[Diário] - Mudando definitivamente

[lonelymate]

Olá, sou uma pessoa metódica e que gosta de organização, então nada mais justo do que organizar bem os tópicos que penso que serão relevantes para esse sobre. 

• Quem eu sou?
• Objetivos à curto prazo 
• Por que me acompanhar?

 

Quem eu sou?

       Como vocês podem ver, escrevo esse tópico e os demais a partir de um pseudônimo, decidi não me identificar,  me identificando teria um medo real de me expressar. Atualmente, 26/10/2017 possuo 19 anos, curso engenharia da computação em uma UF e resido no sul do Brasil, também, estou tentando empreender nas horas vagas, junto a tudo isso conciliar os estudos paralelos como: Curso de alemão, leituras sobre fisiologia e endocrinologia, além aprendizados variados de diversas área que são tomadas mais como um hobby pessoal.

 

       Quero deixar aqui algo claro, sou uma pessoa que nunca foi boa socializar-se e fazer amigos, minha infância toda fiquei sozinho em casa assistindo TV e "jogando" no computador, minha mãe, mulher batalhadora e da qual me orgulho muito, me criou sozinho por isso ficava preso em casa enquanto ela trabalhava. Durante a minha adolescência o fato de eu não estar acostumado as relações sociais, tive muita dificuldade em me encaixar em qualquer grupo social, sofri Bullying pesado , apanhei na rua e reprovei um ano decorrente de  uma depressão relativizada acerca da minha estrutura familiar e meu pai. Em tudo isso supracitado, quero deixar claro que possuo sim minha parcela de culpa e não me isento de quaisquer responsabilidade, só foi foda, é isso que eu quero dizer.

 

        Caso eu não saiba bem me expressar e transmitir o que eu quero transmitir para vocês, ou ficar parecendo que eu desisto fácil, relativizo os problemas e afins, me diga, sim, me diga: "Tu tá sendo um babaca", "Frutinha", "Pô mano, dá para ser diferente". Eu tenho quase uma bipolaridade, coisas que pela manhã fazem sentido a noite perderam a razão, peço um pouco de paciência que garanto à todos, tenho muito a somar.

 

Meus objetivos à curto prazo:

• Voltar a exercitar-se (treinar) ao menos 5 vezes por semana.
• Seguir uma dieta a fundo e instituir um novo horário de sono e rotinas durante o dia.
• Emagrecer até o final de 2017 (estou pesando uns 77kg com uns 18% de BF (olhômetro) [META] => 72kg com uns 12% de BF.
• Colaborar com o fórum publicando artigos acadêmicos traduzidos do inglês para o português.
• Colaborar com o fórum fazendo resumo de livros pedidos no diário.
• Fazer mapas mentais explanando conceitos básicos para o entendimento de tópicos extremamente importantes no mundo da musculação e do esporte
• Aprender a escrever melhor e socializar-se
• Colaborar com todas as pessoas e ser um membro ativo no fórum. 

 

      Como eu tenho um problema de começar e não terminar projetos e metas, dessa vez, instituí um plano de vida de 40 páginas (próximos 11 anos), para me orientar no que farei na vida daqui para frente, eu não o disponibilizarei agora porque fora feito muito rápido, e também, não quero perder o foco do porque o fórum existe.

 

Por que me acompanhar? E por que eu estou aqui?

    São duas perguntas difíceis mas penso que as mais relevantes do início tópico, eu sou uma pessoa divertida (serião), prometo deixar isso aqui BEM divertido e mostrar um novo jeito para vocês de como explicar conteúdo que é imensamente relevante para essa área (E outras), conteúdos que são passados de maneira chata ou então sem nenhuma didática. Já ter um diário aqui (online) é o ponto principal e essencial para eu poder conversar com alguém externo ao meu mundo, ouvir conselhos e críticas, mas também, tirar um tempo para analisar o meu dia. Sobretudo, quero deixar que o intuito desse tópico é aprendizado e role-play, posso ir rápido indo sozinho, mas com vocês e o apoio tenho certeza que irei muito mais longe. 

 

Aliás, último adendo, conheci um cara nesse fórum uns 4 anos atrás que morava a 2 mil km mais e agora mora na mesma cidade e cursa a mesma UF que eu. (Não, não somos namorados) mas somos grande amigos, agaedeço muito ao fórum e ao hipertrofia, o diário de 4 anos atrás valeu todo o meu esforço por isso, bola para frente que esse será melhor.  

 

Citar

Alea iacta est - Caesar 

 

[lonelymate]

O Plano e seus 400 dias

 

Um empreendimento desse porte não seria efetivo se não houvesse um plano detalhado de como realizar-lô, bem, ele ocorrerá do dia de hoje (12/11/2017) até o 20/12/2018, resultará em um pouco mais de 400 dias, mas é algo a ser perdoado. Como já viram, eu sou uma pessoa que gosta de listas e tópicos, vou desmanchar aqui cada parte (e deixar uma música inspiradora para referência), logo após explanarei cada um dos tópicos:

 

 

1. Plan My Attack [90 dias] - Música inspiradora do tópico: (https://www.youtube.com/watch?v=2eAme1aBjBw )
2. Try 'n hold me back [120 dias] - Música inspiradora do tópico: (https://www.youtube.com/watch?v=Yh0HzeeX30Q )
3. We're doing it [103 dias] - Música inspiradora do tópico:  (https://www.youtube.com/watch?v=3hgDvo7vOcg )
4. Go Forever [90 dias] - Música inspiradora do tópico:  ( https://www.youtube.com/watch?v=QRSfwIRAXtI )

 

Informações importantes que também possam ser de interesse:

• Suplementação: 

1. Spoiler

    

   1. Whey (2kg mensais [60g diários] -> "Minha dieta serão de apenas 2 refeições fora almoço/janta, preciso assegurar um bom valor proteico dos suplementos, infelizmente")
   2. Creatina [5g diárias]
   3. BCAA [10g diárias (5 antes/5 depois), sim, eu sei que o whey também já tem em sua composição bcaa) 
   4. Multivitamínico [dosagem irrelevante? não, mas é brasileiro e a maioria dos multv brasileiros são meio merda, então, dosagem dobrada)
   5. Omega 3 [3000mg/dia, para não ficar lelé tão cedo.]

    

    

• Dieta: 

1. Spoiler

    

   1. Café da manhã = ['4 ovos médios (gema inclusa)', '2 fatia de pão branco', '2 banana prata grandes', '400 ML de leite desnatado sem lactose, batidos com 20 gramas de whey']
   2. Almoço = [Restaurante da universidade, geralmente: (Arroz, feijão, várias saladas, e 200g de carne-vermelha/frango)]. 
   3. Lanche da tarde = ['Pastel assado ou sanduíche de frango']
   4. Janta =  [Restaurante da universidade, geralmente: (Arroz, feijão, várias saladas, e 200g de carne-vermelha/frango) (Ocorre geralmente 1:30H antes do treino)]. 
   5. Pós treino + Ceia = 40 Whey + 5g bcaa, arroz branco (100 gramas) e uns 200 g de frango. 

    

    

• Recursos ergogênicos: Não sei, talvez 6 semanas antes do prazo final do projeto ou no inicio do próximo.

 

PLAN MY ATTACK:

Spoiler

Como o título do tópico sugere, o primeiro será para adaptação a nova rotina e estilo de vida. Mas também compreendera estratégicas bem específicas para moldar a estrutura básica necessária para construir uma montanha posteriormente. Primeiramente falarei sobre a o treino, obviamente, incluirei uma esteira malandra e aeróbicos no final de semana para estimular o cardiovascular como um todo (mais ainda). 

• Segunda e Quinta – Peito e Tríceps

  Supino Reto – 3 Séries com 15 repetições
  Supino Inclinado – 3 Séries com 15 repetições
  Voador – 4 Séries com 12 repetições
  Polia Alta – 4 Séries com 12 repetições
  Tríceps Testa com barra – 4 Séries com 12 repetições
  Tríceps coice – 3 Séries com 15 Repetições

• Terça e Sexta – Costas e Bíceps

  Puxada Alta – 4 Séries com 12 repetições
  Cerrote – 3 Séries com 15 repetições
  Remada Sentada – 3 Séries com 15 repetições
  Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições
  Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições
  Rosca Concentrada – 4 Séries com 8 repetições

• Quarta e sábado à tarde – Pernas e Ombro

  Leg-Press – 4 Séries com 12 repetições
  Agachamento guiado – 4 Séries com 10 repetições
  Flexora – 3 Séries com 12 repetições
  Extensora – 3 Séries com 12 repetições
  Desenvolvimento militar com barra – 4 Séries com 10 repetições
  Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições
  Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

• Domingos: Aeróbico de 1 horas, ouvindo um baita podcast, futuramente indico uma lista para vocês aqui.

 

- Nesse primeiro período os exercícios abdominais ocorreram em frontal/lateral/lombar sem pesos extras, salvaguardo que haverá 15 minutos de esteira antes/depois em todos os treinos.

- Sei que talvez não haja alguns exercícios táticos para a evolução, mas afim de evitar lesões eles serão apenas incluídos na segunda etapa do plano. O treino costuma levar 1 (uma) hora e 20  (vinte) minutos à 1 (uma) hora e 35 (trinta e cinco) minutos nesse estilo . 

- Haverá uma planilha de acompanhamento de peso, construirei e a postarei na segunda (15/11/2017) e farei a conclusão da mesma no final dessa etapa.

 

 

 

 

Os tópicos posteriores não posso construir-los agora, seria como atirar no escuro, já que por sua vez, é bastante complicado construir algo sem saber como meu corpo responderá a esse estímulo inicial.

Editado Novembro 12, 2017 às 02:27 por lonelymate

[CrowleyFX]

Acompanhando!

 

14 horas atrás, lonelymate disse:

• Colaborar com o fórum publicando artigos acadêmicos traduzidos do inglês para o português.
• Colaborar com o fórum fazendo resumo de livros pedidos no diário.
• Fazer mapas mentais explanando conceitos básicos para o entendimento de tópicos extremamente importantes no mundo da musculação e do esporte

Gostei 

[lonelymate]

GORE + 18, FOTOS DIAS 0:

Spoiler

 

De 30 em 30 dias postarei as diferenças aqui, espero que o imgBB não as exclua até o final do projeto, no final dele, talvez me apresente, até lá ripa na chulipa, vou dormir minhas 7 horas diárias agora.

 

 

[Mijimilito]

Em 26/10/2017 em 03:35, lonelymate disse:

 

 

       Como vocês podem ver, escrevo esse tópico e os demais a partir de um pseudônimo, decidi não me identificar,  me identificando teria um medo real de me expressar. Atualmente, 26/10/2017 possuo 19 anos, curso engenharia da computação em uma UF e resido no sul do Brasil, também, estou tentando empreender nas horas vagas, junto a tudo isso conciliar os estudos paralelos como: Curso de alemão, leituras sobre fisiologia e endocrinologia, além aprendizados variados de diversas área que são tomadas mais como um hobby pessoal.

 

     

 

 

   

 

 

 

Eae cara, beleza? Cara, eu sou meio alemão e tenho até o diploma B2 (C1 faço ano que vem), se você quiser, até te ajudo com algumas dúvidas que você e dou dicas. Boa sorte! Acompanhando

[WeAreScorpion]

que topico bonito, acompanhando

[lonelymate]

 

40 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

que topico bonito, acompanhando

 

Obrigado, organização é a chave. 

 

8 horas atrás, Mijimilito disse:

 

Eae cara, beleza? Cara, eu sou meio alemão e tenho até o diploma B2 (C1 faço ano que vem), se você quiser, até te ajudo com algumas dúvidas que você e dou dicas. Boa sorte! Acompanhando

 

Preciso aprender alemão para ser a minha terceira língua e facilitar para o mestrado. Até agora está tranquilo, mas pode ter certeza que logo logo vou te azucrinar de dúvidas ?

 

Papo furado: 

Hoje me despedi de todas as pseudo-necessidades (vícios). Fumei um pouco, bebi outro pouco, comi uma pizza e bastante chocolate. Apesar de ser adepto à dieta flexível e conhecer os benefícios (principalmente o auxílio à perseverança na meta que ela possui) não me adapto bem à ela, não sou uma pessoa que consegue "comer um pouco" entro em parafuso. Sabendo disso hoje foi meu dia de despedida (na verdade, a última semana). Mas me sinto pronto, estou com sangue nos olhos, motivado e também assegurei algumas garantias estratégicas para me manter longe de tentações, como por exemplo, o dinheiro que entrará passará antes pela minha namorada, dessa forma, não haverá capital para eu gastar em bobagem

 

Amanhã será o primeiro dia, meu horário de sono é das 01 às 8 da manhã, relatarei sempre depois das 23, todos os dias em quadro de horário.

 

Spoiler

 

Inclusive, aqui o que estou preparando para 10 de dezembro, só não sei em que tipo de mídia vocês querem esse resumo, eu gostaria que fosse em vídeo, ficaria mais fácil, todavia, precisaria me identificar, mas para isso achei uma solução, faria uns slides 10/10 que seriam suficientemente suficientes para entre-los durante o vídeo. Todavia, é bom lembrar que não sou médico tampouco graduado de EDF ou similares, sou graduando de Engenharia, áreas diferentes, meu conhecimento não é tão profundo para abordar algo tão específico afundo, mas garanto que haverá informações relevantes e fundamentadas.

 

Acerca do meu treino, estranhei que ninguém pediu qual o peso relativo ao RM mas gosto de uns 60~80% do RM (relativizo ao exercício e a quantidade de repetições), essa primeira fase é estratégica para estimular resistência muscular, logo, estimular as reservas energéticas locais.

Editado Novembro 13, 2017 às 00:02 por lonelymate

[lonelymate]

DIA 1 -:

Acordei por voltas das 7 horas, dormi apenas as 4, ansioso por voltar a seguir uma rotina (ironicamente).

Comi aquelas 2 bananas com uns 70 gramas  de aveia quando acordei, seguida de uma baita xícara de café com leite (400ml).

Para o almoço foi frango mesmo, uns 200 gramas com pão branco, sanduíche (4 fatias).  

A tarde, não senti fome, e como estou gordo, evitei. 

Aqui caminhei uns 3km só de roleplay, fui procurar um prédio na UF e me perdi dentro do campus. (Campus da FURG é imenso...)

À noite, cedo fui jantar na universidade, foi uma baita janta, bife (200g~), arroz (80g) + massa (100g) + feijão (50g) + 120 gramas de saladas variadas (sério, servi um fodendo prato só de saladas).

 

Treino:

- Supino (com barra) ->  |10kg cada lado| 15 rep - 13 rep - 12 rep - 9 rep

- Supino Inclinado 45º (com barra) -> |10kg cada lado| 15 rep - 12 rep - 7 rep

- Crucifixo no CrossOver - |5kg cada lado| 15 rep - 14 rep - 11 rep - 7 rep

- Tríceps testa - |Só a barra (11kg?)|  11 rep - 8 rep - 6 rep!?

- Tríceps Polia alta (CrossOver) - |30kg| - 12 rep - 11 rep - 8 rep - 4 rep

- Tríceps coice - |5 kg no crossOver| - 7 rep /cada braço - 3 rep cada braço e morri. 

 

- Abs reto - 20 rep - 15 rep (alternei com biclicleta) 

- Abs (biclicleta?) - 40 s variando as pernas (obviamente) - 30s variando as pernaS

- Esteira 10 minutos, trotando... (acho que era 7.6km/h) não tenho certeza, faleci.

 

Para o primeiro dia tá bom, devagar vou me acostumando e (felizmente) subindo esses pesos, porque né... Meus suplementos ainda não chegaram, cheguei agora da academia e estou tomando uns 500 ml de leite e comerei algum carbo (provavelmente um sandubaíche de peito de peru [adoro peru RS] e iriei deitar, :* 

 

Se vemos amanhã. 

 

 

Citar

Transit umbra, lux permanet 

 

 

[GrayMan]

Bacana, me inspirei para fazer um diário também mas só vou postar quando conseguir me organizar melhor, fiquei com inveja da sua organização! Acompanhando.

[lonelymate]

DIA 2:

Boa noite caros amigos, hoje foi um dia estranho, acordei por volta das 8, com as dores do treino do dia anterior pelo grande período que estive fora da acadêmia (e de quaisquer exercícios ou esportes), vocês devem saber como é os primeiros dias da volta de um recesso ou no início de uma jornada. Então, comi aveia (100g) com bananas (3 grandes, prata), quando me toquei era 14:00, sem fome, e com sono, decidi dormir até umas 17 horas. As 17 comi dois sanduíches de pão integral, cada um com 2 ovos. Fui caminhando jantar (dá uns 3,5 KM ida-e-volta fácil), jantei bem [frango, arroz, feijão carioca, bastante salada, havia moranga no bandejão, aproveitei também] e voltei para casa. Esperei 1 hora em casa conversando sobre LaTex, com um amigo e fui treinar. 

 

Treino:

- Agachamento guiado - |5KG CADA LADO| - 3x12

- Cadeira extensora - |40KG| - 4 x 10

- Cadeira flexora - |35KG| - 3x12

- Leg Press (Não fiz, havia um cara que ficou 20 minutos nele mexendo no celular e já estava tarde.)

- Elevação lateral - |4kg| - 4x12

- Elevação fronta - |anilha - 7kg| - 4x12

- Desenvolvimento - |Apenas barra (12kg), devagar ... tenho dores no ombro| - 3x10

 

- 2x12 abdominais laterais (banco romano?) sem peso [Cada lado].

- 2 KM de esteira, variando entre 8km/h e 12km/h 

 

Na verdade, a intenção era de ter feito costas/bíceps hoje, porque sei que mó galera treina pernas na terça naquela acadêmia (por razões as quais desconheço), mas, como estava com dores musculares e mal conseguindo contrair completamente o braço pelo treino (simples) de ontem, optei por fazer pernas e ombros. Vou tomar 500 ml de leite, comer um pão integral com um frango uns 200 gramas de frango, bem temperado e um queijinho. Hoje, estou sem sono e preciso entregar um site até amanhã ao meio dia, para começar outro à tarde, então... Sem opções, minha rotina de sono está um pouco zuada, mas espero que nas férias eu consiga colocar ela nos conformes.

 

Nesse primeiro mês, estou tentando ganhar resistência muscular e principalmente forma de execução, posteriormente aumentarei cargas e utilizarei de metodologias de treino específicas, como bi-set, drop-set, etc. Hoje, fazendo desenvolvimento, fui variando minha posição ao espelho, primeiro paralelo, depois perpendicular, enfim, tentando corrigir o exercício. Precisava disso no agachamento, principalmente, mas como é guiado não tem essa possibilidade, mas também já não causo tantos danos à lombar por vacilos e não corro o risco de levar um tombo. Por hoje é só:

 

Citar

“True freedom is impossible without a mind made free by discipline.”

 

Editado Novembro 15, 2017 às 02:17 por lonelymate