Avaliação Dieta Bulking

[marlonqf 1]

Altura: 1.63

Peso: 69kg

BF: 20.9% (Bioimpedancia InBody do nutricionista) 11% (Adipômetro na academia)

Objetivo da dieta: Bulking

 

Café da Manhã (6H)

 

1 Folha de Couve Verde

3 Fatias Finas de Abacaxi (90g)

1 colher de chá Gengibre

1 colher de chá Hortelã

0,5 unidade pequena limão verde

1 pão francês na chapa

0,5 colher de chá semente de chia

0,5 colher chá semente de linhaça

1 Bife (100g) Carne Bovina sem gordura grelhado

1 Fatia (15g) Queijo Musarela

1 ovo frito

1 banana prata

Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) :            828Kcal               111g      25g        47g

 

Lancha da Manhã (9h)

1 Iogurte grego

2 unidades Castanha do Pará

5 unidades Castanha de Caju

Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) :            227Kcal               19g        14g        7g

 

Colação  (12h)

1 unidade de Maçã

Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) :            85Kcal                 20g          0g           0g

 

Almoço  (14h)

2 pedaços (200g) Carne Bovina ou Suína Grelhada sem gordura

1 porção Salada/Tomate/Alface/Beterraba/Couve-Flor

2 colher chá Azeite de oliva extra virgem

2 pitada sal marinho

1 xícara (200ml) açaí

0,5 xícara cafézinho farinha de tapioca

1 colher de sobremesa açúcar demerara

Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) :                          870Kcal               67g        37g        49g

 

Lanche da Tarde (17h)

3 Unidades Torrada com 5 cereais

3 Fatias Queijo Musarela de Búfala

1 xícara média café infusão

1 colher de sopa óleo de coco

1 pitada canela moída

1 colher de chá cheia açúcar demerara

Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) :                          180Kcal               13g        14g        4g

 

Janta (19h30)

1 medida de Whey Protein

1 Banana prata média

2 colher de sopa amendoín

1 colher de sopa cheia aveia flocos finos

1 pitada canela moída

Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) :                          505Kcal               52g        17g        36g

 

Ceia  (22h)

1 Bife (100g) Carne Bovina sem gordura

1 ovo frito

1 fatia queijo Musarela

0,5 porção salada tomate/alface/cebola

2 colher de chá azeite de oliva, extra virgem

2 pitada sal marinho

Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) :                          404Kcal               3g          29g        32g

 

 

Totais(Calorias /Carb/Gor/Prot):                            3.139Kcal       285g            136g        175g

 

 

             

E aí o que vocês acharam, tá boa?