Danyzzinha 45 Postado Outubro 16, 2017 às 13:07 Postado Outubro 16, 2017 às 13:07 Oi galera, Estou há 3 meses com uma dieta passada por uma nutri, perdi 6 kilos em 3 meses, o que eu considerei bem pouco, mas não passei fome e meu final de semana era off, agora vou partir pra algo mais regrado, depois vou seguir o conselho de um membro aqui do fórum, que me disse pra dar uma parada na dieta, não vou parar agora porque essa última que fiz não era tão rígida, vou testar isso que eu mesma calculei e ver no que dá, a nutri que eu fui não fez uma dieta dividida, tudo que ela me passou foi uma folha com os alimentos que eu deveria comer + horários e eu achei que eu conseguira o mesmo de graça na net além do mais, ela mediu somente minha altura e peso.... enfim, se alguém tiver algum comentário sobre essa dieta que eu montei, por favor, poste, vai me ajudar muito, obrigada. Vamos lá: 157 altura 55 kilos Índice cintura / altura: 0.42 Porcentagem de gordura corporal: 25.5% (segundo uma calculadora da net, minha acadêmia n tem medições ?) Calorias diárias : https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Para perder peso 1340 até 1440 kcal Calorias ingeridas por dia Divididas : 45% carbo 30% proteína 25% gordura Dieta: Jejum 16-8 Almoço 12 horas: 50g arroz + 50g feijão + 100g filé de frango + alguma salada 100g + ½ colher de azeite Lanche 15 horas: 1 fruta Pós treino: whey Café 18 horas: 2 fatias de pão integral + leite + 1 colher de pasta de amendoim 20 h: 2 ovos + espinafre + banana ou alguma fruta Minha meta: diminuir a gordura e eu não pretendo cortar a frutose de cara, depois se eu sentir necessidade eu corto.
@Lucks 67 Postado Outubro 16, 2017 às 13:19 Postado Outubro 16, 2017 às 13:19 (editado) Olá Se você postar os macros de cada refeição, fica mais fácil de tecer comentários sobre. No geral, a escolha dos alimentos está ok, mas como é o seu nível de atividade? Quanto é o déficit calórico desse plano? Editado Outubro 16, 2017 às 13:19 por @Lucks
Pedro Mares 123 Postado Outubro 16, 2017 às 13:26 Postado Outubro 16, 2017 às 13:26 1400kcal para perca de peso? Teu GCD é no máximo 1.800kcal?
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 16, 2017 às 13:28 Supermoderador Postado Outubro 16, 2017 às 13:28 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
Posts Recomendados