dieta, ta consumindo pelo menos 2gr/kg de proteína? Pelo menos 1gr/kg de gordura? Suas calorias estão realmente altas? Como que ta o seu descanso? Ta dando o estimulo necessário pro músculo crescer? Como ta a divisão dos treinos?
 Saiba que é praticamente impossível treinar e comer CORRETAMENTE e não ter resultados cara, pode ter certeza que em alguma coisa você ta pecando!

[lucaslethal 0]

A proteína está ok , já a quantidade de gorduras eu não sei. As calorias ficam altas, comendo arroz , pão integral, frutas, batata doce, qnd não tenho tempo tomo hipercalorico, queijo branco, peixe , mto frango e ovos. Fora whey e albumina.

O descanso não anda tão bem, durmo as 0:30h e acordo 5h.

Eu não tenho ctz se meu treino é bom pois não tenho os resultados né. Mas digo q vou todo dia embora sem nem aguentar mais levantar os pesos. Fadigado em todos os músculos q treinei 

O treino é A - Peito Tríceps

B - Costa e Bíceps 

C - Perna deltóides 

D - bíceps e tríceps

[Gusttavo12 39]

De qualquer forma o seu treino teria que dar mais resultados que isso, já que você se garante que teve sua dieta comprida. 

 

 

Muda seu treino pra ABC2x, treina de segunda à sábado. Peito, tríceps e ombro; Costas, bíceps e trapézio e Pernas.

 

E manda bala

[AntonioLK 56]

3 minutos atrás, lucaslethal disse:

A proteína está ok , já a quantidade de gorduras eu não sei. As calorias ficam altas, comendo arroz , pão integral, frutas, batata doce, qnd não tenho tempo tomo hipercalorico, queijo branco, peixe , mto frango e ovos. Fora whey e albumina.

O descanso não anda tão bem, durmo as 0:30h e acordo 5h.

Eu não tenho ctz se meu treino é bom pois não tenho os resultados né. Mas digo q vou todo dia embora sem nem aguentar mais levantar os pesos. Fadigado em todos os músculos q treinei 

O treino é A - Peito Tríceps

B - Costa e Bíceps 

C - Perna deltóides 

D - bíceps e tríceps

Já tentou fazer um ABC2x? As vezes seu problema seja falta de estímulos mesmo...
Faz quantos exercícios para cada músculos? 

[Danyzzinha 45]

Como tu sente teu corpo no final das execuções? 

No leg pressão,  por exemplo,  tu disse que está com 120 kg, consegue com facilidade ? Dificuldade?  Qual a sensação ao final da série?  Poderia me descrever ?

Se tu está fazendo dieta correta, treino correto, descanso correto, teria um mínimo de evolução, para 1 ano. Tem que ver onde está o erro. A genética é forte sim, mas neste caso teria um mínimo de evolução, e pelas fotos não percebo nada mesmo.