Avaliação ABC

[Shaco 0]

Idade:24
Altura:1,70
Peso:70 kg
Objetivo do treino:Hipertrofia

 

 

 

A – Pernas e costas:

Agachamento – 3 séries de 8 repetições;

Levantamento terra – 3 séries de 8 repetições;

Stif – 3 séries de 10 repetições;

Afundo –3 séries de 10 repetições;

Remada curvada – 3 séries de 10 repetições;

Barra fixa aberta – 3 séries de 10 repetições;

Remada baixa  – 3 séries de 10 repetições.

Panturrilha Smith - 3 séries de 10 repetições;

B – Peitos e ombros

Supino reto – 3 séries 10 repetições;

Supino inclinado – 3 séries de 10 repetições;

Crucifixo – 3 séries de 10 repetições;

Barras paralelas – 3 séries de 10 repetições.

Desenvolvimento com halteres – 3 séries de 10 repetições;

Elevação frontal– 3 séries de 10 repetições;

Elevação lateral 3 séries de 10 repetições;

C – Braços e abdômen

Rosca direta – 3 séries de 10 repetições;

Rosca inclinada – 3 séries de 10 repetições.

Rosca scott – 3 séries de 10 repetições

Tríceps francês com halteres – 3 séries de 10 repetições;

Supino fechado – 3 séries de 10 repetições;

Tríceps Cross – 3 séries de 10 repetições;

infra declinado – 3 séries de 10 repetições;

Abdominal no pulley  - 3 séries de 10 repetições;

 

Quero saber se essa divisão de treino ficou legal, alguma dica coisas a mudar

[SAITAMA SENSEI 0]

38 minutos atrás, Shaco disse:

Idade:24
Altura:1,70
Peso:70 kg
Objetivo do treino:Hipertrofia

 

 

 

A – Pernas e costas:

Agachamento – 3 séries de 8 repetições;

Levantamento terra – 3 séries de 8 repetições;

Stif – 3 séries de 10 repetições;

Afundo –3 séries de 10 repetições;

Remada curvada – 3 séries de 10 repetições;

Barra fixa aberta – 3 séries de 10 repetições;

Remada baixa  – 3 séries de 10 repetições.

Panturrilha Smith - 3 séries de 10 repetições;

B – Peitos e ombros

Supino reto – 3 séries 10 repetições;

Supino inclinado – 3 séries de 10 repetições;

Crucifixo – 3 séries de 10 repetições;

Barras paralelas – 3 séries de 10 repetições.

Desenvolvimento com halteres – 3 séries de 10 repetições;

Elevação frontal– 3 séries de 10 repetições;

Elevação lateral 3 séries de 10 repetições;

C – Braços e abdômen

Rosca direta – 3 séries de 10 repetições;

Rosca inclinada – 3 séries de 10 repetições.

Rosca scott – 3 séries de 10 repetições

Tríceps francês com halteres – 3 séries de 10 repetições;

Supino fechado – 3 séries de 10 repetições;

Tríceps Cross – 3 séries de 10 repetições;

infra declinado – 3 séries de 10 repetições;

Abdominal no pulley  - 3 séries de 10 repetições;

 

Quero saber se essa divisão de treino ficou legal, alguma dica coisas a mudar

isola pernas e joga com abdomen ,  peitos e ombros , e costa e braços  , 2 musculos grandes juntos fica mt desgastante  !!   

 

Editado Outubro 30, 2017 às 21:34 por SAITAMA SENSEI

[ZOOM 399]

Treinar pernas com outro grupo muscular é um pouco tenso, pois você acaba se esgotando demais para partir para as costas.

 

A não ser que você faça "fisioterapia", esses agachamento e levantamento terra atribuirão um estresse bem grande na lombar; logo em seguida fazer um stiff pode não ser a melhor opção ou divisão.

 

Um treino de peito e ombros com esses exercícios aí que você postou está bem volumoso para sua articulação, acredito.

[Shaco 0]

ok irei fazer os ajustes

Editado Outubro 31, 2017 às 00:32 por Shaco