Duvidas

[Ana Gabrieli Marinho]

Tenho 16 anos,peso 54 kg e meço 1,70m.Há aproximadamente 2 meses percebi uma assimetria na parte anterior da perna,e como não tratei ela se agravou,cerca de 4 cm a mais na esquerda.Queria saber maneiras de diminuir essa diferença,sem perder o volume conquistado.

Treino de Quadríceps

Agachamento hack:4x12/10/10/8

Leg Press 45°:4x10

Cadeira adutora:4x12

Afundo:4x8 (cada perna)

Cadeira extensora unilateral:4x8 

Editado Outubro 12, 2017 às 20:21 por Ana Gabrieli Marinho

[Felipe666]

Tem que melhorar sua postura. Tanto no treino, quanto no dia a dia.

 

Eu tenho costume, de quando parado em pé, me apoiar somente na perna esquerda. Estou tentando corrigir isso. Uma perna é 5cm maior que a outra.

[skyblues]

Foca nos exercícios unilaterais e usa as mesmas repetições, ainda que sobre força em uma das pernas. Nessa tua rotina tu pode começar a fazer o leg press unilateral.

[Ana Gabrieli Marinho]

Mas é no músculo adutor,resolve mesmo assim?

 

[skyblues]

15 minutos atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Mas é no músculo adutor,resolve mesmo assim?

 

Eu não tenho certeza porque eu nunca fiz esse exercício, mas acredito que pelo fato dele ser unilateral, deve ajudar. De repente tu troca ele ao invés de fazer a cadeira adutora.

 

[Ana Gabrieli Marinho]

31 minutos atrás, Renanmd disse:

Eu não tenho certeza porque eu nunca fiz esse exercício, mas acredito que pelo fato dele ser unilateral, deve ajudar. De repente tu troca ele ao invés de fazer a cadeira adutora.

Obrigada cara,tá me incomodando muito essa diferença 

[KévenPitágoras]

Foca nos unilaterais.

 

Uma coisa muito importante é a conexão músculo-mente, quando vc estiver treinando um exercício que use as duas pernas, tenha certeza de não estar focando a mente em apenas uma das pernas.

[Ana Gabrieli Marinho]

2 minutos atrás, KévenPitágoras disse:

Foca nos unilaterais.

 

Uma coisa muito importante é a conexão músculo-mente, quando vc estiver treinando um exercício que use as duas pernas, tenha certeza de não estar focando a mente em apenas uma das pernas.

Assimetria na cintura é fruto de uma postura errada?Nas pernas também?

[KévenPitágoras]

As pessoas tem geralmente um lado do corpo maior que o outro, ou mais desenvolvido, isso é normal, o que vc pode fazer é tentar corrigir isso com os treinos e alimentação.

[Ana Gabrieli Marinho]

Treinei perna hoje,posso fazer aeróbico amanhã ou vai atrapalhar meu desenvolvimento muscular?