Boa noite , meu nome é Paulo tenho 17 anos 1,79m 68kg treino a um ano e sou ectomorfo ,e eu estou com uma duvida cruel na minha mente ultimamente,

Ultimamente o pessoal na academia da minha cidade vem discutindo novos métodos de treino  , eu treino 6x na semana usando o método ABC , umas 

pessoas fala para eu mudar meu treino para 3x na semana , pois haverá maior descanso e irei ganha mais massa muscular , ai que está o problema

eu continuo treinando 6x por semana ou 3x ? alguém me ajude porque estou ficando maluco

Treinos

A=Peitoral , Abdômen e Triceps 

Supino reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Superior 4x8

Crucifixo inferior 4x8

Pulley com triangulo com elevação de carga 2x12 1x10 1x8

Pulley Corda 4x12

Barra na testa 4x10

Abdômen (Variável , 2 exercícios no máximo) 

B=Costa e Bíceps e Antebraço 

Puxada Frontal fechada e aberta 4x16 (8 de cada)

Remada curvada no cabo 4x8

Remada Unilateral no cabo 4x8

Dorsal com corda 4x8

Rosca direta com elevação de cargar 2x12 1x10 1x8

Rosca Scott 4x12

Rosca Martelo 4x10

Rosca Punho 4x12

Rosca Punho Invertida 4x12

C=Ombro , Trapézio e Perna

Elevação Frontal 4x8

Elevação Lateral 4x8

Desenvolvimento com Barra 4x8

Elevação Vertical 4x12

Encolhimento com halter 4x12

Agachamento livre 4x8

Passada 4x8

Legpress 4x8

Extensora 4x8

Elevação de gêmeos sentado 4x20

Editado 2/11/2017 às 05:21 11/2, 2017 por PauloJunior22

Faço ABC também mas tenho ombro frágil entao peito ombro e triceps eh melhor p mim pois assim dia de perna o ombro descansa.

Continua treinando 6x na semana, Treino A: Peito, Tríceps e Ombro, Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio e Treino C: Pernas.

Seg a Sábado.

Abdominal e panturrilha dia sim dia não. 3/4 Exercícios para musculo grande e 2/3 para pequenos.

Lembre-se que pra fazer um treino intenso assim, sua dieta principalmente tem que está bem controlada.

Se você quiser pode usar uma rotina Upper-Lower body 4 x na semana e colocando o descanso na quarta feira. Ex: Segunda-upper, terça-lower, quarta-descanso, quinta-upper, sexta-lower. Ou então faça fullbody 3 x semana. Só que tem que manerar no volume se for adotar uma dessas rotinas e você tem que alinhar volume com intensidade e frequência para obter melhor resultado. Esse lance de descansar o músculo por 7 dias é ruim para naturais, o ideal seria descansar o músculo 2 a 3 dias e voltar a treina-lo. 

Esses artigos no fórum iram te auxiliar nas rotinas. 

Editado 2/11/2017 às 14:41 11/2, 2017 por jotaro

 muito obrigado pessoal , agradeço muito a vocês , eu realmente estou focado na academia e o pessoal me disse as coisas e eu não tirava da cabeça , vou  pesquisar mais sobre cada rotina e colocar em pratica , agradeço a todos

Exercícios demais... Ainda mais pra um ABC2x

Como você quer ter uma boa performance nos exercícios compostos com ombros e abdômen acabados?