Cutting + JI

[Telesb1 3]

Peso: 88                                             Massa corporal total: 89,54

IMC: 25,11                                          % Gordura: 19,00

Altura: 1,85                                         % Massa magra: 80,00

Abdômen: 95,00                                 Massa corporal magra (kg): 72,42

Quadril: 104,00                                   Gordura corporal: 18,12

Tórax: 102,00                                      

 

TMB 3200

 

Objetivo: perder peso com qualidade

 

dieta;

almoço 12hr: 1 multivitaminico + 1/2 xicara de arroz cozido + 3 ovos + 1 fatia de peito de frango + 4 fatia de queijo mussarela + concha de feijão + abobora + salada cenoura beterraba, cebola e brócolis

macros: 945 cals  37 gorduras 50 proteinas 114 carboidratos

 

Lanche 15hrs: whey 60g + 2 banana prata + 100g de farelo de aveia + 2 colheres de pasta de amendoim integral + 3g de creatina.              

 macros: 625 cals 69 proteinas  44 carbos 7 gorduras

 

janta 20hrs: 1/2 xicara de arroz cozido + 3 ovos + 1 fatia de peito de frango + 4 fatia de queijo mussarela + concha de feijão + abobora + salada cenoura beterraba, cebola e brócolis

macros: 945 cals  37 gorduras 50 proteinas 114 carboidratos

 

indo dormir mando 10g de glutamina

acordando as 5 mando cafeína e 6g de bcaa 

treino 6 as 7:30 da manhã

 

2515 cals

170 proteinas

81 gorduras

272 carboidratos 

 

avaliem!!!

 

[busarello 3354]

01 - Seu GCD deve rondar umas 2600 calorias. SUGIRO começar a dieta com umas 2300 calorias;

02 - SE vai usar glutamina, pelo menos 20 gramas por dose;

03 - SE vai usar BCAA, pelo menos 15 gramas por dose;

04 - Não vejo motivo para usar estimulantes, tipo cafeína, no começo do cutting. Espere até a restrição calorica ser significativa;

05 - Jejum está pequeno. Eu tentaria chegar a 20/4.

06 - ACHO que macros e calorias estão errados. Porque não usa alguma das tabelas disponveis no fórum ou um aplicativo tipo myfitnesspal?

[Telesb1 3]

Agora, busarello disse:

01 - Seu GCD deve rondar umas 2600 calorias. SUGIRO começar a dieta com umas 2300 calorias;

02 - SE vai usar glutamina, pelo menos 20 gramas por dose;

03 - SE vai usar BCAA, pelo menos 15 gramas por dose;

04 - Não vejo motivo para usar estimulantes, tipo cafeína, no começo do cutting. Espere até a restrição calorica ser significativa;

05 - Jejum está pequeno. Eu tentaria chegar a 20/4.

06 - ACHO que macros e calorias estão errados. Porque não usa alguma das tabelas disponveis no fórum ou um aplicativo tipo myfitnesspal?

1- eu usei uma tabela pra fazer o gcd e deu 3500

2- não vejo tanta necessidade

3- nao vejo tanta necessidade

4- ok.

5- nao vejo necessidade

6- pelo calculo do forum: proteina: 2x88 = 176    gordura: 20-40g dia de treino    carbo 400g +/-

 

se eu estiver errado me corrija. nao sou bom em matematica 

[nando_ 39]

Mano, bons ganhos.

 

Então, quando eu faço cutting eu sempre uso o app do myfitnesspal (que tbm tem a versão web). O cálculo que ele faz é sempre muito favorável para mim, consigo começar perdendo um peso legal pelas primeiras 2, 3 ou 4 semanas (dependendo do saldo calórico). Então comigo ele funciona, se quiser tentar, fica como dica pra ti.

[Telesb1 3]

Agora, nando_ disse:

Mano, bons ganhos.

 

Então, quando eu faço cutting eu sempre uso o app do myfitnesspal (que tbm tem a versão web). O cálculo que ele faz é sempre muito favorável para mim, consigo começar perdendo um peso legal pelas primeiras 2, 3 ou 4 semanas (dependendo do saldo calórico). Então comigo ele funciona, se quiser tentar, fica como dica pra ti.

vou usar agora 

[Telesb1 3]

Agora, Telesb1 disse:

vou usar agora 

ta correta a quantidade de proteinas?

[AntonioLK 56]

33 minutos atrás, Telesb1 disse:

1- eu usei uma tabela pra fazer o gcd e deu 3500

2- não vejo tanta necessidade

3- nao vejo tanta necessidade

4- ok.

5- nao vejo necessidade

6- pelo calculo do forum: proteina: 2x88 = 176    gordura: 20-40g dia de treino    carbo 400g +/-

 

se eu estiver errado me corrija. nao sou bom em matematica 

"não vejo necessidade" ??????
Cara, você pediu uma avaliação e um dos usuários mais exp do fórum avaliou pra você e você diz que não tem necessidade? Qual o sentido de você ter pedido avaliação então???? 
E suas doses de BCAA e GLUTAMINA ta muito baixa...
Outra coisa, você não está subestimando um pouco seu gasto calórico não? 

[Telesb1 3]

Agora, AntonioLK disse:

"não vejo necessidade" ??????
Cara, você pediu uma avaliação e um dos usuários mais exp do fórum avaliou pra você e você diz que não tem necessidade? Qual o sentido de você ter pedido avaliação então???? 
E suas doses de BCAA e GLUTAMINA ta muito baixa...
Outra coisa, você não está subestimando um pouco seu gasto calórico não? 

o calculo pra saber o gcd é esse?

 GCD = MM x Fator de Atividade

[AntonioLK 56]

9 minutos atrás, Telesb1 disse:

o calculo pra saber o gcd é esse?

 GCD = MM x Fator de Atividade

Pode ser esse também, tem vários métodos pra calcular o gasto calórico, mas esse ai tem que saber corretamente o seu gasto nas atividades e saber a quantidade de mm corretamente, você sabe? Já fez alguma avaliação? Se numa avaliação com um profissional tem margens de erro, imagina avaliar sua MM em sites onlines, não vira...
Usa o do Harris pra calcular o GCD só com o calculo do seu peso total, é melhor pra você, até poder fazer uma avaliação...
66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura em cm) – (6,8 x Idade).
Ai depois de encontrar sua TMB, você multiplica seu pelo seu GCD:

 

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

 

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

 

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

 

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

 

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

OBS: SE VOCÊ TREINA 5,6x NA SEMANA, MAS O RESTO DO DIA FICA SENTADO OU TRABALHA EM ESCRITÓRIO, NÃO ADIANTA MULTIPLICAR PELO BASTANTE ATIVO, TEM QUE SER SINCERO CONSIGO MESMO NESSES CÁLCULOS PRA NÃO ESTRAPOLAR NAS CALORIAS

Editado Outubro 12, 2017 às 11:42 por AntonioLK

[Telesb1 3]

Agora, AntonioLK disse:

Pode ser esse também, tem vários métodos pra calcular o gasto calórico, mas esse ai tem que saber corretamente o seu gasto nas atividades e saber a quantidade de mm corretamente, você sabe? Já fez alguma avaliação? Se numa avaliação com um profissional tem margens de erro, imagina avaliar sua MM em sites onlines, não vira...
Usa o do Harris pra calcular o GCD só com o calculo do seu peso total, é melhor pra você, até poder fazer uma avaliação...
66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura em cm) – (6,8 x Idade).
Ai depois de encontrar sua TMB, você multiplica seu pelo seu GCD:

 

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

 

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

 

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

 

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

 

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

fiz o calculo e deu 3577

peso 88 altura 1,85 18 anos tmb 1,725