Refiz esse tópico nesta aba para que vocês pudessem me ajudar (acrescentar,dicas ou algo do tipo) para que eu corrija as deficiencias que eu tenho no meu peitoral e nos meus dorsais.obrigado!

Idade:18

Peso:67kg

Objetivo no treino: Ganha de massa muscular

Numero de repetições: 12-15

Numero de series: 3

Treino ABC:

Treino A:(Peito,Triceps e Ombro)

Supino Reto (3x12)

Crucifixo com Halteres (3x12)

Supino Inclinado com Halteres (3x12)

Puxada de Tríceps (3x12)

Puxada Unilateral Corda (3x12)

Elevação Frontal Anilha (3x12)

Desenvolvimento de Ombros Halteres (3x12)

Treino B:(Costas,Trapézio e Biceps)

Voador Inverso (3x12)

Puxada Frontal (3x12)

Remada Baixa sentado (3x12)

Encolhimento com Halteres (3x12)

Scott na maquina (3x12)

Rosca Concentrada Unilateral (3x12)

Treino C:(Pernas)

Agachamento com Halteres (3x12)

Extensora (3x12)

Leg Press 45º (3x12)

Flexora Vertical (3x12)

Mesa Felxora (3x12)

Panturrilha sentado (3x12)

Elevação de Panturrilha Unilateral com Halteres (3x12)

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