Treino para hipertrofia (ajuda)

[Tservidio 0]

Idade: 35
Altura: 1,76
Peso: 76
BF: 18,5)
Objetivo do treino: Hipertrofia 
Treino ABCAB

 

Comecei um trabalho de ganho de massa, estou com uma alimentação em torno de 3.000 calorias e bem controlada entre os macros.

Ando saindo do treino muito cansado e acho que estão me passando um treino errado para eu crescer ...

Meu objetivo agora é crescer e ficar definido, gostaria de ajuda para saber se estou no caminho certo

Estava lendo agora sobre um treino: push/pull/legs, achei interessante mas não sei se seria bom para mim já que treinaria somente 3x por semana e poderia engordar com a quantidade de comida que estou comendo

Bem vamos ao meu treino:

TREINO ABCAB (segunda a sexta)
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Treino A: (peito e tríceps)
4 x 12 supino reto com pull over (um após o outro)
4 x 12 peck deck
4 x 12 supino inclinado (peso livre)
4 x 12 cross over
4 x 10 pulley (triangulo)
4 x 10 pulley corda
4 x 10 testa barra

4 x 10 banco / graviton
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Treino B: (costas e bíceps)
4 x 12 pull down
4 x 12 puxador frente
4 x 12 remada 45º
4 x 12 remada unilateral (serrote)
4 x 12 graviton

3 x 21 rosca direta (7 em cada posição)
4 x 10 rosca alternada

4 x rosca concentrada
4 x 10 martelo barra

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Treino C (ombro e pernas)

4 x 12 desenvolvimento barra com elevação frontal (um após o outro)

4 x 12 elevação lateral

4 x 12 crucifixo inverso (cross)

4 x 12 encolhimento

5 x 10 agachamento smith

5 x 20 leg press

5 x 10 adutora

5 x 10 flexora

5 x 20 cama

5 x 10 abdutora

5 x 20 extensora

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Repito o A e repito o B

Segunda quarta e sexta faço abdominais tbm

 

Mas confesso que fico morto no final do treino, principalmente no de quarta feira, que é pernas ...
Lembro que é um treino para hipertrofia

Me ajudem !!!!!

Obrigado

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[Tservidio 0]

Estou bem perdido ... será que alguém pode me dar uma luz,

Agradeço!!!

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Dê uma lida no tópico Como planejar a montagem do seu treino e nos links que tem nele.

[Tservidio 0]

Poxa muito bacana mesmo, estou lendo tudo aqui ...

Ainda tenho muito para aprender e me parece que o treino todo está errado ... rs

Obrigado