gostaria que avaliassem o treino por favor,estava fazendo AB e percebi que ficava cerca de 1:30 na academia,resolvi testar abc1x

A )

puxada aberta p/ frente 4x10

remada sentada neutra 4x10

pullover 4x10

rosca direta 4x8

biceps scott 4x8

biceps barra invertido 4x8

B )

Supino Máquina 4x10

Crucifixo reto 4x10

paralelas 4x10

tríceps corda 4x8

tríceps testa 4x8

desenvolvimento 4x8

abs

C )

Encolhimento uni/uni/bi 4x10

Flexão ombro (anilha) 4x10

cadeira adutora 4x12

cadeira abdutora 4x12

leg press 4x12

hack machine 4x12

panturrilha no leg 4x15

sugestoes aceitas

Fala ai irmão...Seu treino ta bem agua com açucar....bem light(fraco na minha opnião)...mas não vou opinar...posta seu tempo de treino/experiencia, idade, medidas pois o treino ja eh relativo de pessoa por pessoa, sem saber quem eh então...valeuw...

Fala ai irmão...Seu treino ta bem agua com açucar....bem light(fraco na minha opnião)...mas não vou opinar...posta seu tempo de treino/experiencia, idade, medidas pois o treino ja eh relativo de pessoa por pessoa, sem saber quem eh então...valeuw...

me desculpe

treino a cerca de um ano e meio,sendo que no fim do ano passado tive que parar por 1 mês para acompanhar a faculdade,tenho 18 anos, 1,96m, 75 kg ,meu biotipo é ectomorfo,se for preciso posso postar as medidas aqui.

tendo isso em consideração oque seria recomendável pra tornar a série menos "light"?

joga series de 6~8, aumenta o peso e poe uns bi-sets. E poe os baiscos: supino reto, agachamento, levantamento terra.

flws

gostaria que avaliassem o treino por favor,estava fazendo AB e percebi que ficava cerca de 1:30 na academia,resolvi testar abc1x

A ) Eu colocaria levantamento terra e Barra fixa..

puxada aberta p/ frente 4x10

remada sentada neutra 4x10

pullover 4x10

rosca direta 4x8

biceps scott 4x8

biceps barra invertido 4x8 Colocaria um rosca alternado ou concentrado

B ) Supino reto na barra mesmo, inclinado, crucifixio e "mergulho" pode ser

Supino Máquina 4x10

Crucifixo reto 4x10

paralelas 4x10

tríceps corda 4x8

tríceps testa 4x8

desenvolvimento 4x8 Colocaria uma elevacao, lateral ou frontal a mais

abs

C ) Inclua agachamento..

Encolhimento uni/uni/bi 4x10

Flexão ombro (anilha) 4x10

cadeira adutora 4x12

cadeira abdutora 4x12

leg press 4x12

hack machine 4x12

panturrilha no leg 4x15

sugestoes aceitas

Cara, seu treino pra mim ta bem fraco.

As modificações que o Johann sugeriu são boas. E eu colocaria mais um exercicio para triceps e ombro.

Editado 27/02/2010 às 03:04 02/27, 2010 por Horyu