Como fazer bulking e cutting limpos

[1Mtzim 79]

Em 21/01/2023 em 20:31, Frango Invernal disse:

carbo em excesso vira banha

Mesmo se o superavit for pequeno no bulking e conciliando com cardio ?

E quantos g/kg seria excesso ?

 

Eu pelo menos no cutting que eu to, proteína está em 1,8g/kg, gordura 0,8 e o resto só carbo kkkk.

[Frango Invernal 93]

Em 21/01/2023 em 22:44, 1Mtzim disse:

Mesmo se o superavit for pequeno no bulking e conciliando com cardio ?

E quantos g/kg seria excesso ?

 

Eu pelo menos no cutting que eu to, proteína está em 1,8g/kg, gordura 0,8 e o resto só carbo kkkk.

na boa : fisiculturismo não é matematica

 

come, malha, dorme, caga e se olha no espelho

 

só isso

[Lucas, o Schrödinger 11827]

Em 21/01/2023 em 20:20, Bonazinho disse:

Pq usar uma alta ingestão de proteína no bulking se eu eu posso socar carbo pro meu treino render melhor? Nao tem perigo desse excesso de proteina ser desperdiçado? 

Pra minimizar o ganho de gordura. Existem algumas evidências no sentido de que uma alta ingestão de proteínas em um bulking, apesar de não aumentar a hipertrofia, minimiza o ganho de gordura.

 

Então a ideia é alta proteína + superávit moderado = ganhos mais limpos.

 

Sobre render bem nos treinos, acho que é possível manter uma ingestão razoavelmente alta de carbos, mesmo com as proteínas altas. 

 

[Lucas, o Schrödinger 11827]

Em 21/01/2023 em 22:44, 1Mtzim disse:

Mesmo se o superavit for pequeno no bulking e conciliando com cardio ?

E quantos g/kg seria excesso ?

 

Eu pelo menos no cutting que eu to, proteína está em 1,8g/kg, gordura 0,8 e o resto só carbo kkkk.

Pode manter assim. Em excesso (com superávit calórico) vira gordura, assim como gordura em excesso vira gordura, mas pro carbo o custo energético é bem maior.

[Gabriel___ 0]

Em 26/10/2017 em 17:11, Lucas, o Schrödinger disse:

Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h;

Acha justo para quem treina de segunda a sábado no lugar de ficar em superávit no domingo fazer esse dia para manutenção ou até mesmo um déficit pequeno de 200 kcal no máximo? 

 

Eu penso que poderia ajudar na questão da resistência a insulina, não muito mas será que não seria positivo para o Bulking e principalmente para o pós treino de segunda com uma possível maior sensibilidade a insulina?

 

Por outro lado fico pensando no descanso, tanto o muscular (para quem faz treino com maiores frequências) mas principalmente para os tendões que para esse treino de maior frequência já é algo negativo daí o domingo que é um dia de melhor recuperação acaba não sendo tão bom quanto deveria se estivesse em um superávit.. mas talvez para quem faça treino com frequência menor poderia ser positivo?

 

Sei que o post é antigo mas é que conheci esse fórum recentemente (infelizmente) e sempre acho conteúdo de ótima qualidade.. agradeço a resposta desde já! Tmj

[Lucas, o Schrödinger 11827]

Em 24/03/2024 em 14:04, Gabriel___ disse:

Acha justo para quem treina de segunda a sábado no lugar de ficar em superávit no domingo fazer esse dia para manutenção ou até mesmo um déficit pequeno de 200 kcal no máximo? 

 

Eu penso que poderia ajudar na questão da resistência a insulina, não muito mas será que não seria positivo para o Bulking e principalmente para o pós treino de segunda com uma possível maior sensibilidade a insulina?

 

Por outro lado fico pensando no descanso, tanto o muscular (para quem faz treino com maiores frequências) mas principalmente para os tendões que para esse treino de maior frequência já é algo negativo daí o domingo que é um dia de melhor recuperação acaba não sendo tão bom quanto deveria se estivesse em um superávit.. mas talvez para quem faça treino com frequência menor poderia ser positivo?

 

Sei que o post é antigo mas é que conheci esse fórum recentemente (infelizmente) e sempre acho conteúdo de ótima qualidade.. agradeço a resposta desde já! Tmj

Se o objetivo é hipertrofia, é importante fazer superávit 1-2 dias após o treino, quando a síntese proteica ainda está elevada. Se estiver há 3-4 dias sem treinar já faz menos sentido fazer superávit e nesse caso seria mais prudente ficar em manutenção calórica.