Diário de treino do Ale natural

[newale 0]

23 horas atrás, Marquinho2507 disse:

Precisando emagrecer e fazendo déficit calórico, vc não esquente com hipertrofia muscular man, foca na dieta bem estruturada, treinamento intenso não muito volumoso e rápido, exercícios básicos e progressão de cargas sempre serão as melhores escolhas e hipertrofia não é para esse momento.

 

23 horas atrás, Marquinho2507 disse:

Isso ae deixa ioimbina pro "Sprint" final, mantenha as calorias iguais nos fds tbm pra recuperar melhor e ter mais intensidade na outra semana que se inicia, faz 1 semana 2700, outra no 2500 e assim por diante, baixe e deixe as kcal entre TMB e GCD pro seu metabolismo funcionar legal, sempre vendo no espelho e tendo o feedback nos treinos e recuperações entre treinos. Flw tmj se precisar só chamar, boas perdas kkkk

Estou conseguindo deixar os abalos psicológicos de lado com relação a hipertrofia, a dieta está boa, estou fazendo em torno de 2400/2500 calorias já e fazendo JI, só acho que o treino está um pouco complicado, mas não queria deixar de treinar todos os músculos 2x por semana, por causa disso o treino acaba ficando um pouco longo, eu sempre faço os básicos (sup, agacham, DL etc) também, só preciso me ligar nas cargas, que eu nunca liguei muito, nem quase nunca subo elas, a recuperação está boa.

 

Esta semana foi um pouco corrido por causa da faculdade e acabei esquecendo (não que n tive tempo) de falar como foram os treinos, mas no geral foram bons, só no treino de perna que troquei o avanço/smith, não estou conseguindo executar bem como já tinha relatado e os treinos de tríceps que acredito que por facilidade em desenvolver esse músculo e pelo treino ser longo estou deixando a desejar. E já ia me esquecendo, parei com AEJ (já parou?) tentarei voltar segunda, essa semana tive alguns trabalhos da facul (sempre desculpas).

[Marquinho2507 3]

2 minutos atrás, newale disse:

 

Estou conseguindo deixar os abalos psicológicos de lado com relação a hipertrofia, a dieta está boa, estou fazendo em torno de 2400/2500 calorias já e fazendo JI, só acho que o treino está um pouco complicado, mas não queria deixar de treinar todos os músculos 2x por semana, por causa disso o treino acaba ficando um pouco longo, eu sempre faço os básicos (sup, agacham, DL etc) também, só preciso me ligar nas cargas, que eu nunca liguei muito, nem quase nunca subo elas, a recuperação está boa.

 

Esta semana foi um pouco corrido por causa da faculdade e acabei esquecendo (não que n tive tempo) de falar como foram os treinos, mas no geral foram bons, só no treino de perna que troquei o avanço/smith, não estou conseguindo executar bem como já tinha relatado e os treinos de tríceps que acredito que por facilidade em desenvolver esse músculo e pelo treino ser longo estou deixando a desejar. E já ia me esquecendo, parei com AEJ (já parou?) tentarei voltar segunda, essa semana tive alguns trabalhos da facul (sempre desculpas).

Top!! Importante os treinamentos serem intensos e razoavelmente curtos (até 1h esta bom), 4 ex músculos grandes, 3 pqnos e assim vai, aeróbios pos treinos caso não consiga o AEJ, segue no foco, disciplina e constância.... Mantenha essas kcal por um tempo, fiscalize o seu peso a cada semana, e vai mexendo nas variáveis... tmj