ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!!

06:30

250g de batata doce cozida

300ml de leite desnatado

08:30

2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim

2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota

250ml de suco natural de laranja

12:30

2 conchas de arroz integral

1 de feijão preto

150g de peito de frango ou bife

Saladas e legumes variados

16:00 (pré treino)

200g de batata doce e 100g de filé de frango

OU

2 bananas amassadas com aveia

E

200ml de suco natural de laranja

19:30 (pós treino)

6 claras e 4 ovos inteiros

1 concha de arroz branco OU legumes e verduras

1 colher de sopa de pasta de amendoim

22:30

shake Herbalife (contém 12g de proteína)

Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg

 No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada

e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw

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