Você Agacha High Bar ou Low Bar?

[difusao 361]

Qual é low e qual è high?

 

Eu ACHO que isso tem muito mais a ver com a fisionomia.

 

tenho pernas longas, se eu fizer como 1 img eu caio para traz com certeza

[Lucas, o Schrödinger 12043]

15 horas atrás, difusao disse:

Qual é low e qual è high?

 

Eu ACHO que isso tem muito mais a ver com a fisionomia.

 

tenho pernas longas, se eu fizer como 1 img eu caio para traz com certeza

Low ou high bar, como os nomes sugerem tem relação com a posição da barra nas costas: no low bar a barra fica em cima dos deltoides posteriores, já no high bar fica no trapézio (com algumas variações individuais).

 

O impacto de ser low ou high bar é a inclinação do tronco (maior no low bar) e dorsiflexão do tornozelo (maior no high bar). Com essa maior inclinação no low bar, há uma maior utilização dos extensores de quadril (que são um grupo de músculos bem fortes) e isso permite a utilização de cargas maiores - por isso a maioria dos PLs agacha low bar. Os levantadores olímpicos agacham high bar pq tem maior semelhança com a posição do clean e por isso tem maior transferência de força pro movimento específico.

 

A imagem abaixo ilustra melhor as diferenças de inclinação do tronco e dorsiflexão do tornozelo entre low bar, high bar e front squat (percebam que o plano da barra passa pelo meio do pé nos 3 casos):

 

[Visitante]

22 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

fui ver ontem no espelho onde a barra se alinha e bate na ponta do calcanhar praticamente, n sei se é minha anatomia ou algum encurtamento, mas a barra fica posicionada praticamente igual nessa primeira imagem, bem no meio* do trapézio.

não sinto dor nas costas mas tenho escoliose, será que tem algum problema? tentei colocar a barra mais no meio mas é muito tempo agachando dessa forma e não senti o conforto que sinto com ela mais embaixo.

 

Editado Outubro 24, 2017 às 13:00 por Visitante
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[Lucas, o Schrödinger 12043]

2 minutos atrás, cosmic disse:

fui ver ontem no espelho onde a barra se alinha e bate na ponta do calcanhar praticamente, n sei se é minha anatomia ou algum encurtamento, mas a barra fica posicionada praticamente igual nessa primeira imagem, bem no meio* do trapézio.

não sinto dor nas costas mas tenho escoliose, será que tem algum problema? tentei colocar a barra mais no meio mas é muito tempo agachando dessa forma e não senti o conforto que sinto com ela mais embaixo.

 

Eu acho que não precisa ser exatamente no meio do pé. Mas na ponta do calcanhar sem desequilíbrio é estranho. Será que não é pelo ângulo?

 

Em todo caso, se tá confortável não vejo porque mudar. Se o peso estivesse pendendo pra frente seria ruim pro joelho, mas pra trás acho que no máximo vai te tirar um pouco de força...

 

[Visitante]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Eu acho que não precisa ser exatamente no meio do pé. Mas na ponta do calcanhar sem desequilíbrio é estranho. Será que não é pelo ângulo?

 

Em todo caso, se tá confortável não vejo porque mudar. Se o peso estivesse pendendo pra frente seria ruim pro joelho, mas pra trás acho que no máximo vai te tirar um pouco de força...

equilíbrio é tranquilo, só que eu me acidentei de moto uns anos atrás, quebrei os dois femurs, joelho e lesão no quadril, pode ser algo relacionado a isso também.

o que eu temo é tendinite no quadril porque um lado ficou maior que o outro, se tu ver eu caminhando pareço uma mistura de curupica com o saci, com pés virados pro lado, um joelho voltado pra dentro e uma perna maior que a outra.