Ajuda com Bulking / Divisão de Macronutrientes

[Mateus Barchik]

Idade: 16 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 62 kg

Objetivo: 72 kg

Biotipo: Ectomorfo

 

Salve, podem me ajudar me dizendo quantas kcal devo consumir durante o dia, quantos macros, porcentagem entre (carboidrato, proteína, gordura) ou quantos g/kg de cada macro usar.

[I'llFail]

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

prot mínimo: 2g/kg

gordura: 1g/kg

resto carbo

Editado Outubro 22, 2017 às 01:08 por I'llFail

[Ana Gabrieli Marinho]

Pra início de bulking:

Carboidratos:4g/kg

Proteínas:2g/kg

Gorduras:1g/kg.

Já calculou sua TMB?

[Mateus Barchik]

10 minutos atrás, I'llFail disse:

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

prot mínimo: 2g/kg

gordura: 1g/kg

resto carbo

Se eu tenho um gasto de 2589kcal por dia, quero adicionar mais 1000 para o bulking, chegando a 3589kcal, vão ser 124g de proteina, 62g de gordura e 633g de carbo?

9 minutos atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Pra início de bulking:

Carboidratos:4g/kg

Proteínas:2g/kg

Gorduras:1g/kg.

Já calculou sua TMB?

TMB= 1707

[I'llFail]

1000 calorias acima do seu gasto calórico diário vão te gerar muita gordura, não há necessidade. Use 400/500kcals acima e vai ajustando conforme o objetivo.

Exemplo:

124 prot

62 gordura

resto carbo

[Mateus Barchik]

11 horas atrás, I'llFail disse:

1000 calorias acima do seu gasto calórico diário vão te gerar muita gordura, não há necessidade. Use 400/500kcals acima e vai ajustando conforme o objetivo.

Exemplo:

124 prot

62 gordura

resto carbo

Ficaria assim:

proteina 2g/kg - 124g - 496 kcal
gordura 1g/kg - 62g - 558 kcal
carbo Xg/kg  508g - 2035 kcal

[ricardooretti]

Comer 500g de carbo por dia não é fácil não amigo.

 

Eu tô sofrendo pra comer 380g...

Pode aumentar a gordura pra uns 1,3~1,5g pra facilitar bater os macros.

 

E não comece de cara com 500kcal a mais do GCD, suba após poucos, conforme ficar estagnado no peso.

Comece com 200kcal a mais e vá monitorando o peso.