Deficit muito alto

[mpcosta82 2966]

3 horas atrás, Gstv9 disse:

Sim, acredito que agora meus macros estão corretos. Minha maior dúvida é se eu aumentando essas 1000 calorias por dia vou ter um aumento no peso, ou por essa quantia ser de fato o que devo consumir nada vai alterar. Acha que o ideal é bater as 2300 por uns meses pra depois ir baixando de forma controlada? 

 

Aumente as calorias por umas duas semanas, até o seu gasto calórico, e depois retome a dieta.

Uma pausa na dieta ajuda a regular os hormônios, e auxilia a perda de peso quando você retoma a dieta: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html/

[Saintgraal 3462]

Em 17/10/2017 em 11:40, Gstv9 disse:

Beleza, obrigado. E você acha que consumindo essas calorias meu peso aumentaria uma quantidade significativa? 

não sei te dizer mano, só testando

[skulllsux 2]

Em 17/10/2017 em 15:29, mpcosta82 disse:

 

Aumente as calorias por umas duas semanas, até o seu gasto calórico, e depois retome a dieta.

Uma pausa na dieta ajuda a regular os hormônios, e auxilia a perda de peso quando você retoma a dieta: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html/

oi to com o metabolismo baixo tbm... No caso ainda to fazendo 2 aerobicos por dia um de 30 minutos pos, e um de 30 em jeum qdo acordo....  to com 95 kgs........ e to qse 2 meses de cutting perdi 2 kg soh...  to com uma dieta agora de 1700 calorias... Se eu jogar a dieta pra uns 2700 calorias coisa do tipo pra regular o metabolismo nao vou ficar rolicao?... Qual uma melhor tecnica pra ajustar o metabolismo..

[mpcosta82 2966]

3 horas atrás, skulllsux disse:

 Se eu jogar a dieta pra uns 2700 calorias coisa do tipo pra regular o metabolismo nao vou ficar rolicao?..

Não.

Faça essa pausa na dieta por umas duas semanas e depois volte com ela, com as 1700 kcal.

 

Obs: você segue à risca a dieta, mesmo nos finais de semana? Tem certeza?

Muita gente acaba sabotando a própria dieta e nem percebe. O ideal seria, pelo menos por umas duas ou três semanas, anotar tudo o que você come (usando um app como o fatsecret, por exemplo). Assim você saberia exatamente quanto está consumindo, na média semanal.

 

Tenho uma colega do trabalho que está lutando para perder peso, e não estava conseguindo. Ela comia pouco todos os dias e usava o app...mas ela não estava colocando no app o quanto ela usava de azeite na salada.

Falei para ela pesar o azeite, e, para a surpresa dela, ela estava consumindo quase 80g por dia de azeite. Isso dá só umas 700 kcal...ela estava sabotando completamente a dieta, sem saber.

[skulllsux 2]

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

Não.

Faça essa pausa na dieta por umas duas semanas e depois volte com ela, com as 1700 kcal.

 

Obs: você segue à risca a dieta, mesmo nos finais de semana? Tem certeza?

Muita gente acaba sabotando a própria dieta e nem percebe. O ideal seria, pelo menos por umas duas ou três semanas, anotar tudo o que você come (usando um app como o fatsecret, por exemplo). Assim você saberia exatamente quanto está consumindo, na média semanal.

 

Tenho uma colega do trabalho que está lutando para perder peso, e não estava conseguindo. Ela comia pouco todos os dias e usava o app...mas ela não estava colocando no app o quanto ela usava de azeite na salada.

Falei para ela pesar o azeite, e, para a surpresa dela, ela estava consumindo quase 80g por dia de azeite. Isso dá só umas 700 kcal...ela estava sabotando completamente a dieta, sem saber.

cara e ainda to fazendo aerobico paro com os aerobicos de vez? Tenho qse ctza q vou ganhar uns par de banha se fizer isso kkkk... ja to num limite aceitavel de gordura, ia ficar mto depre se engordasse 1kg de banha ou reter

seguindo a risca ... cozinhando o frango sem oleo praticamente, e nos fds ta de boa tbm

[skulllsux 2]

e outra coisa se eu pausar por 2 semanas pq vou voltar pra 1700? nao seria bom voltar pra uns 2200?... Sera que 2 semanas ja volta meu metabolismo pah engerindo umas gordura

[skulllsux 2]

Em 17/10/2017 em 07:45, mpcosta82 disse:

 

Não está tão ruim assim. Qual a quantidade de proteína na sua dieta?

Como está indo a perda de peso? Quanto você perdeu por semana nos últimos meses?

 

O que vai influenciar no seu peso é o déficit calórico. Quanto maior for, maior será a perda de peso.

me ajuda mano preciso de vc hahaha

[skulllsux 2]

Em 17/10/2017 em 11:33, saintgraal disse:

eu como seu coach, jogaria as calorias pra 2500-2600 visando recomposição corporal, com prot em 180, carbo medio e gord 1,2g /kg

1 mes pra regulation

depois eu veria o feedback pra então partir pro proximo passo

ME AJUDA NO MEU CASO TBM mano, como q eu faço essa regulacao sem ser de uma maneira brusca pra ganhar gordura.. e qto vc acha q deve ser o meu caso 95 kg, porem metabolismo zuadaco 

[mpcosta82 2966]

12 horas atrás, skulllsux disse:

cara e ainda to fazendo aerobico paro com os aerobicos de vez? Tenho qse ctza q vou ganhar uns par de banha se fizer isso kkkk... ja to num limite aceitavel de gordura, ia ficar mto depre se engordasse 1kg de banha ou reter

seguindo a risca ... cozinhando o frango sem oleo praticamente, e nos fds ta de boa tbm

Pode manter o aeróbico.

[Saintgraal 3462]

Em 27/10/2017 em 01:29, skulllsux disse:

ME AJUDA NO MEU CASO TBM mano, como q eu faço essa regulacao sem ser de uma maneira brusca pra ganhar gordura.. e qto vc acha q deve ser o meu caso 95 kg, porem metabolismo zuadaco 

você precisa fazer a conta do seu gasto energetico, depois regular as calorias da dieta pra mais ou menos iguais ao gasto

isso é maintance/recomp

calcula metabolismo aqui: http://fitlabs.ru/calc/

faz isso por 3-4 semanas

e diminui musculação pra 3x semana e aero pra 2x semana

 

peace.