Quantas Calorias? (TMB)

[Ollie 5]

Eae galera,

Seguinte, tive por ai buscando informação e decidi começar uma dieta de verdade, porém estou com uma duvida...

e é a quantidade de calorias que preciso de ingerir. Fiz o método do Harris-Benedict que é 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)

Tenho 17 anos, 60kg, 177cm de altura ou seja: 66 + 822 + 855 - 115,6 o que dá 1627,4

Até ai tudo bem depois preciso de saber meu nivel de atividade: 

1. Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário: Multiplique sua TMB por 1,20;
2. Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana): Multiplique sua TMB por 1,37;
3. Moderadamente Ativo – (Exercício moderado/ 3 a 5 dias na semana): Multiplique sua TMB por 1,55;
4. Bastante Ativo – (Exercício pesado 6 a 7 dias na semana): Multiplique sua TMB por 1,72;
5. Muito Ativo (Exercício pesado todos dias da semana ou treinos 2x ao dia): Multiplique sua TMB por 1,90.
   
   Meu treino é ABC2x porém como sou iniciante e frango(7 meses de treino) escolhi o Moderadamente Ativo por não ter tanta noção muscular e não saber treinar PESADO até rebentar o musculo.
   
   Ou seja: 1 627,4 x 1,55 = 2 552... *Caralho 2500 já tá ficando pesado hein* pensei eu :v 
   
   Eu continuo lendo e... PUT* Q PARIU Q ISSO TENHO DE COLOCAR +500 CALORIAS PRA GANHAR MASSA MUSCULAR!
   
   Isso ai, 3 mil calorias diárias... Minha pergunta é isso ai não é muita caloria não? é q eu não tenho noção de quanta comida 3 mil calorias é, se é muito ou pouco, se vou ter de comer sem fome e quase vomitar, não será muita caloria para um cara de 60 kilos com 1,77m de altura? não sei galera é essa minha pergunta, é muita caloria pra mim? ou ta correto?
   
   
   PS: Faço pouco ou nenhum cardio, quando faço é 10 minutos 12km/h

Editado Outubro 11, 2017 às 22:09 por Ollie

[Gustavon6 1]

Cara 3.000 calorias é muita coisa, você deve ter calculado errado, monta passo a passo por esse tópico aqui que vai dar certo:

 

 

[CrowleyFX 981]

Muito mesmo, acho melhor deixar entre 2500-2700 e olhe lá.

Sobre não treinar pesado, só se for falta de vontade champs. 

[busarello 3354]

SUPONDO um bf na casa de 18%, seu GCD fica em torno de 1950 calorias.

SUGIRO começar sua dieta com umas 2300 a 2500 calorias.

[Ollie 5]

33 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Muito mesmo, acho melhor deixar entre 2500-2700 e olhe lá.

Sobre não treinar pesado, só se for falta de vontade champs. 

Não é bem isso mano, é tipo eu treino com a maxima carga que conseguir sem atrapalhar a execução fazer 8-12 reps, ja é pesado, so que passado 2 dias 3 no maximo ja me sinto pronto pra treinar o musculo de novo, então eu uso o ABC2x o que eu quis dizer foi treinar pesado como esses caras do ABCDE que arregaçam o musculo porque so treinam 1 vez por semana foi esse pesado que eu quis dizer ^^

[CrowleyFX 981]

1 minuto atrás, Ollie disse:

Não é bem isso mano, é tipo eu treino com a maxima carga que conseguir sem atrapalhar a execução fazer 8-12 reps, ja é pesado, so que passado 2 dias 3 no maximo ja me sinto pronto pra treinar o musculo de novo, então eu uso o ABC2x o que eu quis dizer foi treinar pesado como esses caras do ABCDE que arregaçam o musculo porque so treinam 1 vez por semana foi esse pesado que eu quis dizer ^^

Ah claro. Pensei que tava treinando sem intensidade.