Avaliação de Dieta (Bulking)

[guilherme.1910]

Pessoal, pela primeira vez eu estou tentando montar a minha própria dieta, sempre fui a nutricionista, porém dessa vez a grana não está dando. Dessa forma, fiz algumas pesquisas pela internet e usei o aplicativo "My Fitness Pal" para tentar montar uma de acordo com os meus gostos. Por favor, façam suas avaliações (bom, ruim, o que dá pra melhorar, etc):

 

PLANO ALIMENTAR

 

Objetivo: Bulking

Idade: 25 Anos

Peso Atual:  79,5 kg

Objetivo: 85 kg ou mais

Altura: 1,79 cm

Meta Calórica: 2.791 Calorias

Saldo Calórico: 2710 Calorias

Proteínas: 245 g – 35%

Carboidratos: 276 g – 39%

Gorduras: 82 g – 25%

 

Obs 1: Na última avaliação física o meu BF (dobras cutâneas) tava bem menos que 10%, porém eu estava com 74,5 kg. 

Obs 2: Endomorfo, natural, sem suplementos alimentares e mais ou menos 5 L de água/dia

 

Refeição 1 – 7h

- 2 Ovos

- 85 g Melão

- 100 ml Leite Desnatado

- 125 g Tapioca

- 30 g Ricota

- Café

Total: 462 Calorias

 

Refeição 2 (Pré Treino) – 9:30h

- 100 g Batata Doce

- 100 g Carne Bovina (Patinho)

 

Refeição 3 (Pós Treino) – 12h

- 200 g Arroz Integral

- 200 g Peito de Frango

- 50 g Tomate

- 40 g Brocólis

- 50 g Couve Flor

- 150 g Laranja

Total: 645 Calorias

 

Refeição 4 – 15h

- 2 Claras de Ovos

- 170 g Iogurte Integral Natural

- 1 Colher de Sopa (30g) de Aveia Em Flocos

- 100 g Carne Bovina (Patinho)

 

Refeição 5 – 18h

- 250 g Mandioca

- 200 g Carne Bovina (Patinho)

- 80 g Tomate

- 100 g Abacaxi

Total: 710 Calorias

 

Refeição 6 – 21h

- 1 Ovo

- 2 Fatias Pão Integral

- 1 Colher de Sopa (30g) de Requeijão Light

- 75 g Melancia

- Café

[kidink]

cara estou com 55kg estou ingerindo 2500 calorias acho mt eu mesmo fiz minha dieta  to querendo ir na nutri vale apena? pelo menos una vez

[krebz]

Postado Outubro 20, 2017

 

e o cara tem 1 post