Ectomorfo estou fazendo certo ?

[PauloJunior22 0]

Boa noite , meu nome é Paulo tenho 17 anos 1,79m 68kg treino a um ano e sou ectomorfo ,e eu estou com uma duvida cruel na minha mente ultimamente,
Ultimamente o pessoal na academia da minha cidade vem discutindo novos métodos de treino  , eu treino 6x na semana usando o método ABC , umas 
pessoas fala para eu mudar meu treino para 3x na semana , pois haverá maior descanso e irei ganha mais massa muscular , ai que está o problema
eu continuo treinando 6x por semana ou 3x ? alguém me ajude porque estou ficando maluco
Treinos
A=Peitoral , Abdômen e Triceps 
Supino reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Crucifixo Superior 4x8
Crucifixo inferior 4x8
Pulley com triangulo com elevação de carga 2x12 1x10 1x8
Pulley Corda 4x12
Barra na testa 4x10
Abdômen (Variável , 2 exercícios no máximo) 

B=Costa e Bíceps e Antebraço 
Puxada Frontal fechada e aberta 4x16 (8 de cada)

Remada curvada no cabo 4x8
Remada Unilateral no cabo 4x8
Dorsal com corda 4x8
Rosca direta com elevação de cargar 2x12 1x10 1x8
Rosca Scott 4x12
Rosca Martelo 4x10
Rosca Punho 4x12
Rosca Punho Invertida 4x12

C=Ombro , Trapézio e Perna
Elevação Frontal 4x8
Elevação Lateral 4x8
Desenvolvimento com Barra 4x8
Elevação Vertical 4x12
Encolhimento com halter 4x12
Agachamento livre 4x8
Passada 4x8
Legpress 4x8
Extensora 4x8
Elevação de gêmeos sentado 4x20

Editado Novembro 2, 2017 às 05:21 por PauloJunior22

[EctoGiga 10]

Faço ABC também mas tenho ombro frágil entao peito ombro e triceps eh melhor p mim pois assim dia de perna o ombro descansa.

[Gusttavo12 39]

Continua treinando 6x na semana, Treino A: Peito, Tríceps e Ombro, Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio e Treino C: Pernas.

 

Seg a Sábado.

 

Abdominal e panturrilha dia sim dia não. 3/4 Exercícios para musculo grande e 2/3 para pequenos.

 

Lembre-se que pra fazer um treino intenso assim, sua dieta principalmente tem que está bem controlada.

[jotaro 82]

Se você quiser pode usar uma rotina Upper-Lower body 4 x na semana e colocando o descanso na quarta feira. Ex: Segunda-upper, terça-lower, quarta-descanso, quinta-upper, sexta-lower. Ou então faça fullbody 3 x semana. Só que tem que manerar no volume se for adotar uma dessas rotinas e você tem que alinhar volume com intensidade e frequência para obter melhor resultado. Esse lance de descansar o músculo por 7 dias é ruim para naturais, o ideal seria descansar o músculo 2 a 3 dias e voltar a treina-lo. 

 

Esses artigos no fórum iram te auxiliar nas rotinas. 

 

 

Editado Novembro 2, 2017 às 14:41 por jotaro

[PauloJunior22 0]

 muito obrigado pessoal , agradeço muito a vocês , eu realmente estou focado na academia e o pessoal me disse as coisas e eu não tirava da cabeça , vou  pesquisar mais sobre cada rotina e colocar em pratica , agradeço a todos

[Raphaxi 46]

Exercícios demais... Ainda mais pra um ABC2x

 

Como você quer ter uma boa performance nos exercícios compostos com ombros e abdômen acabados?