Cutting + JI

[AntonioLK 56]

1 minuto atrás, Telesb1 disse:

fiz o calculo e deu 3577

peso 88 altura 1,85 18 anos tmb 1,725

Bom, se você é realmente bem ativo e treina intensamente, é isso ai mesmo então, vai fundo e boas percas ?✌️

[Telesb1 3]

Agora, AntonioLK disse:

Bom, se você é realmente bem ativo e treina intensamente, é isso ai mesmo então, vai fundo e boas percas ?✌️

mas o outro la disse que nao é isso tudo de gasto, fico em duvida de como ele chegou nesses numeros 

Agora, AntonioLK disse:

Bom, se você é realmente bem ativo e treina intensamente, é isso ai mesmo então, vai fundo e boas percas ?✌️

sobre os macros, usei o myfitnesspal e me disse pra consumir 

Carboidratos / Dia	203.0 g
Gorduras / Dia	54.0 g
Proteina / Dia	81.0 g

 

o que voce acha?

[Telesb1 3]

Agora, Telesb1 disse:

mas o outro la disse que nao é isso tudo de gasto, fico em duvida de como ele chegou nesses numeros 

sobre os macros, usei o myfitnesspal e me disse pra consumir 

Carboidratos / Dia	203.0 g
Gorduras / Dia	54.0 g
Proteina / Dia	81.0 g

 

o que voce acha?

coloquei minhas cal 2300 como o mod sugeriu

agora so falta acertar os macros

estao assim

153 proteinas
74 gorduras
242 carboidratos

vou pelo app ou deixo assim?

[Telesb1 3]

7 horas atrás, busarello disse:

01 - Seu GCD deve rondar umas 2600 calorias. SUGIRO começar a dieta com umas 2300 calorias;

02 - SE vai usar glutamina, pelo menos 20 gramas por dose;

03 - SE vai usar BCAA, pelo menos 15 gramas por dose;

04 - Não vejo motivo para usar estimulantes, tipo cafeína, no começo do cutting. Espere até a restrição calorica ser significativa;

05 - Jejum está pequeno. Eu tentaria chegar a 20/4.

06 - ACHO que macros e calorias estão errados. Porque não usa alguma das tabelas disponveis no fórum ou um aplicativo tipo myfitnesspal?

qual dos macros voce sugere?

Proteína	Carboidrato	Gordura
Mínimo:	57.5 g	258.8 g	63.9 g
Ideal:	115.0 g	316.3 g	76.7 g
Máximo	172.5 g	373.8 g	89.4 g

[AntonioLK 56]

24 minutos atrás, Telesb1 disse:

mas o outro la disse que nao é isso tudo de gasto, fico em duvida de como ele chegou nesses numeros 

sobre os macros, usei o myfitnesspal e me disse pra consumir 

Carboidratos / Dia	203.0 g
Gorduras / Dia	54.0 g
Proteina / Dia	81.0 g

 

o que voce acha?

Ta péssimo esses macros
Manda 1gr/kg de gorduras boas, 2gr/kg proteína e manda o resto da calorias do défict de carboidratos...
Sobre o gasto calórico, você calculou correto?
Me fala a sua idade que vou calcular pra ver está correto

[Telesb1 3]

Agora, AntonioLK disse:

Ta péssimo esses macros
Manda 1gr/kg de gorduras boas, 2gr/kg proteína e manda o resto da calorias do défict de carboidratos...
Sobre o gasto calórico, você calculou correto?
Me fala a sua idade que vou calcular pra ver está correto

18 anos

[Kiliador 9]

10 horas atrás, Telesb1 disse:

Peso: 88                                             Massa corporal total: 89,54

IMC: 25,11                                          % Gordura: 19,00

Altura: 1,85                                         % Massa magra: 80,00

Abdômen: 95,00                                 Massa corporal magra (kg): 72,42

Quadril: 104,00                                   Gordura corporal: 18,12

Tórax: 102,00                                      

 

TMB 3200

 

Objetivo: perder peso com qualidade

 

dieta;

almoço 12hr: 1 multivitaminico + 1/2 xicara de arroz cozido + 3 ovos + 1 fatia de peito de frango + 4 fatia de queijo mussarela + concha de feijão + abobora + salada cenoura beterraba, cebola e brócolis

macros: 945 cals  37 gorduras 50 proteinas 114 carboidratos

 

Lanche 15hrs: whey 60g + 2 banana prata + 100g de farelo de aveia + 2 colheres de pasta de amendoim integral + 3g de creatina.              

 macros: 625 cals 69 proteinas  44 carbos 7 gorduras

 

janta 20hrs: 1/2 xicara de arroz cozido + 3 ovos + 1 fatia de peito de frango + 4 fatia de queijo mussarela + concha de feijão + abobora + salada cenoura beterraba, cebola e brócolis

macros: 945 cals  37 gorduras 50 proteinas 114 carboidratos

 

indo dormir mando 10g de glutamina

acordando as 5 mando cafeína e 6g de bcaa 

treino 6 as 7:30 da manhã

 

2515 cals

170 proteinas

81 gorduras

272 carboidratos 

 

avaliem!!!

 

Okay , primeiramente , tem 89 kgs, 80 massa magra - 9 kgs massa gorda, impossível ter 19% bf ..

9 massa gorda / 89 massa total x 100 = 10% bf 

Eu diminuiria nas gordura e aumentava a proteína para 200 , nao faz mal nenhum..

Depois vai baixando aos poucos os carbs e gordura

[AntonioLK 56]

21 minutos atrás, Telesb1 disse:

18 anos

Certo, sua TMB é de 2074 calorias, isso seu corpo queima em repouso sem você fazer absolutamente nada.
Agora com esse resultado, você multiplica pelos valores do seu GCD
Exemplo: Vamos supor que você seja moderadamente ativo, então você multiplica sua TMB x 1,55. Que da um total de 3214 calorias, agora um défict calórico ai de -500kcal, ficaria 2714kcal pra você perder coisa de 0,5kg por semana.
Então você coloca 1gr/kg de gordura, 2gr/kg de proteína e o resto de carboidrato, ficaria assim: 88gr gordura / 176gr proteína, agora pra achar o valor dos carboidratos, você deve verificar quantas calorias deu as proteínas e gordura (lembrando, 1g gordura = 9 calorias, 1g proteína = 4 calorias, 1g carboidrato = 4 calorias), então vamos lá = 88x9=792kcal provenientes de gorduras / 176x4= 704kcal provenientes de proteínas. Ai deu um total de 1496 calorias, você vai consumir 2714, então 2714 - 1496= 1218, 1218 calorias dividido por 4 (1g carbo=4kcal) = 304gr provenientes de proteínas.

Então seus macronutrientes ficariam: 88g GORDURAS / 176g PROTEÍNAS / 304gr CARBOIDRATOS.
 

?

Editado Outubro 12, 2017 às 12:41 por AntonioLK

[Telesb1 3]

Agora, Kiliador disse:

Okay , primeiramente , tem 89 kgs, 80 massa magra - 9 kgs massa gorda, impossível ter 19% bf ..

9 massa gorda / 89 massa total x 100 = 10% bf 

Eu diminuiria nas gordura e aumentava a proteína para 200 , nao faz mal nenhum..

Depois vai baixando aos poucos os carbs e gordura

po agora q eu vi eu errei msm o bf, é em torno de 24

[Kiliador 9]

Houve uns erros ai , mas ta certo , 88 g 176 prof 304 chidrato