Duvidas

[YksuhJ]

Eu não sei vocês, mas não consigo andar muito depois de um treino de perna (só depois de dois dias)...

[Ana Gabrieli Marinho]

Ontem fiz um treino com a maior intensidade e cargo possível,visando a hipertrofia do quadríceps.

Agachamento livre-5x15/12/10/8/6

Cadeira extensora+Cadeira adutora-4x10+15

Leg Press 45°+Avanço-4x12+8

Agachamento Hack-3xFALHA 

 

 

Bom,o treino me deixou completamente esgotada,e até agora não consigo me movimentar muito.Façam,não vão se arrepender.

 

Editado Novembro 13, 2017 às 11:58 por busarello

[Ana Gabrieli Marinho]

Sinto um certo desconforto na lombar,vocês poderiam me indicar exercícios para fortalecer essa região?Percebo que estou com uma mancha roxa nas costas,o que pode ser isso?

[kynwosh]

Primeiro vá ao médico para saber se existe algum problema... Mas eu treino minha lombar com levantamento terra e prancha 2x na semana.

[Cleber Souza]

geralmente problemas na lombar sao causados por agachamentos livres feitos de maneira incorreta causando uma hiperlordose lombar, observe a execucao que vc esta fazendo com videos de instrucao da maneira correta.

 

nao sei se esse é o seu caso, mas vale a pena assistir esse video ao menos pelo conhecimento

 

[mayan]

Em 04/11/2017 em 10:42, Ana Gabrieli Marinho disse:

Sinto um certo desconforto na lombar,vocês poderiam me indicar exercícios para fortalecer essa região?Percebo que estou com uma mancha roxa nas costas,o que pode ser isso?

Ana, você pode procurar exercícios pro core, que são os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica....