Treino ABCD - Avaliação - Iniciante - Bulking

[lhyngrha 0]

10 horas atrás, alexstrong disse:

E assim ...

Peito /Ombro

Costa/triceps

Perna/biceps

Oque acha ?ou mudaria o esquema e como ficaria ?

É bem complicado dividir o treino, antes estava usando ABC (Peito+bíceps, Costa e triceps, perna e ombro). Quis mudar para o ABCD para dividir melhor e poder dar mais volume nos treinos, mas se o @Stein disse que é bom dar descanso aos sinergistas, não sei o que fazer, vou dar uma pesquisada e ver como melhor ficaria para dividir esse meu treino.

[Stein 6091]

11 horas atrás, alexstrong disse:

E assim ...

Peito /Ombro

Costa/triceps

Perna/biceps

Oque acha ?ou mudaria o esquema e como ficaria ?

mesmo erro, não está dando descanso aos sinergistas..

[lhyngrha 0]

4 minutos atrás, Stein disse:

mesmo erro, não está dando descanso aos sinergistas..

 

A - costas / trapézio/ ABS
B - peito / ombro / Panturrilha
C - perna completa / ABS
D - bíceps /tríceps / antebraço / Panturrilha

 

Essa divisão seria melhor? Como poderia preencher o "E" e "F" para dar foco no bíceps, tendo em vista treinar 6x na semana?

 

[Stein 6091]

passa no meu tópico sobre distribuições de treino.

vai te ajudar na escolha.

 

[lhyngrha 0]

19 minutos atrás, Stein disse:

passa no meu tópico sobre distribuições de treino.

vai te ajudar na escolha.

 

Tinha olhado no seu tópico a divisão em questão. 

Só uma dúvida na questão dos sinergistas em relação ao treino do tópico. Trocando o dia de Ombro e Tríceps por Dorsal, ficando: Peito e Bíceps// Dorsal // Ombro e Tríceps // Perna// Ficaria melhor? Valeria a pena manter esse treino sequencial?

Editado Novembro 9, 2017 às 12:22 por lhyngrha

[Stein 6091]

não treine bíceps um dia e costas no outro..

não tem descanso aos sinergistas deste modo..

[lhyngrha 0]

34 minutos atrás, Stein disse:

não treine bíceps um dia e costas no outro..

não tem descanso aos sinergistas deste modo..

Entendi, foi o que pensei. Stein, usando sua divisão de treino ABC do tópico, montei esse treino. Seria um ABC 2x. O volume estaria muito alto para um Natural? Qualquer sugestão seria bem vinda, peço desculpas caso esteja incomodando demais.

 

Peito / Ombros / Tríceps

3 x 10 Supino Inclinado Halteres
3 x 10 Crucifixo + Levantamento Anilha
3 x 10 Supino Reto Haltere + Barra (Até a falha na barra com peso moderado)
3 x 12 CrossOver

 

3 x 10 Desenvolvimento Haltere
3 x Levantamento Lateral Drop 
4 x 10 Peck Deck Invertido - Na última DropSet

 

3 x 10 Pulley + Coice
3 x 10 Testa + Pulley Corda
3 x Rosca Francesa DropSet (Fica em torno de 20 repetições)

 

===================================================

costas / trapézio / bíceps

 

3 x 10 Puxador
4 x 10 Puxador Articulado
3 x Remada Baixa Drop Set
3 x Remada Curvada DropSet

 

3 x 12 Encolhimento com Anilhas
3 x 10 Remada Alta na Polia Baixa

 

3 x Rosca 21 Barra + Dragger Curl (Até falhar)
3 x 10~12 Scott
3 x 10 Rosca Direta Inclinado + Rosca Martelo (Até Falhar)

 

=================================================

Perna/ Panturrilha e Abs

3 x 10 Squat + Hack Machine (Falha)
4 x 10~12Leg Press
3 x Extensora Drop Set
3 x 10 -Flexora H
3 x 10 Flexora Sentado

3 x 15~20 Calf Alto
3 x 15 Calf Baixo

 

3 x 30 Abdominal Polia Alta
3 x 20 Abdominal Supra

[Stein 6091]

provável que seja muito volume.

por ser natural.

 

[alexstrong 40]

4 horas atrás, Stein disse:

provável que seja muito volume.

por ser natural.

 

Peguei de seu topico assim está legal né?

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

Quantos exercícios por grupo muscular ?

[Stein 6091]

se for fazer sequencial divide pernas em quadríceps e femoral.

 

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa - ênfase em femoral.
D - tríceps / bíceps / antebraço

e - perna completa - ênfase em quadríceps