Treino A B C D E , Resultados Fantásticos.

[gabriell7x 1]

Coloquei o fst-7 no ultimo exercicio de triceps e no ultimo de biceps, no treino de sexta feira

Cheguei em casa e medi o braço, só por curiosidade...pump de 1,5cm Oo

e até agora to com a impressão do braço estar mais grosso.

detalhe, eu nao medi logo na academia, demorei um pouco pra medir e tal...

achei bem legal o treino, pretendo adicionar em toda minha rotina.

vlw pelo tpc

[rayner 60]

To pansando para pedir autorização para usar o treino!!!

Eu malho a 4 meses e estou procurando um ABCDE.

Este ai parece ser bem legal.

Só não sei se eu vou encarar o levantamento terra, mas o resto para mim tá tranquilo.

Gamarra, já que você deu a faca, não rola você entregar o queijo também não?

Que dieta é esta ai?

Me manda via MP, ou posta aqui se puder!!!!

Caso queira contribuir com o forum que criei, agradeceria.

Ta fixo já, da uma olhada e vê se você lembra alguma coisa que esteja faltando.

Valeu e Bons Ganhos!!!

[graande 0]

seu treino ta irado começei semana passada abcd quando acabar vou fazer esse seu treino so estou em duvida nesse triserie abd do andre poderia me falar com seria esse procedimento valeu abraço

[voznak 0]

seu treino ta irado começei semana passada abcd quando acabar vou fazer esse seu treino so estou em duvida nesse triserie abd do andre poderia me falar com seria esse procedimento valeu abraço

é só procurar que vc acha o treino triserie do André.

aqui esta.

[graande 0]

é só procurar que vc acha o treino triserie do André.

aqui esta.

valeu cara esse treino eu ja vi e pq como ele n colocou o musculo eu pensei q fosse mais um exercicio para o musculo respectivamento falado

[graande 0]

é só procurar que vc acha o treino triserie do André.

aqui esta.

valeu cara esse treino eu ja vi e pq como ele n colocou o musculo eu pensei q fosse mais um exercicio para o musculo respectivamento falado

[junk3r 4]

muito bom o treino e muito tenso mesmo quase um hit

heh

[joaoguilhermemoc1 0]

To fazendo esse treino a uma semana, os ganhos sao bons mesmo...

O FST-7 acaba com qualquer um, vc sai da academia todo regassado, mas qdo chega em casa e se olha no espelho, dá vontade de voltar na academia e fazer outro FST-7 haushaushaush

[graande 0]

Bom pessoal eu treino faz 4 anos e nunca tinha ido além do ABC. Há 1 mês atrás quando conheci esse maravilhoso fórum vi a possibilidade de fazer um treino mais intenso com um descanso maior: AB off CD, ou ABCDE e optei pelo ABCDE, pois curto d+ ir pra academia e na quarta ia ficar triste se eu não fosse ahahhahaha. Só tenho a dizer que os resultados do ABCDE foi impressionante, em um mês ganhei muitas medidas e com uma dieta do Nutricionista Rodolfo Peres, perdi BF. Em um mês chego aos 90kg com 5,5% de bf, estou quase lá. Gostaria de postar o treino para meus colegas e freqüentadores do fórum, pois pesquisei mto para fazê-lo e espero que gostem. Lembrando que n coloco repetições nem séries, pois vou até a fadiga total desde a primeira série, procuro dar um intervalo de no máximo 40 segundos e fazer o movimento com a maior amplitude possível e bem concentrado, principalmente na volta.

Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira

1- Puxador atrás com pegada aberta.

2- Remada com pegada supinada.

3- Remanda Unilateral.

4- Levantamento Terra.

5- Pulley, pegada fechada. Fst-7

6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal.

Treino B - Peito. Terça Feira.

1- Crucifixo no banco reto.

2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.(bi série dos exercícios 1 e 2).

3- Supino reto.

4- Cross Over.

5- Voador. Fst-7.

Treino C - Perna. Quarta Feira.

1-Extensora.

2-Logo em seguida Leg 45(bi série dos exercícios 1 e 2).

3-Agachamento.

4-Hack.

5-Flexora Fst-7.

6-Panturilha em Pé. Fst-7

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

1- Desenvolvimento.

2- esqueci o nome, mas é sinistro kkk.

3- Renada Alta.

4- Elevação Lateral. Fst-7

5- Trapézio. Fst-7.

6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal.

Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço.

1-Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida.

2-Rosca Concentrada.

3-Rosca Scott Fst-7.

4-Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida.

5-Pulley.

6-Tríceps Corda. Fst-7.

Abraçosss

ai gamarra to afim de fazer essa serie achei irada so irei fazer alguma mudanças como em peito irei trocar o croo over pelo declinado com halteres

em costas irei trocar puxada aberta p tras pelo puxada a frente com triangulo

e em biceps o rosca concentrado pelo direta

e gostaria q vc postasse o segundo exercico de ombro

valeu cara

abraço

[rasmariano 0]

Pow cara, muito legal seu treino mas tenho algumas dúvidas também...

1. Em costas qual é o pulley pegada fechada FS7? É o chamado pulldown ou pullover na polia?

2. Em ombro seria legal que você explicasse qual desenvolvimento é, qual o segundo exercício e qual exercício que você chama de "trapézio".

Abraço!