RELATO Cutting - Low carb - antes e depois COM FOTOS

[João.Orlando 115]

3 minutes ago, zBruNo said:

Não entendi muito bem essa parte, poderia me explicar?

Digamos , controlar o quanto de cardio a cada dia mano , digamos 3x semana 60 minutos = 180 minutos semanal.

[zBruNo 2]

1 minuto atrás, Marquinho2507 disse:

Acho que seria uma boa ter esse controle das calorias, pois como @@Lucks disse qdo estagnar corre pra onde??  O importante é não queimar tds os cartuchos de uma vez. Devagar se vai ao longe, ajusta as calorias, macros, treinamentos e fármacos caso queria. tmj

Entendi, Aumentei 150kcal ( arroz integral ) por 10 dias e depois desses 10 dias + 150kcal ( arroz integral ) durante 10 dias quando acabar este ciclo de kcal, vou começar a diminuir os carbo até zerar, e aumentar as proteinas/fat, estou no caminho certo, ao fazer isso? ou falei bobagem?

Agora, João.Orlando disse:

Digamos , controlar o quanto de cardio a cada dia mano , digamos 3x semana 60 minutos = 180 minutos semanal.

Entendi, então não é bom eu fazer 6x na semana? 5x aej e de sábado faço pós treino ( corrida )

[João.Orlando 115]

Tu faz eles para perda de gordura certo? , da pra tu usar eles para poder comer mais , e quando tiver no fim do seu cutting usa ele como queima de gordura .

Editado Outubro 30, 2017 às 17:56 por João.Orlando

[@Lucks 67]

13 minutos atrás, zBruNo disse:

Não entendi muito bem essa parte, poderia me explicar?

 

Posso sim.

 

Quando falamos em atividades aeróbicas, temos que levar em consideração dois fatores:

 

- Frequência:

Veja: Se você faz AEJ 3x na semana, seu GCD (gasto calórico diário) aumenta nesses dias. Ao aumentar a demanda energética, teu metabolismo tem de a responder de forma positiva e/ou negativa, depende do contexto dieta/adaptação.

 

Qual seria a frequência ideal pra mim?

R: Acho que não existe frequência ideal, mas sim respeitar o próprio corpo. Quando se trata de frequência (em cutting), eu prefiro sessões curtas de HIIT quando eu preciso baixar o peso (principalmente antes da pesagem nas competições) 3 ~ 4x na semana.

 

Quando meu objetivo é estético, eu geralmente prefiro o AEJ por sentir menos desgaste ao longo do dia e consequentemente, meu treino rende mais (a intensidade é maior). Eu realizo AEJ todos os dias, de intensidade moderada, por no mínimo 20 minutos e não mais que 40 minutos.

 

- Volume: não é o termo correto, mas eu quis me referir ao protocolo de cardio que você está seguindo. AEJ, HIIT, Low-Intensity, Guerrilla...

Há várias estratégias para serem usadas, e novamente, eu considero eficiente alternar para obter diferentes pontos de "estímulos", sendo estes através da variação da frequência cardiaca.

[Marquinho2507 3]

Agora, zBruNo disse:

Entendi, Aumentei 150kcal ( arroz integral ) por 10 dias e depois desses 10 dias + 150kcal ( arroz integral ) durante 10 dias quando acabar este ciclo de kcal, vou começar a diminuir os carbo até zerar, e aumentar as proteinas/fat, estou no caminho certo, ao fazer isso? ou falei bobagem?

Entendi, então não é bom eu fazer 6x na semana? 5x aej e de sábado faço pós treino ( corrida )

1° Qual seu GCD? Qtas calorias vc consome por dia? Sabendo isso começa com 100kcal abaixo do GCD. Balanço calórico negativo=emagrecimento

 

2°Divida essas kcal nos macros, P=2,5g/kg, G=1 g/kg o resto é carbo. Não tenha medo do carbo, ele te faz se sentir e treinar melhor da pump. Só controle. Use aplicativos (my fitness pal)

 

3°Controle o peso, recuperação entre treinos e cardios. Vc estando em ´déficit calórico, treinando e comendo certo a gordura vai embora, o cardio 20 a 40min/dia esta de bom tamanho tanto em cutting/ bulking para condionamento, tirar retenção. Vendo o peso baixar e se sentindo bem vai ajustando os macros e baixando 100 a 200kcal por semana até um pouco acima da TMB.

 

4°Não precisamos ser extremos pra emagrecer, precisamos fazer oq deve ser feito com foco, persistência e disciplina.

 

Estamos aqui pra ajudar, tmj.

 

 

 

[João.Orlando 115]

17 minutes ago, Marquinho2507 said:

1° Qual seu GCD? Qtas calorias vc consome por dia? Sabendo isso começa com 100kcal abaixo do GCD. Balanço calórico negativo=emagrecimento

 

2°Divida essas kcal nos macros, P=2,5g/kg, G=1 g/kg o resto é carbo. Não tenha medo do carbo, ele te faz se sentir e treinar melhor da pump. Só controle. Use aplicativos (my fitness pal)

 

3°Controle o peso, recuperação entre treinos e cardios. Vc estando em ´déficit calórico, treinando e comendo certo a gordura vai embora, o cardio 20 a 40min/dia esta de bom tamanho tanto em cutting/ bulking para condionamento, tirar retenção. Vendo o peso baixar e se sentindo bem vai ajustando os macros e baixando 100 a 200kcal por semana até um pouco acima da TMB.

 

4°Não precisamos ser extremos pra emagrecer, precisamos fazer oq deve ser feito com foco, persistência e disciplina.

 

Estamos aqui pra ajudar, tmj.

 

 

 

Mano, se nem leu o post ?, ele falo que come 50g carbo , o problema no que eu acho é que o balanço dos macros dele , da um deficit muito alto, pelo fato da proteína ser acima de 50%, mas ele curte Low Carb , eu não me aprofundo muito no assunto.

[zBruNo 2]

45 minutos atrás, @Lucks disse:

Posso sim.

 

Quando falamos em atividades aeróbicas, temos que levar em consideração dois fatores:

 

- Frequência:

Veja: Se você faz AEJ 3x na semana, seu GCD (gasto calórico diário) aumenta nesses dias. Ao aumentar a demanda energética, teu metabolismo tem de a responder de forma positiva e/ou negativa, depende do contexto dieta/adaptação.

 

Qual seria a frequência ideal pra mim?

R: Acho que não existe frequência ideal, mas sim respeitar o próprio corpo. Quando se trata de frequência (em cutting), eu prefiro sessões curtas de HIIT quando eu preciso baixar o peso (principalmente antes da pesagem nas competições) 3 ~ 4x na semana.

 

Quando meu objetivo é estético, eu geralmente prefiro o AEJ por sentir menos desgaste ao longo do dia e consequentemente, meu treino rende mais (a intensidade é maior). Eu realizo AEJ todos os dias, de intensidade moderada, por no mínimo 20 minutos e não mais que 40 minutos.

 

- Volume: não é o termo correto, mas eu quis me referir ao protocolo de cardio que você está seguindo. AEJ, HIIT, Low-Intensity, Guerrilla...

Há várias estratégias para serem usadas, e novamente, eu considero eficiente alternar para obter diferentes pontos de "estímulos", sendo estes através da variação da frequência cardiaca.

Entendi mano, Valeu!!!!

 

Eu só não faço hiit pois vou caminhar 35m de aej e depois eu treino por uns 35m 40m maximo ( pego pesado no treino 30s de descansos contados)

[Marquinho2507 3]

16 horas atrás, João.Orlando disse:

Mano, se nem leu o post ?, ele falo que come 50g carbo , o problema no que eu acho é que o balanço dos macros dele , da um deficit muito alto, pelo fato da proteína ser acima de 50%, mas ele curte Low Carb , eu não me aprofundo muito no assunto.

Li o post sim @João.Orlando!! Por isso aconselhei ele a fazer o cálculo de gasto e consumo calórico pra ele poder ver se não esta com déficit muito alto.

Ele pode e deve fazer Low carb, só acho que poderia estruturar de forma mais "tranquila" pra não queimar os cartuchos de uma vez e poder manobrar qdo preciso.

Estamos ai pra ajudar.

[zBruNo 2]

2 horas atrás, Marquinho2507 disse:

Por isso aconselhei ele a fazer o cálculo de gasto e consumo calórico pra ele poder ver se não esta com déficit muito alto.

Irei fazer sim, final de semana eu faço esses cálculos todos, e posto aqui, mas creio eu que meu deficit não está alto não, to comendo legal

[Marquinho2507 3]

Blz, Segue firme.